20 שיעורים לספורטאיות על אימונים וחיים

ספורטאיות

מאמר זה הופיע במקור באתר EricaSuter.com

אי שם שם, יש ספורטאית שנצעקת על ידי המאמן שלה על טעות.



אי שם אי שם, יש אתלטה בוכה ואבא שלה אומר לה, 'את רגישה!'



מאמר זה הופיע במקור ב EricaSuter.com

אי שם שם, יש ספורטאית שנצעקת על ידי המאמן שלה על טעות.



אי שם אי שם, יש אתלטה בוכה ואבא שלה אומר לה, 'את רגישה!'

אי שם בחוץ יש ספורטאית שמגלגלת באינסטגרם ומשווה את גופה לדוגמני משפיעים בביקיני.

אי שם בחוץ יש ספורטאית שמסתובבת עם בנות שמכבידות את חייה בדרמה ורכילות.



אי שם שם, יש לספורטאית שנאמר על ידי אמה, 'אל תרימי משקולות! אתה תראה כמו גבר! '

אבל גם אי שם בחוץ יש אישה בבולטימור, מרילנד המכנה את עצמה פיטסוקרצ'ין, בעלת זיקה למדעי כדורגל, אימוני נוער, בניית כוח נשי וקריאת ספרי מדע בדיוני חנון, כמו גם פשע שנלחם נגד שליליות.

היא גם שם לעזור לספורטאיות להפוך את האני החזק ביותר שלהן, מבפנים ומבחוץ.

אה, היי! נעים להכיר אותך.

אם הצלחת להגיע עד לכאן, רוב הסיכויים שהטראומות המפורטות לעיל מהדהדות איתך, וחווית כמה אנשים מחורבנים ומוצצי נפש.

להיות ספורטאית בעידן הכאוטי והרועש של ימינו יכול להיות מכריע. אין ספק שזה קשה שם לבחורה שעוסקת בספורט ורוצה להצליח ברמה הגבוהה ביותר גם מחוץ למגרש.

מהסחות דעת, להשוואה, לקנאה, למאמנים פוגעניים, להורים מוצצי אמון, ללחץ ברשתות החברתיות להיות עסוקים ולהתאמן קשה, ללחץ בבית הספר, לדרמה של בנות, לבעיות חבר, וכל כך הרבה יותר, קשה תישאר שפוי ותגבר מעל השטויות.

למרבה הצער, יש תקווה לספורטאיות, ואני רוצה להיות מגדלור האור המעודד אותן להחדיר את חייהן בהגשמה, באהבה עצמית ובתשוקה.

אז בלי להתלבט, הנה הרשימה המתגלגלת שלי של אימונים ושיעורי חיים לספורטאיות. תהנה:

1. אין שום דבר רע ב'מגושם '.

הדרך הטובה ביותר עבור נשים ספורטאיות להרגיש הכי חזקות היא להן להתאמן בכוח. לא רק שהם יבנו שרירים כדי לעמוד בדרישות ובכוחות המוטלים עליהם בספורט שלהם, אלא הם ילמדו כיצד להתגבר על מצוקה ולהתעלות מעל אי נוחות.

אמנם, יש לי בעיה מרכזית עם המילה 'מגושם' מכיוון שהקונוטציה שלה היא שלילית בעולם ביצועי הספורט.

אז מה לגבי זה: בואו נראה 'מגושם' כטוב. כדרך להתחזק, לחוסן יותר לספורט. כדרך להפחית שומן. כדרך לפתח כוח ומהירות. כדרך לייעל את הרכב הגוף ואת המסה החופשית משומן.

יותר מדי, אם את ספורטאית שעוסקת בספורט אירובי ואנאירובי, כמות הריצה לא מאפשרת לך להראות שרירנית.

הנה מאמר שצולל עמוק יותר מה המשמעות של 'מגושם' ולמה זה לא רע.

לך משוך את עצמך מעל הבר. לך תרים משהו כבד. לך תאתגר את עצמך.

אחרי הכל, הכל win-win עבור הביצועים הספורטיביים שלך, כמו גם בריאות הנפש.

2. לעולם אל תסלחו למאמן פוגעני.

'אה, ככה הוא בדיוק!' אומרת הספורטאית לאחר שהתבזה על ידי המאמן שלה.

או, מה דעתך על 'היה לו פשוט יום רע!'

או, 'הוא יהיה טוב יותר כשאבקיע!'

לא. אתה מתרץ התנהגות פסיכוטית ולא רציונלית. גרוע מכך, אתם מאשימים את עצמכם ומקבלים על עצמכם עבודה רגשית לאגו הרעיל ולנרקיסיזם של מישהו אחר.

עם זאת, אם אתם מרגישים גרם של השפלה, מניפולציה רגשית, קריאת שמות, מעשי אשמה או טיפוח , לך עם המעיים שלך. אם זה מרגיש לא בסדר, זה כנראה.

כאן הוא מידע נוסף על דגלי ההתעללות האדומים.

3. כתוב וחזור על חוזקותיך מדי יום.

מה דעתך להחליף הילוך מהשליליות?

חשוב ביותר לספורטאיות להזכיר לעצמם את אבני החן הזוהרות בתוך נשמתם. כֹּל. יחיד. יְוֹם.

אתה כובש שערים? האם אתה מתקשר טוב? מאזין מדהים לחברים וחברי הקבוצה שלך? מגן אגרסיבי ועיקש?

התבהר מנקודות החוזק שלך ואמן את מוחך להשתמש באוצרות אלה מדי יום.

תוליד תחושה חדשה של העצמה קורנת אפילו בתקופות הכי חשוכות ושבריריות שלך.

4. עקוב אחר האנשים הנכונים באינסטגרם.

הפסק לגלול כבר עכשיו.

לא, ברצינות.

תפסיק.

נעלבתי שאתה מעדיף לשים לב לאפרוח ההוא שמתפרנס משתיית בקבוקי שמפניה על החוף בים התיכון מאשר לי!

בסדר, אני יסלח לך, ספורטאית. אבל תן לי לשאול אותך את זה: האם אתה עוקב אחרי אנשים באינסטגרם שמעניקים לך השראה, מחנכים אותך למצב האנושות, דוחפים אותך להיות אתלט טוב יותר, להתאמן ולאכול טוב, וגורמים לך להרגיש שאתה יכול להשתלט על עוֹלָם?

כן, עקוב אחרי האנשים האלה.

אני מעז לבטל את המעקב אחר כל החשבונות שגורמים לך להרגיש קטנים.

5. בחרו מודל לחיקוי אחד והתנהגו כמוהם.

איזו אישה נותנת לך השראה? מהמסר שלה, לאופן שבו היא מתנהגת, מתנהגת ומתייחסת לאחרים?

כֵּן. להיות יותר כמוה.

ולעבוד על להיות כמוה ללא הפסקה.

בשבילי, הנסיכה קייט מידלטון .

המעמד שלה, האלגנטיות, האדיבות, הלב החם, האינטליגנציה וכל כך הרבה יותר מניע אותי להיות טוב יותר וללכת בעקבותיו.

נשים זקוקות לנשים אחרות על מנת להשתפר. בחר בחוכמה את מי אתה רוצה לדגמן את חייך אחרי.

6. החברים האמיתיים שלך שמחים כשאת מצליחה.

האם החברים שלך מקנאים וממורמרים כשאתה משיג משהו אפי?

או שהם באמת מתרגשים מההישגים שלך ובאופן מלא לחגוג את המדהים שלך?

נקווה שהאחרון.

7. זה בסדר לומר לא למסיבות עם הקהל 'המגניב'.

אם אתה חושב לקרוע זריקות וודקה בליל בית ספר, לרכל על בנות אחרות כשהן שיכורות, ולשיר את מיילי סיירוס במרתף של הוריך זה 'מגניב' אז תירה. אני שואל את האנושות.

בסדר, תן לי לגבות קצת. קיבלתי ראש של עצמי.

זו יותר שיחה על ערכים, ולא שיפוט. כדוגמה, אם אתה מעריך התאמה, אלכוהול ואין שינה, אז זו בחירתך, ותצטרך לחיות עם ההשלכות של מעשיך בשלב זה או אחר.

אבל אם אתה מעריך את המשחק בקולג ', הופך לספורטאי טוב יותר וחי חיים בריאים, אזי על הפעולות שלך להיות מיושרות עם הערכים הללו על מנת שייכנסו לפועל.

כשהייתי בתיכון הייתי כדור משונה. מעולם לא שתיתי. מעולם לא שותף. אף פעם לא התגנב מהבית שלי.

וזה בגלל שערכתי להסתדר טוב עם כדורגל, להיות ישר של A ולהיות קלרינט הכיסא הראשונה בלהקת בית הספר.

אולי לחלק מחברי לכיתה הייתי מוזר ולא מגניב, אבל אני מניח שהתברר לי בסדר.

8. בצע את משיכות המשיכה שלך.

שום דבר לא מעצים יותר את ביצוע משיכת משקל גוף. ויתרה מכך, כזו עם עומס נוסף.

בצע את משיכות המשיכה שלך. הרכב גופך, הנפש והביצועים הספורטיביים שלך יודו לך.

9. ואל תעזו להשמיע את המילים, 'זה לא היה Pull-Up! זה היה צ'ין-אפ! '

אין דבר גרוע יותר מאשר להשתמש בז'רגון שמוריד ממלאכת כוח מדהימה של ספורטאית. Pull-Up. צ'ין-אפ. PotAYto. PotAHto.<— read an מאמר אפי מאמן הכוח הנשי ארטמיס סקנטלידס כתב על הנושא.

'Pull-Up' ו- 'Chin-Up' הם מונחים המייצגים את המיקום האנטומי של הידיים או את 'האחיזה' שבוחרים להשתמש בהם.

ובהתאם לבריאות הכתף, היציבה והבחירה האישית בנוחות, חלק מהספורטאיות עשויות לבחור באחיזה מוגזמת בידיים. אחרים, אחיזה בתחתית. או, אחיזת מתג לסירוגין.


מה לעשות כשאתה מושך שריר בצוואר

שבח וכבד כל אחיזה שהם בוחרים. משיכת משקל גופך מעל הבר היא הישג עצום בכל מקרה.

10. זה שיש לך ירכיים רחבות יותר לא אומר שאתה שבור.

זה גורם לי לרתק כשמאמנים אומרים לספורטאיות שהם רגישים יותר לפציעה בגלל ירכיים רחבות יותר, כאילו הם נידונים לכל החיים.

תראה. אני מבין שהם רוצים להישמע חכמים עם אנטומיה נשית ומה לא, אבל יו, בואו נפסיק להתמקד בדברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם (זווית Q רחבה יותר), ולהתמקד בדברים שאנחנו יכולים לשלוט עליהם: חימום נכון, אימון כוח, ניהול עומסים ואיכות שינה, ופטיש אותם לספורטאים שלנו.

דיבורים פחות פסימיים, צעדים פעילים יותר.

עם זאת, ספורטאיות, את לא שבורה. אתה יכול להפחית את הסיכוי לפציעה ב- ACL .

11. תיהנו מהמסע.

זכרו שהתפתחות אתלטית היא מסע. יהיו ימים שבהם אתה מרגיש חלש ואתה לא יכול להיות הספורטאית הנשית והחזקה שהעולם מצפה ממך להיות.

יהיו ימים בהם תשחק שטוח וחסר השראה.

יהיו ימים שתפסיד משחקים ולא תבקיע שערים.

יהיו ימים שלא תגיע להרכב הפותח.

אבל יהיו גם רגעים של התרוממות רוח. יש לך מזל שזה מסע ארוך וכזה שיאפשר לך לפרוח לאלה גמישה.

12. אתה לא צריך להיות מושלם.

אני אהיה הראשון להודות, אני רחוק, רחוק מלהיות מושלם.

ראשית, אני עקשן כמו פרד. שתיים, אני כל כך מופנם להפליא ומעדיף לבלות עם החתול שלי. ושלוש, אני עושה טעויות כל הזמן. החיים שלי לא מושלמים .

אבל אני מנסה כמיטב יכולתי להיות אדם על פני כדור הארץ הזה שנשען לתהליך ההתפתחות.

כדי לגדול עלינו להשקות בגשם. על מנת לטוס עלינו לשבת בשקט בתוך פקעת. על מנת לזרוח עלינו להתמודד עם החושך. על מנת לפרוח עלינו לסבול את חום השמש.

החיים אינם מושלמים. הוא מלא בניגודיות - טוב, רע, חם, קר מכוער, יפה, בהיר, כהה וכל כך הרבה יותר עושר, שאם אתה נלחם בו למען השלמות, אתה נלחם בסדר החיים הטבעי.

13. כל מה שאתה עושה הוא מתוך אהבה או שנאה לעצמך.

כל מה שתבחרו לצרוך זה בגלל שאתה אוהב או שונא את עצמך.

עדיף לך לשפוך אהבה למהות שלך באמצעות המאכלים שאתה אוכל, האנשים שאתה מקיף את עצמך והתחביבים והפעילויות שאתה בוחר.

תמיד, תמיד בחר באהבה, לא בשנאה.

14. אתה יכול להרים ועדיין ציפורניים יפות.

אל תאמין לי?

הנה תמונה של הציפורניים התוססות של הספורטאיות שלי והציפורניים הצרפתיות שלי:

15. דדליפט.

כוח גלוט. כוח הליבה. חוסן מפציעה בברך. ייצור מהיר מוגבר.

ובגלל, רעות.

16. בכי והבעת רגשות אינם חולשות.

הם גם לא הופכים אותך ל'רגיש 'או' משוגע 'או' חסר שליטה '.

מה שהכי הורג אותי זה כשמאמנים אומרים לנוער שלהם שחקניות כי בכי הוא סימן לחולשה.

למעשה, לא זה לא. זה מראה שאכפת לך. יש לך אמפתיה. יש לך חמלה כלפי אחרים. יש לך יכולת לשנות ולרפא את העולם.

זעק את זה, אני קורא לך. אל תקשיב לסוציופת הקר שאומר לך אחרת.

17. עמדו מול הוריכם.

ביקורת בונה היא דבר אחד, אך התלהמות מתמדת היא דבר אחר. אם ההורים שלך עושים את זה האחרון, הגיע הזמן לעמוד מולם.

אין מאמן שההורים שלך שוכרים, יכול להגביר את הביטחון שלך במגרש, אלא אם כן מלכתחילה הם מטפחים אותו בבית.

18. זה בסדר להתחרות ולהיות אגרסיבי עם חברי הצוות שלך.

להיות אגרסיבי בפועל ולהילחם בזה עם חברי הצוות שלך זה דבר טוב. לעתים קרובות מדי, בנות חוששות 'לפגוע' זו בזו באימונים שאינן משחקות או מתחרות בפוטנציאל שלהן.

הנה זרימת חדשות בשבילכם: אתם שם כדי לשפר זה את זה. הימנעות מהצבת מצוקות על חברי הצוות שלך רק עושה להם שירות רע.

היו תוקפניים.

19. החבר שלך צריך לאצור אותך ולמלא אותך באנרגיה.

לא רציתי להוריד אותך עם הייעוץ לדייטים כאן, אבל דפוק את זה. על החיים ועל המוות.

גבירותיי, אם את חשה חוסר ביטחון סביב ילד, או שאת כל הזמן שואלת איפה את עומדת איתו, זה לא סימן טוב.

היו עם מישהו שמפיח חיים בתוככם ומעודד אתכם לצמוח אתלטית, לימודית, יצירתית, רגשית ורוחנית.

20. הרם בנות אחרות.

אני אסירת תודה לנצח שאני מוקפת בנשים שמרוממות את נשמתי. מחברים הכי טובים, לסופרים עמיתים, לקולגות שלי לאימון.

שום דבר לא מפמפם אותי יותר מנשים אחרות שעושות דברים נהדרים ומועכות את זה בחדר הכושר:

הרמת אחד את השני היא קריטית, במיוחד מכיוון שמדובר בעולם קשה עבור ספורטאיות.

הדרך היחידה שכולם אמיצים זאת באומץ היא לתמוך בעיסוקיו של זה ולגב זה את זה.

כולנו יכולים לעשות עבודה טובה יותר בשזירת רשת קהילה חזקה.

אז אם עברתם את כל המאמר הזה, אנא העבירו את ההודעה הזו.

אתה תהיה התחלה של תנועה עוצמתית לכל הבנות בספורט.

קרדיט צילום: אריקה סוטר , South_agency / iStock