10 דרכים נהדרות להגביר את מהירות הצליל שלך בחדר המשקולות

הַדְרָכָה

בעולם המגרש המהירות הפכה לאופן שבו שופטים את רוב הכדים בתחילה. למרבה הצער, אין דבר אחד שיכולתי לומר לך לעשות כדי להגביר את המהירות, שכן כל קנקן שונה מבחינה מבנית. מה שעשוי לעבוד אצל ספורטאי אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. אין נקודת התחלה אמיתית אחת שכל קנקן צריך להשתמש בה, מה שלא משאיר לנו שום דרך אחת למפות תוכנית משחק להגברת המהירות. עם זאת, 10 הנושאים הללו הם אבני מגע לשיפור המהירות, ולכן הם רלוונטיים לכל שחקן שמעוניין לזרוק חזק יותר.

כאילו לזרוק בייסבול ממרץ עד יוני זה לא מספיק, הוסף ליגות קיץ, טורנירים, ויטרינות וכדור נפילה כדי להפוך את הבייסבול לספורט של שמונה חודשים. מרבית הזרועות והירכיים לא נועדו לסבול את אותם כוחות נפץ לאורך זמן, ולכן בחורים רבים מתחילים להתלונן על כאבים קדמיים (קדמיים), כאבי מרפקים מדיאליים וכאבי גב תחתון בסביבות אוגוסט או ספטמבר. בשלב מסוים של העונה, הגוף נשבר. לקחת חופש מזריקת תל בנובמבר ובדצמבר הוא חיוני בכדי לסייע לאיבוד IR בכתף ​​הזריקה וברגליים המובילות, כמו גם לחבוטים ארוכים וגב תחתון.



בעולם המגרש המהירות הפכה לאופן שבו שופטים את רוב הכדים בתחילה. למרבה הצער, אין דבר אחד שיכולתי לומר לך לעשות כדי להגביר את המהירות, שכן כל קנקן שונה מבחינה מבנית. מה שעשוי לעבוד אצל ספורטאי אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. אין נקודת התחלה אמיתית אחת שכל קנקן צריך להשתמש בה, מה שלא משאיר לנו שום דרך אחת למפות תוכנית משחק להגברת המהירות. עם זאת, 10 הנושאים הללו הם אבני מגע לשיפור המהירות, ולכן הם רלוונטיים לכל שחקן שמעוניין לזרוק חזק יותר.



1. אל תשליך תלולית לפחות 8 שבועות בכל עונה

כאילו לזרוק בייסבול ממרץ עד יוני זה לא מספיק, הוסף ליגות קיץ, טורנירים, ויטרינות וכדור נפילה כדי להפוך את הבייסבול לספורט של שמונה חודשים. מרבית הזרועות והירכיים לא נועדו לסבול את אותם כוחות נפץ לאורך זמן, ולכן בחורים רבים מתחילים להתלונן על כאבים קדמיים (קדמיים), כאבי מרפקים מדיאליים וכאבי גב תחתון בסביבות אוגוסט או ספטמבר. בשלב מסוים של העונה, הגוף נשבר. לקחת חופש מזריקת תל בנובמבר ובדצמבר הוא חיוני בכדי לסייע לאיבוד IR בכתף ​​הזריקה וברגליים המובילות, כמו גם לחבוטים ארוכים וגב תחתון.



לזרוק דורש גם סיבולת, ואי אפשר לסבול שרירים ללא כוח שרירים. אם זה היה המקרה, ספורטאים צעירים היו זורקים כל השנה ומתחזקים, לא נחלשים ונפצעים. יש לטפל בנושאים אלה כדי להבטיח כי אתלט יהיה 'מכוון ומוכן' לקראת האביב.

2. הגדל את כוח הגוף התחתון

לאחר עונת זריקות ארוכה, זריקות נוספות בסתיו עשויות להיות טובות השחקן או לא. זו התקופה בשנה בה הם עשויים לרצות להפנות את המיקוד שלהם להוספת מסת שריר רזה יותר (היפרטרופיה) ולהפוך ל'אתלטי 'יותר. קנקן יהיה הרבה יותר מודע לשימוש בפלג גופו התחתון אם הוא נהיה מודע יותר לכך שיש לו כזה! בנוסף, השרשרת האחורית (hamstrings ו glutes) הם מהשרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף, וכוחם ויציבותם ממלאים תפקיד חשוב במהירות הזריקה.

3. הגדל את תפוקת החשמל

המשוואה לכוח היא כוח x מהירות. ברגע שאנחנו מגדילים את ייצור הכוח באמצעות אימוני כוח, עלינו ללמוד ליישם את הכוח החדש שנמצא במהירות. אנו אוהבים להשתמש בקפיצות משוקללות בסוף העונה כדי לעזור לספורטאים שלנו לייצר כוח במהירות רבה יותר ובכך להגדיל את כוחם על התל ועל הצלחת.



חיזוק מחצית כוח / כוח תחתון בחדר המשקולות יעזור גם לשחרר טסטוסטרון, שחקן מרכזי בנושא הבא - השגת 'מסת שריר רזה'.

4. קבל מסת שרירים רזה

הסטטיסטיקה הראתה כי קיים קשר ברור בין מסת הגוף למהירות. משקל גוף רב יותר מעניק לספורטאי יותר כוח בעת מעבר במורד התל, ובכך להשפיע לטובה על מהירותם. החיסרון בכך, לעומת זאת, הוא שעל הרגל המובילה לספוג את הכוח הנוסף הזה עם הנחיתה (במכה ברגל). אם משקל הגוף שנצבר הוא שריר רזה, הרגל תהיה חזקה יותר ותוכל להתייצב טוב יותר ללא בעיה. עם זאת, גוף שצבר 'שומן גוף' עם מעט מסת שריר רזה ועדיין מנסה לתמוך בכוח הנוסף בעת הנחיתה, צפוי להיפצע הרבה יותר.

השגת מסת שריר רזה תעניק לך את הכוח לעזור להפיג את כל הכוח החדש שגופך יוצר יורד בתל. לגבי נושאי בקרה, אם העלייה במשקל נעשית באופן טבעי, היא תהיה הדרגתית. רוב בעיות השליטה מתרחשות כאשר קנקן נהיה 'גדול מדי מהר מדי'. ברגע שמאמן הקפיצה שלו ילמד אותו להתיישב במכונה החדשה שלו, הוא יכול להתחיל להשתמש במהירות הנוספת לטובתו.

5. הגדל את הסיבוב הפנימי של רגל העופרת

יחד עם הזרוע הדומיננטית, העופרת (או רגל הצמח) היא אזור נוסף בו הסיבוב הפנימי הולך לאיבוד בהדרגה על ידי כדים באופן חלקי בגלל הכוחות המופעלים עליו במהלך פגיעת כף הרגל ובעקבותיו.

אחרי עונה ארוכה, הירך יכולה להיות 'גרגרית' למדי שם למטה. זה יכול גם להשפיע בצורה דרסטית על מתח זרוע הזריקה בשל העובדה שהירך הקדמית 'נגמרת מהחדר' בזמן האטה, וגורמת לפיצוי יתר של פלג הגוף העליון על ידי יצירת 'חבטה' בכתף ​​הקדמית. ה- Deadlift של רגל אחת (SLDL) הוא מעולה, גם לקבל יותר IR בירך הראשית וגם לחזק אותו בו זמנית.

6. שפר את בקרת הליבה הקדמית / סיבובית

היכולת ליצור נוקשות גדולה של הליבה במהלך ההשכבה והמעקב הן חיוניות ליצירת מומנט / הפרדה נאותים בין הרבעים העליונים לתחתונים. מומנט זה יוצר את פעולת 'ההצלפה' המסייעת לכדים לזרוק עשן. הגדלת חוזק הליבה האנטי-סיבובי תבטיח שלא רק שתקבל את ההפרדה הזו, אלא שתוכל להחזיק אותה גם באיחור. כל דבר פחות יכול לתרום לפתיחת המחצית העליונה מוקדם מדי, ולשדוד את המומח הנחוץ ביותר. הנה תרגיל שלא רק עוזר לחזק את הליבה במהלך ההפרדה, אלא גם עובד על ניידות עמוד השדרה באותו זמן.

7. שפר את כוח השרוול האחורי

המהירות דורשת גם כוח זרוע וגם מהירות זרוע. ויש הבדל בין השניים. חוזק השרוול ויציבות הסקאפ מסייעים לבניית חוזק הזרוע. זריקה בונה מהירות זרוע. חיזוק השרוול האחורי יסייע גם בהאטת הזרוע במהלך זריקה. תוצאות? פחות דפיקות על החלק הקדמי (הקדמי) של הכתף במהלך המשך ופחות החלקה קדמית (זה כאשר הזרוע נודדת קדימה, מבצבצת החוצה בקדמת הכתף) בזמן תנוחת השכיבה.

8. שפרו את איכות הרקמות הרכות

עונה ארוכה בשילוב עם עונה קצרה מובילה לאיכות רקמות רכות נפגעות (רקמת צלקת או קשרים הנוצרים על כף היד של השריר, וגורמים לדפוסי תנועה לקויים ולעתים לכאב). אם אינך יכול לנוע כהלכה, אינך יכול לייעל את המכניקה הדרושה לזריקת עשן.

יתרון נוסף בעבודת רקמות רכות הוא בכך שהיא מעניקה את היתרונות של מתיחה לכדים עם 'רפיון' (מפרקים רופפים). רפיון נפוץ בקרב קנקנים רבים, בין אם זה מגנטיקה או זריקות, ולכן הם בדרך כלל לא צריכים להתמתח דרך המעצורים הפסיביים שלהם מלכתחילה. יישום גלילי קצף, כדורי לקרוס וזנבות נמר לפני אימונים ומשחקים הוא דרך נהדרת וזולה לחימום ולמקסם את הביצועים. הקפד להתמקד ב pec minor, lats, t-spine ו- triceps עד כמה שם. לעיל שתי דוגמאות נהדרות למהלכים שיכולים לעזור לכדים לשפר את איכות הרקמות הרכות.


הוא קנה חנות עוף רוטיסרי בריא

9. צור יציבות דינמית

עלינו ליצור כוח, תזמון ויציבות בכתף, אך עלינו לוודא שנוכל לעשות זאת בזמן שהזרוע בתנועה! הכתף נעה בשלושה מישורי תנועה - sagittal (מקדימה לאחור), חזיתית (מצד לצד) ורוחבית (סיבובית). אז בזמן שהוא נע לכיוון אחד, שרירי השרוול יורים כדי לעזור להתייצב בשני הכיוונים האחרים. פגיעות רבות יותר נגרמות מירי שרוול לקוי מאשר חולשה ממשית של השרוול. זה דורש חוזק, תזמון עצם השכמה על צלעות ועיתוי עצם הזרוע (זרוע) על עצם השכמה. נסיגת הלהקה לשורה נמוכה (שמוצג לעיל) היא תרגיל שמרכיב את הכל:

10. שפר את יציבות הליבה והעברת הכוח מגוף תחתון לגוף עליון

חלק משמעותי מעוצמת הכד מגיע מהפלג התחתון. אם הליבה אינה חזקה דיה בכדי לעזור בהעברת כוח זה אל פלג הגוף העליון ואל הגפיים (הזרוע), הדבר יגרום למה שאנו מכנים 'דליפת אנרגיה' (כוח שאבד בגלל תנועה לא מספקת) וישפיע לרעה על יכולת הכד לזרוק גז. מעליות כבלים דינמיות הן דרך נהדרת להכשיר סוג חשוב זה של יציבות ליבה.

החיפוש אחר מהירות יכול לגבות מחיר אם אתה ממהר לדברים מהר מדי. ישנן תוכניות מהירות הטוענות שהן יכולות לקבל כד '3-5 קמ'ש נוספים' מבלי לדעת אפילו אם הכד הזה בנה בסיס מספיק של תמיכה באמצעות אימוני כוח להתמודד עם זה. הוא עשוי להגיע ל -3-5 קמ'ש, אך סביר להניח שהוא הגדיל את הסיכון להיפצע ולא יוכל לשמור על המהירות הנוספת לאורך זמן רב. העצה שלי היא 'תחילה להיות ניידים'; ואז השאר ייפלו למקומם.

קרא עוד: