10 דרכים להניע את עצמך להתאמן מדי יום

ענף

למרות שרוב המתגייסים אומרים שהם רוצים להגיע למצב הטוב ביותר בחייהם לפני הכשרה בסיסית, מעטים אי פעם שהשקיעו את העבודה הדרושה לשם. החדשות הטובות הן שאם אתה רוצה לרדת במשקל לפני Boot Camp או להיכנס לכושר למסלול, ארבעה עד שישה חודשים של כושר יומי יעזור לך לשרוד אפילו את האימונים המתישים ביותר. הניע את עצמך להתאמן בעזרת 10 הטיפים האלה.

1. דע את לוח הזמנים שלך כאשר האימון שלך הוא חלק מהשגרה שלך, זה נהיה הרגל. הפוך אותו לחלק מהשגרה שלך על ידי מכה בחדר הכושר באותה שעה בכל יום - בבוקר המוקדם עובד הכי טוב עבור אנשים רבים. בכל פעם שאתה מחליט לתזמן את האימונים שלך, הקפד לרשום אותם ביומן שלך. אם האימונים שלך לא מתוזמנים, הם לא קיימים.



למרות שרוב המתגייסים אומרים שהם רוצים להגיע למצב הטוב ביותר בחייהם לפני הכשרה בסיסית, מעטים אי פעם שהשקיעו את העבודה הדרושה לשם. החדשות הטובות הן שאם אתה רוצה לרדת במשקל לפני Boot Boot או להיכנס לכושר למסלול, ארבעה עד שישה חודשים של כושר יומי יעזור לך לשרוד אפילו את האימונים המתישים ביותר. הניע את עצמך להתאמן בעזרת 10 הטיפים האלה.

איך להניע את עצמך להתאמן

1. דע את לוח הזמנים שלך
כאשר האימון שלך הוא חלק מהשגרה שלך, זה הופך להרגל. הפוך אותו לחלק מהשגרה שלך על ידי כניסה לחדר הכושר באותה שעה בכל יום - בוקר מוקדם עובד הכי טוב עבור אנשים רבים. בכל פעם שאתה מחליט לתזמן את האימונים שלך, הקפד לרשום אותם ביומן שלך. אם האימונים שלך לא מתוזמנים, הם לא קיימים.

2. ג'אם אאוט
יש מוזיקה שתניע אותך עוד לפני שתתחיל להתאמן. אחד המועדפים עליי היה הודעה שהוקלטה עליי שאמרה, 'היי, תעלה את התחת שלך ועצל לחדר הכושר! עַכשָׁיו!'


צופה בכדורי הזהב

3. שם את זה ולאלף את זה
רשמו את המטרה והניחו אותה במקום כלשהו שתראו כל יום - על מראה חדר האמבטיה שלכם, ליד מיטתכם או בתוך הארונית שלכם. אתה יכול אפילו לפוצץ אותו לגודל פוסטר אם תרצה; רק וודא שאתה רואה את המטרה שלך וחשוב על זה כל יום.

4. השתמש ברמזים לביצועים
פסיכולוגים בספורט מקדמים 'רמזים לביצועים', המסייעים לספורטאים להיכנס לחשיבה הנכונה לביצוע. רמז הביצועים שלך עשוי להיות ביטוי כמו 'משחק פועל' או 'בוא נתגלגל' - מה שמביא אותך לשאיבה לפני אימון או משחק. זה יכול להיות אפילו דימוי נפשי של אחת ההופעות הספורטיביות הטובות ביותר שלך. השתמש ברמז הביצועים שלך בכל פעם שאתה מתחיל את האימון שלך כדי להבין את דעתך.

5. דחוף את עצמך הלאה
כשתתאמני קשה תתחילי לפתח ביטחון בעצמך. אל תדחוף את עצמך דרך מחלה קשה או פציעה, אך בכל פעם שתדחוף את עצמך מעבר לקו 'לא בא לך', תפתח ביטחון שעשוי להיות יקר עוד יותר לביצועים שלך מאשר השריר שאתה בונה .


נטלי דיסל ריד באפס

6. מצא שותף לאימון
עזור לחבר להיכנס לכושר על ידי הפיכתו לשותף שלך לאימון. לכו לחדר הכושר והתחרו זה בזה כדי לדחוף את עצמכם הלאה. כאשר מתחשק לך להפסיק, בן / בת הזוג שלך לאימון יהיה שם כדי לדחוף אותך.

7. לעבוד קשה יותר
הקדיש מספר דקות לצפייה באנשים בחדר הכושר המקומי שלך. רוב הסיכויים הם שתראו יותר אנשים עומדים במקום מאשר עובדים בפועל. עצם כניסה לחדר כושר לא תכניס אותך לכושר יותר מאשר הופעה בבית הספר תעשה אותך חכם. כשאתה מופיע לחדר הכושר, שים את המטרה שלך לעבוד קשה יותר מכל אחד אחר שם.

8. הבנת כושר
קרא כל מה שאתה יכול על תזונה וכושר גופני. לאחר שתבין מה נדרש בכדי להיכנס לכושר, תוכל להתאמן בצורה חכמה יותר ולהשיג תוצאות מהר יותר.

9. שנה דברים
ביצוע אותו אימון שבוע אחר שבוע מזדקן מהר. לא רק שתתחיל להשתעמם, אלא גם תכה ברמה כאשר גופך מפסיק להגיב לאותם תרגילים. שנה את האימונים כל שבועיים-שלושה על ידי הוספת משקולות, קליסטיקה, תרגילים ואפשרויות אירובי.


רכבת לילה לליסבון

10. לעולם אל תשחרר את חלומך
רוב המאמנים אומרים שהם מעדיפים שחקנים שעובדים קשה על פני שחקנים שיש להם כישרון. כשתשיג אחיזה בחלום ותיתן לו להניע את כל מה שאתה עושה, תעבור על מישהו כדי להגיע לחלום הזה.

בסופו של דבר, באחריותכם להיכנס לכושר. בררו מה עליכם לעשות בכדי להניע את עצמכם להתאמן. כשמגיע זמן ההופעה, תשמח שעשית.

צילום: pacersports.com

סטיו סמית 'הוא בוגר האקדמיה הימית האמריקאית, חותם חיל הים לשעבר ומחבר ספרי הכושר וההגנה העצמית כגון המדריך השלם לכושר SEAL Navy ו כושר מקסימלי . הוא אימן מאות אנשים עבור חיל הים SEALs, כוחות מיוחדים, חיל האוויר PJ, צבא ריינג 'רס ויחידות צבא אחרות ואכיפת החוק. בקר באתר הרשמי של סמית בכתובת stewsmith.com , שם תוכלו לגשת לספרים האלקטרוניים שלו.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock