2 טיפים פשוטים שישפרו את שחייתכם במים פתוחים

הַדְרָכָה

טריאתלטים ושחייני מים פתוחים עוטים בחדווה את כובעי השחייה הבהירים שלהם ואת משקפי עדשות הענבר לאחת התקופות האהובות עליהם ביותר בעונת השחייה במים הפתוחים בשנה. אבל לאלו מכם שעשויים להיות חדשים בתחום הספורט, או לאלו מכם שמרגישים מעט חלודים לאחר הפסקה העונתית, עדיף לסקור כמה תנועות טכניות לפני שדלגו לגלישה, החל מראייה וסיבוב. חשוב ללטש את הטכניקות הללו לא רק למרוץ הגדול, אלא גם בפועל.

קשורים: 5 טעויות שחייה חופשיות נפוצות בשחייה וכיצד לתקן אותן

טריאתלטים ושחייני מים פתוחים עוטים בחדווה את כיפות השחייה הבהירות שלהם ואת משקפי עדשות הענבר לאחת התקופות האהובות עליהם בשנה - עונת השחייה במים פתוחים. אבל לאלו מכם שעשויים להיות חדשים בתחום הספורט, או לאלו מכם שמרגישים מעט חלודים לאחר הפסקה העונתית, עדיף לסקור כמה תנועות טכניות לפני שדלגים לגלישה, החל מראייה וסיבוב. חשוב ללטש את הטכניקות הללו לא רק למרוץ הגדול, אלא גם בפועל.

קָשׁוּר: 5 טעויות שחייה נפוצות בסגנון חופשי וכיצד לתקן אותן


הפנתר השחור צ'דוויק בוסמן מוות

ראייה

נתחיל בראייה. למרות שהטופס שלך צריך להיות השיטה העיקרית שבה אתה נשאר בקורס, שחייני OWS יודעים שהזרם יכול להשפיע על דרכם. היכולת לראות כראוי תעזור לך לשמור על מסלולך ותציע לך שקט נפשי.

ראייה יכולה וצריכה להיות חלקה עם נשימה. כשאתה מושך, ממש לפני שהמרפק שלך שובר את המים לשבץ הבא שלך, הביא את הסנטר מעט קדימה, הרם את המצח בדיוק מספיק כדי ששתי העיניים יוכלו להציץ מעל קו המים בזמן שהפה והסנטר שלך עדיין שקועים (דמיין משטח תנין ). אל תרים את הראש יותר מדי או שתסתכן גם להרים את החזה ולהפיל את הרגליים ולגרום לך לשבור צורה ולאבד מומנטום. זו הסיבה שחשוב לשמור על הפה והסנטר במים.

לאחר שזיהית את המטרה שלך, גלגל את ראשך לאחור למצב הנשימה הרגיל בתנועת נוזלים אחת. כלל אצבע טוב הוא לראות כל 25-30 פעימות, אך אם לא נוח לך במאת האחוזים במים, או אם סוער גורם לגלים להתגבר, ייתכן שתרצה או תצטרך לראות לעיתים קרובות יותר.

קָשׁוּר: שפר את זמני השחייה שלך בעזרת תרגילי התחלה אלה

חֲרִיטָה

ללמוד לפנות חשוב באותה מידה כמו ראייה. במהלך מרוץ OWS או טריאתלון, אתה בהכרח צריך לעגל מצוף. ישנן שתי דרכים להסתובב במים הפתוחים, זרוע אחת ושתי זרועות. התור בעל הזרוע האחת יעיל יותר, אך הוא גם מאתגר יותר, במיוחד באזור המצוף לעיתים קרובות. על המתחילים להיצמד לשיטה הדו-זרועית עד שהם מרגישים בנוח.

שיטת שתי זרועות

הרם את הראש מהמים כשאתה רואה / מתקרב למצוף. הרחב את המכה שלך עם הזרוע הרחוקה ביותר מהמצוף, והוצא אותה הצידה עוד קצת כדי לעזור ליצור את נקודת הציר עליה תפנה. לאחר שעיגלתם את המצוף, ראו פעם נוספת את הכיוון שאליו מועדות לפני שתתחדש בדפוס השבץ הרגיל. את מה שאתה מקריב בצורה ובזמן, תרוויח על ידי ביצוע דרך בטוחה ורחבה יותר סביב המצוף.

קָשׁוּר: 10 טיפים לתוכניות אימון כוח אפקטיביות לשחייה

שיטה חד זרועית

שחייה במים פתוחים

כשאתה מתקרב למצוף, קח 3 או 4 משיכות חד זרועות גדולות יותר כשהזרוע הכי רחוקה מהמצוף. הזרוע השנייה שלך צריכה להישאר בחוץ לפניך, וכך ליצור את נקודת הציר שעליה תסובב את המצוף. לאחר שעיגלתם את המצוף, ראו את הכיוון לפני שאתם חוזרים לדפוס השבץ הרגיל שלכם.

הקפידו לבדוק את תנאי מזג האוויר ואת איכות המים לפני הכניסה למים, ומסיבות בטיחות, הקפידו תמיד לשחות עם חבר או קבוצה קטנה בכל שחייה עם מים פתוחים, לא משנה כמה המים רדודים או מרגיעים.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock