2 דרכים להפחתת כאבי שרירים Scalene

הַדְרָכָה

סובלים מכאבי ראש כרוניים או כאבי צוואר? שרירי הסקלנה שלך עשויים להיות אשם.

שרירי הסקלנה הם קבוצת שרירים הממוקמת בצד הצוואר. שמקורם בחוליית הצוואר, הם רצים עד הצלע הראשונה. המטרה העיקרית של שרירי הסקאלה היא לכופף את הצוואר לרוחב (כלומר להטות את הראש הצידה). שרירים אלה יכולים להיות מעורבים גם בנשימה. נשימה מוגזמת של הפסגה, או נשימות רדודות של הנשימה העליונה, עלולות לגרום לפעילות יתר ומתח של קשקשים.

סובלים מכאבי ראש כרוניים או כאבי צוואר? שרירי הסקלנה שלך עשויים להיות אשם.



שרירי הסקלנה הם קבוצת שרירים הממוקמת בצד הצוואר. שמקורם בחוליית הצוואר, הם רצים עד הצלע הראשונה. המטרה העיקרית של שרירי הסקאלה היא לכופף את הצוואר לרוחב (כלומר להטות את הראש הצידה). שרירים אלה יכולים להיות מעורבים גם בנשימה. נשימה מוגזמת של הפסגה, או נשימות רדודות של הנשימה העליונה, עלולות לגרום לפעילות יתר ומתח של קשקשים.

קָשׁוּר: כיצד לבנות שרירי צוואר חזקים

מתח זה קשור ישירות לכאבי צוואר וכאבי ראש כרוניים. היה לך פעם יום לחוץ שכואב לך בראש? רוב הסיכויים הם בגלל שאתה נושם את החזה ויוצר מתח בשרירי הסקאלה.

מבחן פשוט: לעמוד מול המראה ולשאוף עמוק. האם הכתפיים שלך עולות לכיוון האוזניים? אם הם עושים זאת, יש לך קצת עבודה לעשות. להלן שתי דרכים להפחתת כאבי שרירים קשקשים.


חצי הביקורת שלו

תרגול נשימה

נשימה עמוקה אמורה לייעל את מלוא יכולת הריאות שלך. למרבה הצער, נשימה אפיאלית אינה מאפשרת שאיפה או נשיפה מלאה. ניתן לראות זאת אצל ספורטאים כאשר הם מקוצרים בקוצר נשימה. החזרת השליטה באסטרטגיות ובטכניקות הנשימה שלך מקדמת לעיתים קרובות התאוששות מהירה יותר על ידי הקלה על שאיפה ונשיפה יעילים. מיטוב יכולת השליטה שלך בנשימה מפחיתה את גיוס שרירי הסקלנה ומפחיתה פעילות יתר.

קָשׁוּר: התרגילים הטובים ביותר לבניית חוזק כתף וצוואר

  • שכב על הגב עם ברכיים כפופות מעט.
  • הניחו כרית או מגבת מגולגלת מתחת לראשכם.
  • הניחו את כפות הידיים על החלק התחתון של כלוב הצלעות.
  • שאפו בעדינות דרך האף. הבטן שלך צריכה לעלות בצורה ניכרת.
  • נשוף לאט דרך האף.
  • חזור על כך בעדינות כאשר המוח והגוף שלך מתחברים זה לזה מחדש.

תקן את היציבה שלך

גורם עיקרי נוסף לפעילות יתר של קשקשים הוא תפקוד לקוי בתנוחה. שרירי הצוואר עובדים במערך צולב. כאשר אנו מגדילים את שעות העבודה מול המסכים ומזניחים ללא הרף לאזן את תנוחת העבודה שלנו עם חיזוק יציבה, עלולה להופיע תפקוד לקוי של המתלה. הגוף הופך צמוד יותר באמצעות תת קבוצה של שרירים ואחרים נחלשים. שרירי הסקאלה סובלים מפעילות יתר. למרבה הצער, זהו מחזור מנציח, מוזנח עד לתפקוד לקוי גורם לכאב.

קָשׁוּר: עצור את 'צוואר הטקסט' עם 3 תרגילים פשוטים

טיפול בהתקנות של תחנות עבודה עשוי להיות מכריע במניעת מפל האירועים. חשוב מכך, תרגילים ספציפיים לחיזוק הצוואר ומתיחת עמוד השדרה בחזה יכולים לסייע במניעה והקלה בתסמינים. הראש הוא אחד החלקים הכבדים ביותר בגוף, אולם אנשים רבים מוותרים על חיזוק צווארם.

תרגילי חיזוק צוואר הרחם העמוקים הם הפיתרון המעשי ביותר בעבודה. יושב ליד שולחנך, משוך את ראשך לאחור, צור סנטר כפול ושמור על גובה העיניים לפניך או מעט מעליך. אתה לא צריך להסתכל מטה אל הקרקע! החזק עמדה זו למשך 10-30 שניות. ככל שמתקדמים, מטרת המשחק היא סיבולת. אנו מכוונים לשליטה בתנוחה, וזה יהיה אופטימלי אם תוכלו לשבת ככה כל היום, כל יום.

אל תתעלם מההשפעה של רכיבים אחרים בעמוד השדרה. כיסא טוב יכול לעבור דרך ארוכה. קצף המתגלגל בעמוד השדרה של בית החזה משפר את יכולתו של הגוף להתרחב ו'להיפתח ', ומסייע לך לשבת במצב זקוף יותר.


זמן וערוץ גלובוס הזהב


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock