אימון לשריפת שומן בן 24 דקות

הַדְרָכָה

עם ראש השנה מגיעות החלטות בנוגע לעיצוב ולקרוע. כן, הגיע הזמן לפרוץ את האימונים לשריפת שומנים, והשגרה הזו בת 24 הדקות היא מקום טוב להתחיל בו. תשרוף שומן ובנה גם בסיס כוח, מכיוון שהעומסים קלים.

הוסיפו את האימון לשגרה שלכם פעמיים בשבוע במשך ארבעה שבועות, ובעזרת תזונה נכונה תוכלו לראות את שרירי הבטן. לא רק שתיקרעו, תוכלו להבחין בהבדל בסיבולת, בסיבולת הרגליים ובמיזוג.


הוא מת'יו מקונוהיי הומו

עם ראש השנה מגיעות החלטות בנוגע לעיצוב ולקרוע. כן, הגיע הזמן לפרוץ את האימונים לשריפת שומנים, והשגרה הזו בת 24 הדקות היא מקום טוב להתחיל בו. תשרוף שומן ובנה גם בסיס כוח, מכיוון שהעומסים קלים.



הוסיפו את האימון לשגרה שלכם פעמיים בשבוע במשך ארבעה שבועות, ובעזרת תזונה נכונה תוכלו לראות את שרירי הבטן. לא רק שתיקרעו, תוכלו להבחין בהבדל בסיבולת, בסיבולת הרגליים ובמיזוג.

האימון

חבל קפיצה


שזכה בכדורי זהב

התחל כל תרגיל בתחילת דקה. הגדר טיימר ל -24 דקות עם צפצוף שיוצא כל 30 שניות.

התרגיל הראשון הוא Lunge, והוא יכול להיעשות קדימה, אחורה או לרוחב. בצע כמה שאתה יכול למשך 30 שניות, ואז נחה למשך 30 שניות. השתמש ב- 20 עד 25% מהדף הליפט המקסימלי שלך, או ב- 25 עד 30% מהסקוואט האחורי שלך 1RM. עשה זאת תוך כדי אחיזת משקולות או קומקום בצדדים שלך.

קָשׁוּר: פתרון הבעיה: כיצד לתקן את הטופס שלך

בתחילת דקה שתיים, קפצו על החבל 100 פעמים במהירות האפשרית. כל מגע ברגל, בין אם רגל אחת בכל פעם או שתי רגליים, נחשב לנציג אחד. החלף רגליים, כאילו רצות במקום, ובדוק אם אתה יכול לקבל את כל 100 החזרות בפחות מ- 30 שניות. השאר את שארית הדקה. אם זה לוקח 45 שניות, אתה מקבל רק 15 שניות לנוח לפני שתתחיל את הדדליפט. כל סט, חבל קפיצה חלופי קדימה ואחורה.

בתחילת דקה שלוש, דדליפט 10 חזרות ב -45 עד 50% מה -1RM שלך. זה אמור לקחת פחות מ -30 שניות. אם אפשר, השתמש בציוד אחר כדי לאתגר את השרירים שלך בדרך חדשה. במקום להשתמש במוט, השתמש במוט מלכודת או בקשקש. מוט המלכודות יכניס את גופך למצב סקוואט זקוף יותר, יניח יותר עומס על הרגליים ופחות על הגב התחתון. זה יחסוך מגבך מעייפות יתר. הקטלונים ישנו את מיקום כף הרגל שלך לדדליפט רחב יותר בסגנון סומו.


סצנת סקס של נערה צעירה אמיתית משנת 1976

קָשׁוּר: טיפים ורמזים לשיפור טכניקת הדדליפט שלך

בתחילת דקה ארבע, התכונן לראות ממה אתה מורכב, שכן תעשה 15 Burpees Push-Up מלאים. וודא שהירכיים והרגליים שלך מורחבות לגמרי והחזה שלך נוגע בקרקע במהלך חלק הדחיפה. ברגע שתסיים את כל 15 החזרות, נוח למשך שארית הדקה הרביעית.

כשהדקה הרביעית חלפה, חזור ישר לונג'ס. חזור על ארבעת התרגילים הללו במשך שישה סיבובים, שיימשך 24 דקות.

  • ריאות גב - 30 שניות, רגליים מתחלפות
  • קפיצת חבל - פי 100 לסירוגין קדימה ואחורה בכל סט
  • דדליפט - פי 10
  • בורפיז - פי 15

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock