10 דברים שיש בתיק העידוד שלך

הַדְרָכָה

תמיד היו מוכנים

1. נעלי עידוד נעלי העידוד שלך חשובות מאוד לתרגול לעודד, במיוחד לפליירים. הם נועדו במיוחד עבור מעכבים. זה חכם לשמור אותם תמיד בתיק הכושר שלך, כך שתמיד תהיה להם לאימונים ותחרויות.



תמיד היו מוכנים

1. נעלי עידוד
נעלי העידוד שלך חשובות מאוד לתרגול עידוד, במיוחד לפליירים. הם נועדו במיוחד עבור מעכבים. זה חכם לשמור אותם תמיד בתיק הכושר שלך, כך שתמיד תהיה להם לאימונים ותחרויות.

2. בקבוק מים
כל כך חשוב שיהיה איתך בקבוק מים במהלך האימון. הידרציה חשובה מאוד, במיוחד במהלך תרגול קשה. שתיית מים יכולה לסייע במניעת התכווצויות שרירים ולתת לגופך את האנרגיה שהוא זקוק לו בכדי לבצע ברמה הגבוהה ביותר.


חג המדינה נגד בילי

3. חטיפים
הביאו בר גרנולה, תערובת שבילים או חתיכת פרי לחטיף בריא שייתן לכם אנרגיה לפני, במהלך או אחרי אימון קשה.

4. קלטת / פלטה / גלישה מקדימה
אם אתה זקוק לתמיכה נוספת מהסד או מהקלטת, דאג שתביא אותם איתך ושיש אותם בתיק הכושר שלך בכל עת. קשה לתת את האחוז שלך באימונים ואם אתה סובל מכאבים. אם אתה זקוק לסיוע של פלטה או סרט, אתה עלול גם להסתכן בפציעה.

5. דאודורנט / ספריי גוף
עליכם לעבוד בצמוד מאוד עם כל חברי הצוות שלכם - במיוחד בפעלולים קבוצתיים ופירמידות. מומלץ לשמור קצת דאודורנט וספריי גוף בתיק הכושר שלך לטובתך ולטובת חברי הצוות שלך.

6. מגבת זיעה / מגבונים לפנים
מגבת זיעה עשויה להועיל לעודדות גברים שצריכים לנגב את הידיים או את הכתפיים עבור פעלולים ופירמידות. נשים יכולות למצוא את זה גם שימושי. שמור מגבת זיעה בתיק הכושר שלך למועדים בהם אתה צריך לנגב עודף זיעה. (רק זכרו לשטוף אותו!) מגבוני פנים או מגבונים לתינוק יכולים גם להיות שימושיים בסוף התרגול כדי לנגב את כל הזיעה מהפנים והצוואר שלכם ולמנוע פריצות.

7. קשירת שיער / מברשת נוספת
קשרי שיער חשובים מאוד במהלך התרגול בכדי להרחיק את שיערך מהפנים בזמן ביצוע פעלולים ונפילות. רק כדי להיות בטוחים, שמרו על כמה קשרי שיער נוספים בחדר הכושר, כך שתמיד תהיו מוכנים בתרגול. מברשת יכולה להיות שימושית גם כדי לעזור להרים את השיער או להבריש את השיער לאחר האימון.

8. גרביים נוספים / חולצה / מכות
אריזת בגדים נוספים בתיק הכושר שלך יכולה להיות שימושית מאוד לכל מקרה. חשוב שיהיה גרביים נוספות, במיוחד בקיץ, כאשר מקובל יותר ללבוש סנדלים. זה יכול להיות קל לשכוח להביא גרביים לתרגול. אם יש לך זוג נוסף בתיק שלך כל הזמן, אתה אף פעם לא צריך לדאוג. שיש לך ספוגים נוספים וחולצה נוספת בתיק שלך מועיל לימים שאתה מזיע הרבה. זה יכול להיות לא נוח להתאמן בבגדים מיוזעים. אם יש לך עוד זוג בגדים להחלפה, זה יהפוך אותך לנוח יותר.

9. נוגדי דלקת
אלה חשובים לכל שרירים מודלקים או כואבים. זה יכול להיות שימושי להחזיק כמה בתיק שלך, כך שתוכל לקחת אותם לפני, במהלך או אחרי האימון כדי להקל על השרירים. רק זכור להתייעץ עם הורה או מאמן לפני נטילת תרופות כלשהן.

10. BCAAs או התאוששות לאחר אימון
חומצות אמינו מסוג BCAA או שרשרת ענפים הם תוסף נהדר לקחת להתאוששות מאימון קשה. ניתן ליטול אותם לפני, במהלך או לאחר אימון. ישנם יתרונות רבים ושונים של BCAA, והם כוללים דברים כמו הארכת עייפות שרירים, הפחתת כאב בשרירים, הגברת סינתזת החלבון ודברים רבים אחרים. שייק חלבון או שייק יכולים לעזור גם להתאוששות לאחר האימון. למידע נוסף כיצד לבחור את התוספים המתאימים עבורך, בקר בכתובת NIH למידע נוסף על תוספי תזונה וכיצד להשתמש בהם.