אימון כוח וסיבולת בן 20 דקות

הַדְרָכָה

כולנו רוצים להיראות טוב. אתה יכול לצעוק מראש המצוק איך המטרה היחידה שלך היא להתאמן לביצועים, אבל יש סיכוי טוב שתגנוב מדי פעם לעבודת יהירות.

זה בסדר. כולנו היינו שם.



כולנו רוצים להיראות טוב. אתה יכול לצעוק מראש המצוק איך המטרה היחידה שלך היא להתאמן לביצועים, אבל יש סיכוי טוב שתגנוב מדי פעם לעבודת יהירות.




תוכנית דיאטה לאבד שומן ולהעלות שרירים

זה בסדר. כולנו היינו שם.

הדבר החשוב הוא שעבודה על התותחים האלה או שרירי הבטן עם שש חבילות צריכה להיות חלק קטן ממה שאתה עושה. זה מביא אותנו לאימון הגוף הכולל 20 דקות. תוך כדי עבודת קבוצות שרירים מרכזיות זה גם יעזור לך להיראות טוב מתמיד. וזה אפילו יכול לעזור לביצועים שלך.



קָשׁוּר: ה עשרים - דַקָה אימון משקל גוף SEAL 'ללא תירוצים'

האימון מורכב מעשרה תרגילים לעבודה על כל הגוף - לא רק השרירים שאתה יכול לראות במראה. בצע כל תרגיל למשך הזמן שצוין ורשום כמה חזרות שביצעת כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. המטרה היא לנצח את ספירת הנציגים שלך בכל אימון. התמקד בללכת קשה ומהר.

עשה אימון זה פעם או פעמיים בשבוע יחד עם תוכנית אימון הכוח שלך. לחלופין, אם אתה רק רוצה לעשות זאת, עשה זאת פעמיים או שלוש בשבוע במשך ארבעה שבועות.




הוא רע לאנרגיה רע עבורך

בצע כל תרגיל למשך 30 שניות, ונח למשך 30 שניות בין מהלכים. חזור על המעגל פעמיים. בדוק את נגן הווידיאו שלמעלה להפגנה.

1. קפיצות שקעים

2. ISO סקוואט

3. שכיבות סמיכה

4. כאבי בטן

5. צעדים עליונים

6. קפיצות סקוואט

7. קרש

8. ריאות


האם ניתן למשוך שריר בצווארך

9. קרש צד (15 שניות לכל צד)

10. בעיטות פרפר


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock