14 תרגילי אימון ורטימקס ייחודיים הבונים מהירות

הַדְרָכָה

תרגילי אימון של Vertimax הפכו למרכיב מרכזי בביצועים ברחבי הארץ והוכיחו פעם אחר פעם ככלי שימושי בפיתוח כוח גוף תחתון ושיפור האנכי של הספורטאי. תלוי בדגם, הפלטפורמה השטוחה מורכבת מסדרת באנג'ים המתחברים לחגורה או אפילו לתוספות ידיים וירכיים, תלוי במטרה שלכם.

קשורים: אימון ורטימקס ספציפי לכדורעף

תרגילי אימון של Vertimax הפכו למרכיב מרכזי בביצועים ברחבי הארץ והוכיחו פעם אחר פעם ככלי שימושי בפיתוח כוח גוף תחתון ושיפור האנכי של הספורטאי. תלוי בדגם, הפלטפורמה השטוחה מורכבת מסדרת באנג'ים המתחברים לחגורה או אפילו לתוספות ידיים וירכיים, תלוי במטרה שלכם.



קָשׁוּר: אימון ורטימקס ספציפי לכדורעף


Whitey bulger דוקומנטרי נטפליקס

בניגוד לרוב התרגילים, תרגילי אימון של Vertimax מעניקים לך התנגדות רבה יותר ככל שאתה עולה, ומאתגרים אותך לירות בטווח הקצה. בתרגילי קפיצה או פליאומטריה, זה עוזר לך להשיג הארכה משולשת ולהפעיל את השרשרת האחורית שלך בכוח ובמהירות גדולים יותר. אולם כמו בדומה לחלקים רבים של ציוד, מכשיר זה מוגבל רק ביצירתיות של המשתמש.

להלן, STACK מומחה דילן ספדאצ'יני ואני מספקים 14 תרגילי אימון ייחודיים של Vertimax המהווים תוספת נהדרת לתכנית אימונים לפיתוח אתלטים. תוכלו לצפות בכל אחד מהם שהודגם בסרטון למעלה.

כוח אנכי

השתמש בתרגילים אלה כדי להשלים את המעליות האולימפיות ואת הפליומטרי לשיפור ייצור הכוח והירי לטווח הקצה.

1. לחץ על לחץ
2. פיצול אידיוט
3. דחיפת זרוע אחת

כוח אופקי

נסה תרגיל זה בשילוב עם עבודות ספרינט ותרגילי הגבלה להגברת המהירות והעוצמה של הצעד הראשון מאחורי כל שביתה.

4. כורעת דחף ירך לקפיצה רחבה


לורן רידלוף חירש

עבודת טכניקה

שפר את הטופס באמצעות ה- Vertimax כדי לסמן את הירכיים קדימה ולמטה בדפוסי סקוואט או להניע את הרגל למכת רגליים חזקה.


לצעוק לשמיים

5. נסיעה בברכיים שכיבה למכת רגליים
6. תיקון סקוואט / דחף ירך

ליבה ו יציבה יַצִיבוּת

התנסה עם קבצים מצורפים שונים על הבאנג'ים של Vertimax כדי לאתגר את הליבה שלך מזוויות שונות בתוך דפוסים פונקציונליים. שמור על לחץ תקורה בסקוואט תקורה או במלצר של המלצר כדי לאתגר את תמיכת השרשרת האחורית תוך כדי מעורבות הליבה שלך.

7. סקוואט תקורה
8. לחיצת פלוף דינמית לרוחב
9. קוצצים כלפי מעלה
10. קרש צדדי לשורה זרוע אחת
11. משוך למטה קרש זרוע
12. אגרוף סופרמן של זרוע האמה
13. נשיאת מלצר סקוואט מפוצלת
14. פוט פוטר סיבוב

עוד תוכן של Vertimax מ- STACK:

  • התחל מהר עם קפיצת ה- Squat של Vertimax
  • קפיצת הכדור של Vertimax עם כריס ג'ונסון
  • קפיצות כדור ורדימקס

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock