2 אימוני כתף שיבנו מלכודות גדולות יותר

הַדְרָכָה

משיכת כתפיים היא מצרך מרכזי באימונים של רוב הספורטאים. למה? כי יהיה קשה לך למצוא מישהו שלא רוצה מלכודות גדולות ומאיימות יותר. נקרא טכנית שריר הטרפז, שריר גדול זה עובר לאורך עמוד השדרה האמצעי והעליון שלך ומתחבר לכתף שלך, ומכסה חלק גדול מהגב האמצעי והעליון שלך. כשאתה עושה משיכת כתפיים, אתה מכוון במיוחד למלכודות העליונות, שהן החלק שיושב ממש מעל עצם הבריח ועובר לצוואר שלך.

אבל האם יש דרך טובה יותר מביצוע משקולת מהבית הספר הישן או משקולת משיכה? התנסיתי בווריאציות בכתפיים ומצאתי ששני התרגילים הבאים יעילים למדי לפיתוח מערך מלכודות מרשימות.

משיכת כתפיים היא מצרך מרכזי באימונים של רוב הספורטאים. למה? כי יהיה קשה לך למצוא מישהו שלא רוצה מלכודות גדולות ומאיימות יותר. נקרא טכנית שריר הטרפז, שריר גדול זה עובר לאורך עמוד השדרה האמצעי והעליון שלך ומתחבר לכתף שלך, ומכסה חלק גדול מהגב האמצעי והעליון שלך. כשאתה עושה משיכת כתפיים, אתה מכוון במיוחד למלכודות העליונות, שהן החלק שיושב ממש מעל עצם הבריח ועובר לצוואר שלך.



אבל האם יש דרך טובה יותר מביצוע משקולת מהבית הספר הישן או משקולת משיכה? התנסיתי בווריאציות בכתפיים ומצאתי ששני התרגילים הבאים יעילים למדי לפיתוח מערך מלכודות מרשימות.

מלכודת בר מתנגדת בלהקה מושכת בכתפיה


יש מישהו בבית שלי

בכל וריאציה של כתפיים, עלינו לזכור שטווח התנועה קטן מאוד ולכן לעתים קרובות ניתן להרים כמויות אדירות של משקל. עם זאת, אנשים רבים מבצעים אותם במצב כפוף קדימה עם כתפיים מגולגלות, מה שרק מחזק את היציבה הירודה ואת מכניקת הכתפיים.

אני אוהב להשתמש במלכודת מעל למוט בגלל שהידיים שלך לצדדים שלך, מה שמאפשר מיקום כתפיים טוב יותר - משקולת מלפנים באופן טבעי רוצה למשוך אותך קדימה. מנקודה זו, כל שעליך לעשות הוא למשוך כתפיים ישר למעלה ואז להוריד לאט את המשקל.


מבקרי סרטי nyt בוחרת

אם השימוש בסרגל המלכודות לבדו קל מדי, חברו לסורגי רצועות התנגדות קלות עד בינוניות ועומדים במרכז הלהקות כפי שמוצג בסרטון לעיל. זה מוסיף התנגדות מפרגנת, מאתגר את המלכודות שלך בטווח התנועה המלא. וכמובן, אתה יכול להוסיף צלחות לסרגל המלכודות ככל שתמשיך להתחזק.

זרשר מושך בכתפיו

בכל פעם שעושים זרקר סקוואט זורקים את זה לתוכנית שלכם. טען את הסרגל באותו אופן כאשר אתה מתכונן להופעה זרקר סקוואט . המפתח כאן הוא לנעול את המוט בחוזקה לגופך ולשמור על ליבתך הדוקה כדי למנוע מכתפיים להתגלגל קדימה. זוהי דרך מצוינת לבנות את המלכודות ואת שרירי הגוף העליון. זה גם תרגיל מדהים לבניית ליבה חזקה.

שני אימוני הכתפיים הללו יבנו את המלכודות שלך כדי להגן על הצוואר ולעזור לך לתפקד במהלך החיים והספורט שלך.

קרא עוד: