20 תרגילים להיראות ולנוע כמו אתלט

הַדְרָכָה

ל

ל

האימון שלך זקוק לשדרוג.




saint misbehavin': סרט הרוטב הגלי

אם אתה עדיין מבצע את אותם תרגילים היום שהשתמשת לפני שנים, הגיע הזמן לכלול תנועות יותר בהתאם להבנתנו המודרנית את גוף האדם.

מהלכים אלו בונים שריר רזה, שומן לפיד, יציבה נכונה, כובשים כאב ומשפרים את הביצועים הספורטיביים. הם מגיעים היישר מכמה מהאנשים החזקים ביותר על פני כדור הארץ.

היעילות שלהם תואמת רק את נגישות הגישה שלהם - רבים מהם יכולים להתבצע בעזרת משקולת או קומקום פעמיים בלבד.


סקירת קעקוע של בחורה עם הדרקון

חלק מהתרגילים הללו היו כבר זמן רב, אך יתכן ונפלו חסר תקופה ארוכה מכיוון שלא באמת הערכנו את כוחם.

רשימה זו אינה כוללת כל תרגיל ש- STACK ממליץ עליו, כמובן, מכיוון שהוא מוותר על הרמת משקולות מסוימות כמו סקוואט, מכונות ספסל וניקוי. יש ממש אלפי תרגילים פנטסטיים, וכיסוי כולם ייקח אותנו עד שנת 3020.


שאנג צ'י ועשר הטבעות

אבל אם אתה הופך רק קומץ מהמהלכים האלה לחלק מהשגרה שלך, כמעט מובטח לך שתראה תוצאות. אני יודע שלפני 10 שנים, אולי רק אחד או שניים מהתרגילים האלה היו חלק מהשגרה שלי. עכשיו, כמעט כולם.

אלה 20 תרגילים שאמורים להיות בשגרה שלך בשנת 2020.

קרדיט צילום: iStock, מומחי STACK