13 מאכלים שלעולם לא הייתם מצפים שיעמיסו עליהם סוכר (INFOGRAPHIC)

תְזוּנָה

אין שום דבר מתוק באכילת יותר מדי סוכר. דיאטות עתירות סוכר נקשרו להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, עששת ואפילו סרטן. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לצרוך פחות מ -100 קלוריות של תוספת סוכר ביום (כ -24 גרם) ולגברים פחות מ -150 קלוריות ליום (כ -36 גרם). הממוצע האמריקני מצליף במטרות אלה בקילומטר וחצי כ 88 גרם (שווה ערך ל 22 כפיות) ליום.

קל להימנע מעבריינים ברורים. פחית קולה מכילה 39 גרם סוכר. מנה של Skittles מכילה 42 גרם. חצי ליטר גלידות וניל Haagen-Dazs מכיל 84 גרם. אבל אתה כבר יודע שהמזונות האלה ארוזים בתוספת סוכר, וכנראה שאתה כבר עושה מאמץ להגביל אותם או להימנע מהם. עם זאת, ישנם מקורות רבים אחרים של תוספת סוכר ???? וכמה הם סופר ערמומי. יתכן שאתה מוריד כמה מהם מדי יום, ואין לך מושג שהם ממולאים בסוכר.

אין שום דבר מתוק באכילת יותר מדי סוכר. דיאטות עתירות סוכר נקשרו להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, עששת ואפילו סרטן. ה איגוד הלב האמריקני ממליצה לנשים לצרוך פחות מ -100 קלוריות של תוספת סוכר ליום (כ -24 גרם) ולגברים פחות מ -150 קלוריות ליום (כ -36 גרם). הממוצע האמריקני מצליף במטרות אלה בקילומטר וחצי כ 88 גרם (שווה ערך ל 22 כפיות) ליום.

קל להימנע מעבריינים ברורים. פחית קולה מכילה 39 גרם סוכר. מנה של Skittles מכילה 42 גרם. חצי ליטר גלידות וניל Haagen-Dazs מכיל 84 גרם. אבל אתה כבר יודע שהמזונות האלה ארוזים בתוספת סוכר, וכנראה שאתה כבר עושה מאמץ להגביל אותם או להימנע מהם. עם זאת, ישנם מקורות רבים אחרים לתוספת סוכר - וחלקם סופר ערמומי. יתכן שאתה מוריד כמה מהם מדי יום, ואין לך מושג שהם ממולאים בסוכר.

כדי לעזור לך במאמץ לצרוך פחות תוספת סוכר, הנה 13 מאכלים ומשקאות שאולי לא תנחשי שהם עשירים בסוכר.

1. רוטב עגבניות משומר - 10 גרם סוכר למנה

כן, הרוטב ששמת על הספגטי שלך יכול להיות די סוכר. הכנת רוטב משלך או הגבלת עצמך למנה אחת יכולה לעזור לך להימנע מלהיט של סוכר בגדול.

2. סלט כרוב - 16 גרם סוכר למנה

אתה יכול לחשוב שסלט כרוב הוא בריא מכיוון שהוא מורכב מקוביות ירקות שונות, אבל זה לא בדיוק המקרה. קולסלאו, במיוחד מהסוג המוגש במסעדות, עשיר בדרך כלל גם בסוכר וגם בשומן.

3. מיץ תפוזים - 21 גרם סוכר למנה

כוס מיץ תפוזים אחת של 8 גרם מכילה יותר מ -20 גרם סוכר וחסרת הרבה מרכיבי תזונה שעושים תפוזים ממשיים עבורכם, כמו סיבים. עדיף לך לשתות כוס מים ולאכול תפוז אמיתי.

קָשׁוּר: מיץ תפוזים טוב בשבילכם?

4. ממרח אגוזי לוז - 21 גרם סוכר למנה

ממרח אגוזי לוז לא נשמע נורא - כלומר, אגוזי לוז בריאים, נכון? למרבה הצער, ממרחי אגוזי לוז כמו נוטלה הם די גבוהים בתוספת סוכר, 21 גרם במנה של שתי כפות. מקל עם חמאת בוטנים טבעית אם אתם מחפשים ממרח טעים ודל סוכר.

5. שיבולת שועל בטעמים - 13 גרם סוכר למנה

שיבולת שועל היא דרך בריאה להתחיל את היום, אך מרבית הזנים בטעמים בחנות שופלים בתוספת סוכר כדי להגביר את המתיקות. מקל עם שיבולת שועל רגילה או שיבולת שועל פלדה והשתמשו בפירות או במעט דבש כדי להוסיף מתיקות.

6. רוטב מנגל - 6 גרם סוכר למנה

מעט מתיקות שנמצאת ברטבי ברביקיו רבים אינה מקרית - משום שהם ארוזים בסוכר, 6 גרם בכף אחת. היו זהירים במיוחד עם גודל ההגשה שלכם, או הוסיפו מעט מים אם לא אכפת לכם מטעם מדולל מעט.

קָשׁוּר: תוספות איומות: 5 הדברים הגרועים ביותר שאנחנו שמים על אוכל

7. רוטב תפוחים - 22 גרם סוכר למנה

רוטב תפוחים הוא אוכל אחר שנראה בריא על סמך שמו, אך עובדות התזונה שלו מספרות סיפור אחר. אם אתם חובבי רוטב תפוחים גדול, קנו את הזן הטבעי. תוכלו להימנע מלקיחת כ -11 גרם סוכר למנה.

8. בייגל - 6 גרם סוכר למנה

לבייגל אין כמות סוכר כמו כמה פריטים אחרים ברשימה זו, אך 6 גרם הם 25 אחוז מהמגבלה היומית המומלצת לנשים. והמספר הזה מיועד מישור בייגלים. עבור וריאציות מתוקות יותר כמו קינמון-סוכר או אוכמניות, הוא גבוה משמעותית.

9. שעועית אפויה משומרת - 12 גרם סוכר למנה

שעועית היא אוכל נהדר. הם עשירים בחלבון, ארוזים בסיבים וממולאים בחומרים מזינים שימושיים אחרים. אך יש להימנע משעועית אפויה משומר, מכיוון שהם אורזים 12 גרם סוכר למנה.

10. אגרוף פירות - 25 גרם סוכר למנה

סוגים רבים של אגרוף פירות אינם מכילים כמעט פירות, אך הם מכילים הרבה סוכר. חותכים מעט פרי אמיתי וזורקים אותו למים מוגזים אם אתם רוצים טעם דומה עם פחות סוכר ויתרונות תזונתיים רבים יותר.

11. משקאות אנרגיה - 27 גרם סוכר למנה

משקאות האנרגיה הפופולריים ביותר לא מספקים רק קפאין - הם גם ארוזים בסוכר. הם מכילים בדרך כלל כמה מנות בפחית אחת, ומוליכים אותך שולל להאמין שהם לא גרועים כמו שהם באמת. עם כל הסוכר הזה, אתה מכין את עצמך להתרסקות אדירה בהמשך הדרך.

קָשׁוּר: 5 משקאות שלא היה לך רעיון היו גרועים כמו סודה (או גרועה מזה)

12. קטשופ - 4 גרם סוכר למנה

עם 4 גרם לכף, קטשופ הוא אחד המקורות החמורים ביותר לתוספת סוכר. ורוב האנשים משתמשים הרבה יותר ממנה אחת! חרדל הוא בחירה בריאה מסביב.

13. לאטות בטעמים - 26 גרם סוכר למנה

אתה עשוי לחשוב ששתיית משקה קפה בטעמים במקום קפה רגיל היא לא עניין גדול, אבל זה יכול להוביל אותך לצרוך הרבה יותר סוכר. קפאין בתוספת טונות של סוכר אומר שאתה יכול להיות לקראת התרסקות מגעילה במוקדם או במאוחר.


שחקן שחור בירוק מייל


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock