אימון של 10 דקות ל- Ab אתה יכול לעשות בכל מקום

הַדְרָכָה

אל תתנו לכותרת להטעות אתכם. אימון בטן זה אינו הפיתרון האולטימטיבי לבטן קרועה. נדרש מאמץ רציני באימונים, כמו גם תזונה חכמה ורצון עז להשיג את '6 Pack' המבוקש ביותר.

עם זאת, רבים מאיתנו עסוקים, ולכן כל סיכוי שיש לנו לדפוק אימון ממהר ולהמשיך עם היום שלנו הוא סיכוי שאנחנו רוצים לקחת. השגרה בת 10 הדקות הזו תעניק לבטן האימון אימון סולידי ותאפשר לך לעבור לדברים אחרים.



אל תתנו לכותרת להטעות אתכם. אימון בטן זה אינו הפיתרון האולטימטיבי לבטן קרועה. נדרש מאמץ רציני באימונים, כמו גם תזונה חכמה ורצון עז להשיג את '6 Pack' המבוקש ביותר.



עם זאת, רבים מאיתנו עסוקים, ולכן כל סיכוי שיש לנו לדפוק אימון ממהר ולהמשיך עם היום שלנו הוא סיכוי שאנחנו רוצים לקחת. השגרה בת 10 הדקות הזו תעניק לבטן האימון אימון סולידי ותאפשר לך לעבור לדברים אחרים.

האימון לאורך 10 דקות

בצע את ארבעת התרגילים האלה בסדר רצוף ללא מנוחה. לאחר שתסיים את התרגיל הרביעי, תנוח למשך דקה ואז התחל מחדש. אחרי ארבעה סיבובים, זה יהיה 10 הדקות הארוכות ביותר ביום שלך, אבל זה יהיה גם הכי פרודוקטיבי. כל מה שאתה צריך זה רצפה ו 600 שניות. פשוט מספיק, נכון?



  • תרגיל 1 - כפיפות בטן למשך 20 חזרות. הקפד לסחוט את שרירי הבטן. לא פשוט ללכת קדימה ואחורה מבלי להתכווץ לבטן.
  • תרגיל 2 - Lying Leg Raises עבור 20 חזרות. כשאתה מרים את הרגליים, הרם את הירכיים למעלה בתנועה ולחץ על שרירי הבטן.
  • תרגיל 3 - מטפסי הרים 20 מדרגות לכל רגל. לא פשוט להזיז את הרגליים קדימה ואחורה. התמקדו בקטע האמצעי שלכם בכל שלב.
  • תרגיל 4 - קרש למשך 20 שניות. עד כמה שתהיה עייף בשלב זה, תשאבי את הבטן ותנשמי בכוח. אתה תרגיש את זה בליבה שלך.
  • מנוחה - דקה 1.

חזור על המעגל שלוש פעמים נוספות. עליך לסיים את כל ארבעת הסיבובים תוך 8 עד 10 דקות. בין אם אתה בבית, בעבודה, בחדר הכושר או בכל מקום אחר, אם יש לך 10 דקות לשרוף, עקוב אחר תוכנית זו וגם שרירי הבטן שלך יישרפו.


כמה רחוק התיכון 3 נקודות קו

קָשׁוּר: אימון האב האולטימטיבי לספורטאים