12 דרכים להטעות את עצמך לרוץ מהר יותר

הַדְרָכָה

כל הרצים מכירים את התחושה שהם הולכים לריצה וחושבים שהם קובעים קצב טוב, רק כדי להסתכל על אפליקציית מעקב הזמן שלהם ולהבין שהם נעים לאט באופן מבהיל. נראה שאתה לא רוצה לעזור לעצמך ללכת מהר יותר; אם אתה לא רץ על הליכון, אתה לא יכול להכריח את עצמך להעלות את הקצב על ידי כך שהמשטח שמתחת לך נע מהר יותר.

בואו נודה בזה: לרוץ מהר יותר פירושו להתאמן מהר יותר. עליכם לפתח תחושת מודעות לקצב שקובעת קצב קבוע בזמן הריצה. כשאתה עוקב אחר אימון קבוע, הנה כמה דרכים ערמומיות לגרום לגופך להגיב.

כל הרצים מכירים את התחושה שהם הולכים לריצה וחושבים שהם קובעים קצב טוב, רק כדי להסתכל על אפליקציית מעקב הזמן שלהם ולהבין שהם נעים לאט באופן מבהיל. נראה שאתה לא רוצה לעזור לעצמך ללכת מהר יותר; אם אתה לא רץ על הליכון, אתה לא יכול להכריח את עצמך להעלות את הקצב על ידי כך שהמשטח שמתחת לך נע מהר יותר.



בואו נודה בזה: לרוץ מהר יותר פירושו להתאמן מהר יותר. עליכם לפתח תחושת מודעות לקצב שקובעת קצב קבוע בזמן הריצה. כשאתה עוקב אחר אימון קבוע, הנה כמה דרכים ערמומיות לגרום לגופך להגיב.

קָשׁוּר: 5 טיפים כיצד לרוץ מהר יותר

1. הפעל הילס

רוב הרצים שרוצים לשפר את זמניהם נמנעים מגבעות מכיוון שלוקח יותר זמן לכסות שיפוע. אבל מתאמנים על גבעות מחזק את שני שרירי הרגליים ואת הריאות שלך; וזה בונה את הסיבולת שלך, מה שיוביל לזמנים מהירים יותר.


הסרט החדש של ארת'ה פרנקלין 2021

2. הזז את זרועותיך מהר יותר

הזזת זרועותיך מהירה יותר נוטה לגרום גם לרגליים שלך לנוע מהר יותר. זה יכול להיות אתגר לקיים רמה גבוהה של תנועה, אבל זה יכול לתת לגוף שלך את הפרץ הדרוש לו כדי לקבוע קצב חדש.

3. הפעל מוסיקה מעוררת השראה

הפעל משהו עם הקצב הנכון והגביר את עוצמת הקול. קשה שלא להזיז את גופך בזמן עם מוסיקה טובה ומעוררת.

4. הורידו אפליקציית זומבי ריצה

יש כמה אפליקציות נהדרות שיכולות להניע אותך לרוץ מהר יותר, כגון זומבים, רוץ , אפליקציה שהפכה למשחק וידאו שגורמת לך לרוץ מהר יותר כדי להימנע מאכילת זומבים.

קָשׁוּר: שחקני כדורגל בתיכון יקרים: לא, אתם לא מריצים 4.4 40

5. לרוץ מדי פעם על הליכון

אם אתה רוצה לפתח תחושת קצב, ריצה על הליכון תעזור. אתה יכול לקבוע בקלות את הקצב שאליו אתה מכוון כדי שתלמד איך זה מרגיש. אז אתה יכול לחפש לשכפל את התחושה הזו כשאתה רץ החוצה.

6. תקן את הטופס שלך

תנוחת ריצה נכונה חיונית עבור מהירות. פלג הגוף העליון שלך צריך להיות גבוה ונינוח, וכפות הרגליים צריכות להכות את הקרקע כשהרגל נוחתת מתחת לירך ולא לפניה.


במאי 12 שנים עבד

7. נסה אימון מהיר

אימוני אינטרוולים נהדרים לאימונים כשאתה קצר בזמן, והוא יכול לבנות את הסיבולת הדרושה כדי לרוץ קילומטרים מהירים יותר. רוץ בקצב מהיר במשך שתי דקות, ואז צעד אחד. חזור על כך מספר פעמים.

8. מתיחה לפני ואחרי

מתיחות יומיומיות, כולל ימים בהם אינך מתחיל לרוץ, משפרת את הגמישות, מה שיכול להגדיל את אורך הצעד שלך ולעזור במניעת פציעות.

9. בנה מסת שרירים רזה

ברור שהתפזורת תאט אותך. לעומת זאת, אימון כוח אחד או שניים בשבוע זה לבנות גוף תחתון רזה וכוח ליבה עשוי לשפר משמעותית את הסיבולת שלך. סיבוב והליכה בימי האימון הצלב שלך יכולים גם לעזור לשרירים שלך להתכונן לריצות ארוכות ומהירות יותר.

10. להגיע לישון

כשאתה מנומנם, שאר גופך הולך בעקבותיו. קשה לגייס את האנרגיה הדרושה כדי לרוץ במהירות אם חסר לך שינה. שנה את דפוסי השינה שלך כך שתשיג מנוחה איכותית יותר בלילה, והקפד לישון לילה מלא לפני מרוץ.

11. הגדר יעד

לרוץ מהר יותר דורש סיבולת נפשית. עבור אנשים רבים, הגדרת מטרה עוזרת מאוד. נסו לא למתוח את המטרה שלכם יותר מדי מהר מדי, אם אתם רוצים להימנע מפציעות. אם אתה רץ כרגע קילומטר של 10 דקות, כוון לקצב של שמונה דקות עד סוף הקיץ. הגדלת המהירות במרווחים קטנים מפחיתה את הסיכוי לפציעות יתר.

קָשׁוּר: מלך הגבעה: 5 תרגילי היל ריצה כדי להעלות את המהירות שלך


בת כמה אן בנקרופט

12. החלף נעליים

אתה צריך ללבוש נעלי ריצה חדשות כל 300 עד 500 מיילים. אם נעלי הספורט שלך מבוגרות מזה, הם עלולים להאט אותך ולגרום לפציעות. זוג נעליים חדש עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להשיג זמני ריצה מהירים יותר.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock