11 טריקים קלים לשתיית מים רבים יותר

תְזוּנָה

מים חיוניים בהחלט לבריאות טובה ולביצועים גבוהים. גוף האדם הוא בערך 60 אחוז מים, ומים ממלאים תפקיד מכריע כמעט בכל תהליך גופני חשוב. מים מעבירים חומרים מזינים וחמצן, תומכים בכיווץ שרירים תקין, משפרים את תפקוד המפרקים ונלחמים בתשישות. להיות מיובש אפילו מעט יכול לגרום לירידות בזמן התגובה, במצב הרוח ובמיקוד. ההשפעות השליליות של אי שתיית מספיק מים הן כמעט רבות מכדי לספור. ואנשים רבים חשים את ההשפעות בכל יום ויום.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי יותר מ -50% מבני הנוער והילדים האמריקאים אינם שותים מספיק מים, ו -25% מהם אינם שותים מים על בסיס יומי. למבוגרים אין הרבה יותר טוב. ארבעים ושלושה אחוז מהם שותים פחות מארבע כוסות ביום. כמות המים המדויקת שאתה צריך לשתות מדי יום תלויה בגילך, במין, במשקל, באקלים ובכמות הפעילות הגופנית שלך; אבל לא משנה איפה אתה משתלב בקטגוריות האלה, יש סיכוי טוב שאתה לא שותה מספיק מים.

מים חיוניים בהחלט לבריאות טובה ולביצועים גבוהים. גוף האדם הוא בערך 60 אחוז מים, ומים ממלאים תפקיד מכריע כמעט בכל תהליך גופני חשוב. מים מעבירים חומרים מזינים וחמצן, תומכים בכיווץ שרירים תקין, משפרים את תפקוד המפרקים ונלחמים בתשישות. להיות מיובש אפילו מעט יכול לגרום לירידות בזמן התגובה, במצב הרוח ובמיקוד. ההשפעות השליליות של אי שתיית מספיק מים הן כמעט רבות מכדי לספור. ואנשים רבים חשים את ההשפעות בכל יום ויום.



ל מחקר שנערך לאחרונה מצא כי יותר מ -50% מבני הנוער והילדים האמריקאים אינם שותים מספיק מים, ו -25% מהם אינם שותים כל מים על בסיס יומי. למבוגרים אין הרבה יותר טוב. ארבעים ושלושה אחוז מהם שותים פחות מארבע כוסות ביום . כמות המים המדויקת שאתה צריך לשתות מדי יום תלויה בגילך, במין, במשקל, באקלים ובכמות הפעילות הגופנית שלך; אבל לא משנה איפה אתה משתלב בקטגוריות האלה, יש סיכוי טוב שאתה לא שותה מספיק מים.

קָשׁוּר: כמה מים צריכים לספורטאים לשתות מדי יום?

תאר לעצמך לחיות בערפל התמידי של ההשפעות החולות שנגרמו כתוצאה מהתייבשות, רק כדי שפתאום יעלמו. זה לא אגדה - כל שעליך לעשות הוא לשתות יותר מים. אנו יודעים כי שתיית כמות מספקת של מים אינה קלה לכולם - יש סיבה שכל כך הרבה אמריקאים נופלים מהצריכה היומית שלהם. לכן ריכזנו רשימה של 11 טיפים וטריקים שיעזרו לכם להגדיל את צריכת המים שלכם ולקצור את היתרונות העצומים שבחיים חיים מיובשים.

1. הגדר יעד

אם אתה לא שותה מספיק מים, זה יכול להיות בגלל שמעולם לא הכנת את דעתך לשתות יותר מים. הגדרת יעד יומי לצריכת מים עוזרת לך להישאר בדרך הנכונה ומשאירה אותך מרגיש מוכשר כשאתה חותם. כוונן את היעד הראשוני שלך על בסיס צריכת המים הנוכחית שלך. לדוגמא, אם כרגע לא שותים מים על בסיס יומי, כוונו לשתות לפחות ארבע כוסות ביום.

רשמו את המטרה ושמרו אותה במקום שתראו אותה לעיתים קרובות - כמו ליד שולחן העבודה שלכם, בארוניתכם או במתכנן יומי. עבור אנשים מסוימים, פשוט להגדיר יעד מים יומי הוא מספיק מוטיבציה לשתות יותר מים.

2. קנו בקבוק מים רב פעמי איכותי

פשוט עצירה ליד מזרקת המים פעם ביום כנראה לא תשים הרבה שקע בצריכת המים הכוללת שלך. אבל אם אתה קונה בקבוק מים רב פעמי איכותי ומתרגל לסחוב אותו איתך, למלא אותו במזרקות מים או מקררים לאורך כל היום, אז מים תמיד יהיו בהישג יד. עצם הנגשת מים בקלות פירושה שיש סיכוי גבוה יותר שתשתו.

בקבוק מים רב פעמי באיכות גבוהה יכול להיות עמיד, שימושי (רבים שומרים על שתייה קרה ושתייה חמה חמה) ואפילו מסוגנן. חברות כמו Nalgene ו- Camelback מייצרות בקבוקים סבירים לשימוש חוזר שיכולים לעזור לכם להגיע ליעדי ההידרציה שלכם.

קָשׁוּר: 6 בקבוקי מים ללא BPA

3. שים יעדים מבוססי זמן על המכל שלך

באופן אידיאלי, היית עושה זאת עם מיכל שקוף או שקוף חלקית. הוסף באמצעות סמן סימני חשיש למיכל יחד עם זמנים המתאימים. אם אינך מעוניין לכתוב על הבקבוק שלך, השתמש בקלטת.

סימני החשיש יעזרו לכם לפרק את מטרת ההידרציה שלכם למקטעים קטנים יותר וניתנים לניהול יותר לאורך כל היום. לדוגמא, אם אתה שם סימן hash 3/4 מהדרך במיכל המסומן '11 בבוקר '. זה ידרוש ממך לשתות 1/4 מהמים במיכל עד השעה 11 בבוקר. ברגע שתגיע למטרה זו, הגדר את הכוונת לסימן החשיש הבא.

4. הוסף מים לשגרת הבוקר שלך

לכל אחד יש שגרת בוקר. יש כאלה שאוהבים להיכנס למקלחת, לבשל ארוחת בוקר גדולה ולשבת עם הנייר. אחרים אוהבים לישון עד הרגע האחרון האפשרי, להתגלגל מהמיטה ולתפוס ביס מהיר בדרך החוצה מהדלת. לא משנה מה השגרה שלך, מצא מקום לכלול כוס מים. אתה לא צריך לוותר על קפה (זה לא מייבש כמו שאתה יכול לחשוב), אבל אתה צריך למצוא זמן בכל בוקר כאשר הפלת כוס מים קלה לך. זה לא בהכרח צריך לבוא עם ארוחת הבוקר. שתיית מים כשאתה מתעורר לראשונה או לוקח איתך כמה לרכב בדרך לבית הספר או לעבודה הם צעדים חכמים מדי.

שתיית מים מוקדם ביום גורמת לך יותר לשתות אותם לאורך כל היום. אנשים רבים מגלים שככל שהם שותים יותר מים הם צמאים יותר. התחלת יום החופש שלך עם בסיס טוב של לחות תעזור לך להרגיש חד וממוקדת לאורך כל הבוקר ותוכל לעזור לך להגיע למטרה הכוללת שלך.

5. לשתות יותר מים? יש אפליקציה לכך

אם אתה כמוני, אתה מכור לסמארטפון שלך. אז למה לא להשתמש בו בכדי לעזור לכם לשתות יותר מים? אפליקציה בשם ' רָווּי מַיִם 'יכול לעזור לך להגיע ליעדי ההידרציה היומיים שלך באמצעות תזכורות, ייצוגים חזותיים, גרפים, מעקב אחר נתונים ועוד. זה אפילו מסתנכרן עם ה- Fitbit שלך!

6. שתו מים לפני ארוחה להגבלת קלוריות

אם אתם מחפשים להשיל כמה קילוגרמים, שתיית מים לפני הארוחה היא דרך נהדרת להפחית משמעותית את כמות הקלוריות שאתם צורכים. מחקר ב כתב העת של האגודה האמריקאית לדיאטה גילו שאנשים ששתו מים לפני הארוחות צרכו בממוצע 75 קלוריות פחות.


הפיל בסלון

לגוף קשה להבחין בין רעב לצמא, כך שאם אתה נכנס לארוחה מיובשת, יתכן שאתה נוטה לאכול יתר. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הידיעה שמים יכולים לעזור לך להפחית קלוריות היא יתרון מפתה.

7. מחיה את המים שלך

אחת הסיבות לכך שמישהו לא יכול לשתות מספיק מים היא שהם פשוט לא נהנים מזה. בעיני חלקם המים נראים משעממים ולא מושכים. עבור אנשים אלה, הוספת קצת טעם וכיף ל- H2O שלהם יכולה לעבור דרך ארוכה. כמעט כל פרי יכול להוסיף טעם למים. האפשרויות הפופולריות כוללות לימונים, לימונים, תפוזים ומלונים; אתה מוגבל רק על ידי הדמיון שלך.

הוסף פיסת תוצרת ושים לב להבדל שהיא עושה. נתחי אננס או גרגרי יער יכולים להיות שינוי מהנה וטעים, והוספת מתיז של מים מוגזים יכול להחיות את הדברים עוד יותר. ירקות כמו עלי נענע או מלפפון חתוך מוסיפים טעם והופכים את המים לרעננים יותר.

קָשׁוּר: 6 משקאות יעילים לספורטאים

8. מים אינם האפשרות היחידה

למרות שמים הם האופציה הנוחה והמשתלמת ביותר לנוזל, למשקאות אחרים יש השפעות לחות דומות. משקאות שנמצאו מימיהם הדומים למים כוללים תה, מי קוקוס וכמויות קטנות עד בינוניות קפה . הם נחשבים לסך ההידרציה היומי שלך, והם בדרך כלל אינם בעלי תזונה לקויה של משקאות כמו סודה. שתיית משקאות אלה לאורך כל היום יכולה להפוך את היעד לחות שלך למהנה יותר וניתן לניהול יותר.

קָשׁוּר: מדוע כל ספורטאי צריך לשתות תה

9. קנו קנקן מסנן מים

אם הטעם של מי הברז מכבה אתכם, חשבו על השקעה בכד פילטר מים. יש להם מסנני מים מובנים שמנקים אוטומטית את מי הברז כדי לייצר מי שתייה פריכים ונקיים יותר. אתה יכול גם להתקין מערכת ברזי פילטר בכיור שלך, אבל זה יכול להיות יקר מדי. כדים לסינון מים זולים, אפשרויות רבות נכנסות מתחת ל 40 $ . קנו אחד ושמרו אותו במקרר כדי להפוך מים נקיים וקרים לחלק קבוע משגרת חייכם.

10. קבל מים עם פירות וירקות

אולי אתה לא חושד בזה, אבל רוב הפירות והירקות הם בעיקר מים. לדוגמא, ברוקולי הוא 91% מים ותפוזים הם 87% מים. ניתן לספור את תכולת המים במזונות שאתם אוכלים גם כיעד צריכת המים היומית שלכם - אם כי יהיה קשה לכם להשיג מספיק מים אם אתם מסתמכים על מזון בלבד. אבל בכל זאת, כל מעט חשוב! לבדוק השולחן הזה לפירוט תכולת המים בפירות ובירקות האהובים עליכם.

11. חשבו על כל הכסף שתחסכו

הרבה אנשים ממהרים לחסוך כסף. אותם אנשים עשויים להיות המומים מכמה ירוק הם יכולים לחסוך על ידי שתיית מים רבים יותר. מי ברז חופשיים לחלוטין. ההערכה היא כי המשפחה האמריקאית הממוצעת מוציאה 850 דולר בשנה על סודה בלבד. כשמוסיפים אפשרויות אחרות למשקאות גרועים כמו משקאות אנרגיה ומיצי פירות עתירי סוכר, ייתכן שמספר זה מגיע ליותר מ -1,000 דולר.

נסה זאת: במשך שבוע אחד, רשום כל משקה שאתה צורך. בסוף השבוע חישבו כמה עלה כל משקה. הוסיפו הכל, ואז דמיינו לחסוך כל כך הרבה כסף כל שבוע למשך שארית חייכם. אתה תהיה המום מההשפעה הכספית של הפיכת מים לבחירת המשקאות העיקרית שלך!


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock