אימון ביתי של 15 דקות לאביזרים מגורדים

הַדְרָכָה

האם אתה מוכן לקבל שרירי בטן מגורדים היישר מהסלון שלך?

אם כן, יש לי את האימון המושלם בשבילך. תזדקק לאפס ציוד וזה אימון מהיר לנקודה. בדיוק מה שהיית צריך, נכון?

האם אתה מוכן לקבל שרירי בטן מגורדים היישר מהסלון שלך?



אם כן, יש לי את האימון המושלם בשבילך. תזדקק לאפס ציוד וזה אימון מהיר לנקודה. בדיוק מה שהיית צריך, נכון?

אני משלב את האימון הזה בשגרה שלי לפחות פעמיים בשבוע וזה היה עזרה עצומה עבורי ועבור לקוחותיי במטרתנו לקבל שרירי בטן.


הסרטים הטובים ביותר של ווס אנדרסון

לעתים קרובות אני נשאל מתי לעשות זאת באימון. האם זה גימור? האם אתה מתחיל עם זה? האם זה כל האימון? התשובה שלי היא שזה תלוי.

אם יש לי מעלית קלה באותו יום, אשתמש בזה לגימור שלי. אם אני מכווץ זמן ויש לי רק 15 דקות, אני אשתמש בו בכל האימון שלי. התזמון מתי אתה עושה את זה לא כל כך חשוב. מה שחשוב הוא שאתה פשוט עושה את זה! נסה זאת היום!

איך לעשות את זה

  • 40 שניות בכל מהלך
  • 20 שניות מנוחה בין מהלכים
  • בצע את כל 4 המהלכים למשך 40 שניות; זה סיבוב אחד
  • מנוחה דקה בין סיבוב
  • חזור על הפעולה במשך 3 סיבובים

3 סיבובים של מהלכים מפרכים אלה ייקחו לכם רק 15 דקות. 15 דקות!

המהלכים

  • מגע בוהן צולב
  • מרפק קרש עד הברך
  • נגיעות אחיזת עקב (אלה נשרפות!)
  • מטפס הרים כפול של בורפי

כפי שניתן לראות בסרטון, אימון שרירי הבטן המגורר הזה מתקדם. קח את הזמן והתחל לאט אם אתה צריך. אתה הולך לשרוף טון קלוריות בין אם אתה עושה את זה מהר או איטי, אז פשוט קח את הזמן שלך אם אתה צריך.


הסרט על פייסבוק

לרדוף אחרי זה!

לקבלת אימונים נוספים ב- ab, עקוב אחרי אינסטגרם, טוויטר, פייסבוק, אתר אינטרנט

קרא עוד: