2 סודות להתחזק ולהישאר רזים בלי 'דיאטה'

תְזוּנָה

אני ממש שונא את המילה 'דיאטה'. לאן שאתה מסתכל, יש כמה דיאטות חדשות שאנשים נשבעים או ש'גורו 'כלשהו מציע כי הוא הפיתרון לכל הבעיות שלך. ובכן, אני מצטער להודיע ​​לך, אך למרבה הצער, כל זה חבורה של שור.

המציאות היא שאין דיאטה שתעבוד לכולם לטווח הארוך. המילה 'דיאטה' כשלעצמה מרמזת כי השינויים שנעשו אינם קבועים. דיאטה היא פשוט הרגל אכילה זמני למישהו עם מטרה ספציפית לטווח קצר.

מתכוננים למופע פיתוח גוף?



אני בהחלט שִׂנאָה את המילה 'דיאטה'. לאן שאתה מסתכל, יש כמה דיאטות חדשות שאנשים נשבעים או ש'גורו 'כלשהו מציע כי הוא הפיתרון לכל הבעיות שלך. ובכן, אני מצטער להודיע ​​לך, אך למרבה הצער, כל זה חבורה של שור.

המציאות היא שאין דיאטה שתעבוד לכולם לטווח הארוך. המילה 'דיאטה' כשלעצמה מרמזת כי השינויים שנעשו אינם קבועים. דיאטה היא פשוט הרגל אכילה זמני למישהו עם מטרה ספציפית לטווח קצר.

מתכוננים למופע פיתוח גוף?

אתה צריך דיאטה.

רוצים להיכנס מול המצלמה למגזין בגדי הים הבא?


מתחת לעיר 2

אתה צריך דיאטה.

עם זאת, אם אתה כמו שאר 99.999% מהעולם שפשוט מנסה להרגיש טוב ולהיראות עירום נהדר, אז דיאטה היא לא מה שאתה צריך. מה שאתה צריך הם כמה אסטרטגיות פשוטות להפחתת שומן בגופך שמתאימות לסגנון החיים שלך. אלה הסודות שעזרו לי להישאר רזה ולשמור על אריזת שש שלמות במשך 10+ השנים האחרונות:

כן, נכון. לאורך כל הקולג ', בתחילת שנות העשרים המדכדכות שלי (מוזר, אני יודע), למרות פתיחת עסק ואפילו בחג המולד ... נשארתי רזה. לפני שאתה בכלל שואל, לא, לא תמיד היה ככה.

בשלב מסוים הייתי הילד השמנמן עם ציצי הגבר שהיה לגמרי לא ברור איך לשנות את זה. זה לקח קצת זמן, אבל אחרי הרבה ניסויים וטעויות הצלחתי להרחיק את הבחור השמנמן הזה הרבה זמן. להלן שני 'הסודות' שלדעתי הייתה ההשפעה הגדולה ביותר על עזרה לי לא רק לקבל רזה, אלא להישאר רזה לאורך זמן.

1. התאמן קשה

בואו נגיד שנודע שהאימונים שלי לפעמים הם 'מעט מדי'. אמנם זה נכון, אבל אני גם מייחס את העוצמה הגבוהה יותר של אותם אימונים ליכולת להישאר רזה. זה פשוט. ככל שתפוקת האנרגיה שאתה יוצר גבוהה יותר, כך נדרש יותר דלק (מזון) בכדי לשמור על פעולת המנוע. אימונים בעצימות כה גבוהה לאורך תקופות זמן ארוכות (עם מנוחה והתאוששות נכונה, כמובן) יעלו בהדרגה את חילוף החומרים בגופכם.

בשלב מסוים נבדקתי את קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) באמצעות מדידת צריכת חמצן ישירה. התוצאות הראו שב 170 קילו אני שורף כמעט 2,200 קלוריות ביום במנוחה. אני מבין שהמספרים האלה כנראה לא אומרים לך כלום, אבל במילים פשוטות, זה גבוה. ממש גבוה. כאילו, נער היפראקטיבי גבוה יותר.

זה אולי נשמע כל כך מובן מאליו, אבל האמת היא שפשוט 'ללכת לחדר כושר' אינו מספיק. אתה צריך לעבוד קשה בזמן שאתה שם. השקעה בדופק / במעקב אחר פעילויות כמו iWatch יכולה לעזור לך לכמת כמה קלוריות אתה שורף מדי יום ביומו, וההכשרה שלך תשחק בכך חלק גדול. אימון קשה לא אומר לעלות על הליכון ו צועדים בקצב איטי במשך שעה בכל פעם שאתה נכנס לחדר הכושר . אם עדיין לא, השתלב לאט לאט יותר אימוני התנגדות ומרווחים בשגרה שלך יש שתי דרכים להגביר את העוצמה.


שנה טובה לתינוק

היופי באינטנסיביות האימון הוא בכך שהוא יכול להיות מגוון ... מה שאני מתכוון בכך הוא שלא צריך להתאמן בעצימות גבוהה במיוחד כל יום. למה? כי אם תעשה את זה, בסופו של דבר תישרף והתוצאות שלך יעצרו. בואו נגיד שאתם מתאמנים ארבעה ימים בשבוע. היית מכין שניים או אפילו שלושה מהימים ההם, תלוי בלוח הזמנים היומי שלך, בימי האימון בעצימות גבוהה יותר, והיום השני יכול להיות בעוצמה קלה יותר. הדבר הגדול כאן הוא להקשיב לגופך. שים לב שאמרתי גוף, לא המוח שלך. הגוף שלך יכול לעבור הרבה יותר ממה שמוחך יוביל אותך להאמין. אם אתה עייף במיוחד וכואב במיוחד, זה כנראה בגלל שאתה לא מחלים כראוי. אם אתה מתאמן קשה, אתה צריך להתאושש קשה. הדרכים הגדולות ביותר לעשות זאת הן לישון הרבה ולאכול הרבה מזונות צפופים בחומרים מזינים.

2. 80/20 עקביות

תוצאות, תוצאות מתמשכות במיוחד, לגיטימיות, הן תוצר של עקביות. שאל את כל מי שאתה רואה 'כשיר' ואני מבטיח שזה לא קרה בן לילה. רוב הסיכויים שזה היה עבודה בעיצומה במשך שנים רבות. כנ'ל לגבי הקצה הנגדי של הספקטרום. הבן כי אם אתה סובל מעודף משקל זמן רב, גופך רגיל למצב זה, ולכן ייקח מעט יותר זמן לשינויו. ככל שתבצע יותר ויותר עקבי הרגלי חיים בריאים ותעקוב אחר תוכנית אימונים, כך התוצאות יגיעו ויישארו קלות יותר.

הבעיה היא שרוב האנשים נוטים יו-יו למעלה ולמטה עם השגרה שלהם. הם יהיו טובים לכמה חודשים, ואז ייפלו לכמה חודשים, בעקבות מחזור זה במשך שנים ארוכות. ואז הם תוהים מדוע הם לא יכולים להשיג תוצאות בר-קיימא. המפתח הוא למצוא תוכנית אימונים שמתאימה לך ולאכול 'דיאטה' (יש שוב את המילה הזו) שמתאימה לאורח החיים שלך.


סקירה חדשה של חוליית המתאבדים

למען האמת, ככל שתזונה מגבילה יותר, כך הסיכוי שתצליח לדבוק בה פחות. במקום לחשוב על דיאטה, עליך לחשוב מחדש על מערכת היחסים הבסיסית שלך עם אוכל. המציאות היא שאם אתה לא יכול לדמיין את עצמך אוכל ומתאמן כפי שאתה עושה היום בעוד 12 חודשים, אז רוב הסיכויים שלא. אני באמת מאמין שזה היה הגורם החשוב ביותר עבור עצמי ביכולת להישאר רזה כל כך הרבה זמן.

במקום לאובססיביות לספור קלוריות, לחתוך לחלוטין קבוצות אוכל מסוימות, להימנע לחלוטין מפחמימות, או מכל דבר שיכול להיות קשה להישאר לאורך זמן, התמקדו יותר באכילה של מעט או ללא תוספת סוכר, אם אפשר, כמה שפחות או פחות ללא דגנים מזוקקים, אם אפשר, וכמה שיותר ירקות. ' זה מה שהמשתתפים בא מחקר מסיבי מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד הונחו לעשות זאת, וזה הוביל לירידה משמעותית במשקל במהלך השנה למרות הבדלים משמעותיים בגיל, גנטיקה, צריכת פחמימות, צריכת שומן תזונתית ורמות אינסולין. 'יעצנו להם לעשות דיאטה באופן שלא יגרום להם להרגיש רעב או מקופח', אמר הסופר הראשי, ד'ר כריסטופר גרדנר.

כשמישהו שואל אותי איך הגעתי ונשארתי רזה כל כך הרבה זמן, אני פשוט עונה: 'ובכן, בעשר השנים האחרונות פלוס התאמנתי לפחות ארבעה ימים בשבוע באופן עקבי ואכלתי בריא רוב הזמן. ' שימו לב שאמרתי 'רוב הזמן'. אני אנושי בדיוק כמוך, וכדאי שתאמין שאני אוהב את הממתקים, הצ'יפס, הפיצה וכל מאכל לא בריא אחר שרוב בני האדם נהנים ממנו. ההבדל הוא ש -80% מהזמן אני בוחר לא לאכול את הדברים האלה. אם אתה יושב שם וחושב שאני כבר עושה את זה בלי תוצאות, אז אולי תצטרך להתחיל לנהל יומן אכילה ולהעריך אם מה אתה לַחשׁוֹב הוא 80% זה למעשה 80%.

עכשיו, אני יודע מה אתה בטח חושב - תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה הם לא ממש סודות . ובכן, ככל שאתה מבין מהר יותר שאין סודות אמיתיים במשחק של הישארות ורזים, כך תהיה מציאותי יותר ויהיה לך טוב יותר. אין שום סוד, נוסחה מיוחדת, גלולה, תיקון או אפילו תוכנית אימונים שהולכת להבטיח תוצאות. אתה פשוט צריך ליישם באופן עקבי את ההרגלים הטובים ביותר המתאימים לאורח החיים שלך וליכולות שלך. אימונים קשים ועקביות של 80/20 היו שני המרכיבים הגדולים ביותר באורח חיי שעזרו לי להישאר רזה. זה לא מהודר, וזה לא מחייב אותך להפגיז מאות דולרים על ניקוי מיץ 'ניקוי רעלים' או ציוד אימון מסובך, אבל זה עובד.

אם אתה רוצה להתחיל את דרכך לשישה חבילות, עיין בתוכנית האחרונה שלי חזק & מגורר בשש .

קרדיט צילום: vladans / iStock

קרא עוד: