10 תרגילים ששורפים יותר קלוריות מאשר ריצה

כושר

אנחנו אוהדים ענקיים של ריצה. זה מאפשר לך לעבור אימון מפחית מתח, מחזק סיבולת עם זוג נעליים בלבד ודרך פתוחה.

זה גם שורף קלוריות, כמובן. בקצב של 10 דקות לקילומטר - בערך קצב המרתון של הבחור הממוצע - תטגנו כ -10 קלוריות בדקה.

אנחנו אוהדים ענקיים של ריצה. זה מאפשר לך לעבור אימון מפחית מתח, מחזק סיבולת עם זוג נעליים בלבד ודרך פתוחה.



זה גם שורף קלוריות, כמובן. בקצב של 10 דקות לקילומטר - בערך קצב המרתון של הבחור הממוצע - תוכלו לטגן כ -10 קלוריות בדקה.

זה מספר מוצק, ואם אתה רץ מהר יותר, אתה יכול לשרוף עוד יותר.


מאמר החבר בחינם

אבל אם הריצה אינה הפעילות המועדפת עליכם, ישנם שפע דרכי התעמלות אחרות שיכולות לעזור לכם להדליק קלוריות בקצב מהיר.

'באופן כללי, אתה שורף יותר קלוריות על ידי אימון משקולות בעצימות גבוהה ממה שאתה רץ', אומר הרולד גיבונס, מאמן של מארק פישר פיטנס בניו יורק ומנהל מדינת ניו יורק באיגוד הלאומי לחיזוק ומזג.

רוב האנשים לא מבינים זאת. זה בדרך כלל מכיוון שמספר הקלוריות שאמרו לך שרפת לך זה עתה מוערך בדרך כלל מתוך קומפנדום הפעילויות הגופניות, המחשב אנרגיה המושקעת באמצעות חילוף חומרים אירובי. זה עובד היטב לפעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית, אך לא כל כך טוב לפעילות בעצימות גבוהה יותר המסתמכת על חילוף חומרים אנאירובי.

למעשה, כאשר חוקרים מאוניברסיטת דרום מיין השתמשו בשיטה מתקדמת יותר לאמידת הוצאות האנרגיה במהלך פעילות גופנית, הם גילו כי אימון משקולות שורף עד 71 אחוז יותר קלוריות ממה שחשבו בתחילה. מה שמעיד על כך שאימון מעגל בקצב מהיר שורף קלוריות רבות כמו ריצה בקצב של 6 דקות לקילומטר.

אבל אימוני התנגדות הם לא האפשרות היחידה שלך. ישנם גם תרגילי לב אשר יכולים להגביר את הצריבה שלך. מצאנו 10 תרגילים שיעזרו לך לשרוף קלוריות - מבלי שתצטרך לפגוע במדרכה.

מאמר זה הופיע במקור ב MensHealth.com כפי ש ' 10 תרגילים ששורפים יותר קלוריות מאשר ריצה. ' הכותבת, אמנדה מקמילן, היא סופרת בריאות וכושר שעבודתה הופיעה ב Health Health, SELF, O, Travel + Leisure, Time Out New York, Popular Science, ESPNW.com ובמדריך הירוק של National Geographic.