10 טיפים לכושר לקיץ שיעזרו לך להיקרע

הַדְרָכָה

הכושר לקיץ אינו מסובך כמו שאפשר לחשוב. אם אתה רוצה להתאים את גופך לחוף הים או ליעדי קיץ אחרים, עקוב אחר 10 הטיפים לכושר הקיץ.

ששת החפיסה עשויה להיות המרכזית, אך כדי להרשים אנשים באמת, התמקדו בעבודה של כל גופכם, כולל החזה, הגב, הכתפיים, הידיים, וכן, אפילו הרגליים.



הכושר לקיץ אינו מסובך כמו שאפשר לחשוב. אם אתה רוצה להתאים את גופך לחוף הים או ליעדי קיץ אחרים, עקוב אחר 10 הטיפים לכושר הקיץ.




איך לשפר את משחק הכדורסל שלי

1. התמקדו יותר מאשר שרירי הבטן

ששת החפיסה עשויה להיות המרכזית, אך כדי להרשים אנשים באמת, התמקדו בעבודה של כל גופכם, כולל החזה, הגב, הכתפיים, הידיים, וכן, אפילו הרגליים.

2. משקולות ראשונות בחדר הכושר

ביצוע אימוני משקולות תחילה יבטיח שאתה חזק ביותר כאשר אתה מרים. בנוסף, זה מרוקן את מחסני הגליקוגן שלך, כך שכאשר אתה עושה אירובי יש סיכוי גבוה יותר לגופך לשרוף שומן בגוף לצורך אנרגיה, מה שיעזור לך להיות רזה יותר מהר מאשר אם היית עושה אירובי קודם.



3. מעלים את העוצמה עם סטים ענקיים

סטים ענקיים פירושם לבצע לפחות ארבעה תרגילים שונים ברצף בלי לנוח. דוגמה לכך תהיה סקוואט ואחריו לחיצות רגליים, תלתלי רגליים והרמת עגלים. סטים ענקיים הופכים את האימונים שלך לאינטנסיביים יותר, מקטינים את משך הזמן שאתה מתאמן ומעניקים יתרון לב וכלי דם. מילת אזהרה אחת: אולי אתה לא חזק עם מעליות בערכת ענק כמו שאתה עושה אותם בנפרד, אז השאר את האגו שלך ליד הדלת.

קָשׁוּר: המעליות שבונות שרירים ושורפות שומן הכי מהר


כמה שוקל אליסון פליקס

4. Cardio HIIT

הוכח כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה שורף יותר קלוריות במהלך האימון ולאחריו מאשר אירובי אירובי בעצימות נמוכה. זה גם לוקח פחות זמן. מפגש HIIT בן 20 דקות יכול להחליף מפגש בעוצמה נמוכה של 30-35 דקות. בדוק את נגן הווידיאו לעיל לאימון אירובי של HIIT.



5. שמור על צריכת המים גבוהה

אם אתה אפילו מיובש בשני אחוזים, אתה יכול לסבול מבעיות ביצועים חמורות בחדר הכושר. בנוסף, למים תפקיד מרכזי בכל תפקודי הגוף. אם זה לא עובד כמו שצריך, זה לא ייראה נכון. שמונה כוסות ביום זה מינימום. מכיוון שאתה מתאמן וזה חם יותר בקיץ, לך על גלון ביום.

6. השתמשו בשמן קוקוס

שמן קוקוס יכול להיות הנשק הסודי של הקיץ. המכיל טריגליצרידים שרשרת בינונית (חומצות שומן באורך בינוני), הוא מסייע לבריאות המוח, משפר את רמות האנרגיה ומפחית את התיאבון. מריחת שמן קוקוס מקומי יכולה לשמש כמסנן קרינה תוך שיפור לחות העור.

קָשׁוּר: מאפייני ביצועים אתלטיים של שמן קוקוס

7. חלבון ראשון לנצח

אכילת חלבון בארוחות שלך מסייעת בוויסות הסוכר בדם, מספקת חנקן למוח ומאפשרת לשרירים לקחת את חומצות האמינו הדרושות להם כדי להתאושש מהאימון, מה שאומר שלא תאבד מסת שריר רבה (או כל שהיא) כשאתה מנסה לרדת במשקל.

8. קנו במעברים החיצוניים של המכולת

האם שמת לב אי פעם שהמזונות הבריאים ביותר - כמו בשרים, תוצרת ומוצרי חלב - אינם נמצאים במעברים אלא בסביבת המכולת המקומית שלך? זכור זאת כשאתה עושה קניות, כי קניות בקטעים האלה יהיו הטובות ביותר לבריאותך, להתפתחותך ואפילו לארנק שלך.

9. פרוביוטיקה

זה לא רק מה אתה אוכל אלא גם איך אתה מעבד את זה. נטילת תוסף פרוביוטיקה מדי יום תסייע למערכת העיכול שלך לפרק את המזונות שאתה אוכל כראוי, כך שלא תדע ששום דבר שגופך זקוק לו לא יתבזבז או ייחסך כשומן.


למה בוטנים לא טובים בשבילך

10. התמקדו בסיבים

חלבון, פחמימות ושומנים בריאים הם כולם חשובים, אך צריכת סיבים היא גם משהו שעליך לקחת ברצינות הקיץ. מלבד קידום בריאות הלב ועזרת העיכול, מזון עשיר בסיבים גורם לך להרגיש שובע, כך שאתה נוטה לאכול פחות בארוחה.

קָשׁוּר: 7 תוספי סיבים: יותר מאשר רק להרזיה


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock