25 תרגילי משקולות שמעולם לא ראיתם

הַדְרָכָה

נמאס לכם מאותם תרגילי משקולות ישנים? מחפש לשנות מעט את השגרה שלך? אם כן, יש לי בדיוק את מה שאתה צריך: 25 תרגילי משקולות שכנראה מעולם לא ראית. ואם הם חדשים עבורך, זה אומר שהם יהיו חדשים לשרירים שלך.

שונות היא קריטית לתוכנית אימונים יעילה. וריאציה מאפשרת לך לאמן קבוצות שרירים מרובות ולייצר פעולות שונות אליהן הגוף שלך צריך להסתגל. ללא אתגר, השרירים שלך יישארו זהים. קיום תוכנית מובנית חשוב מאוד להתפתחות, אך מדי פעם עליכם להעביר את גופכם באמצעות גירוי אחר בכדי לעורר תוצאות חדשות. בנוסף, אם אתה כמוני, לעשות את אותו הדבר שוב ושוב זה לא כוס התה שלך. אתה צריך לשמור על דעתך מעורבת ונרגשת להתאמן ביעילות.

נמאס לכם מאותם תרגילי משקולות ישנים? מחפש לשנות מעט את השגרה שלך? אם כן, יש לי בדיוק את מה שאתה צריך: 25 תרגילי משקולות שכנראה מעולם לא ראית. ואם הם חדשים עבורך, זה אומר שהם יהיו חדשים לשרירים שלך.




נעלם עם סצינות הרוח

שונות היא קריטית לתוכנית אימונים יעילה. וריאציה מאפשרת לך לאמן קבוצות שרירים מרובות ולייצר פעולות שונות אליהן הגוף שלך צריך להסתגל. ללא אתגר, השרירים שלך יישארו זהים. קיום תוכנית מובנית חשוב מאוד להתפתחות, אך מדי פעם עליכם להעביר את גופכם באמצעות גירוי אחר בכדי לעורר תוצאות חדשות. בנוסף, אם אתה כמוני, לעשות את אותו הדבר שוב ושוב זה לא כוס התה שלך. אתה צריך לשמור על דעתך מעורבת ונרגשת להתאמן ביעילות.

קָשׁוּר: 15 פוש-אפ מתקדם וריאציות

צפו בסרטון שלמעלה ונסו את תרגילי המשקולת הללו עוד היום. בהתחלה איטי ולמד את הטכניקה הנכונה. אם אתה מוצא אחד שאתה אוהב, חבר אותו לשגרה השבועית שלך.

  1. צידה לרוחב עם טווח הגעה תקורה
  2. סקוואט עם לחיצה אלכסונית
  3. שורות בליסטיות
  4. שקעי כוח
  5. גלדיאטורים
  6. עיתונות בוכנה
  7. טחנות רוח
  8. לנגוע הפוך עם רזה תקורה
  9. שיפוע סיבובי קטלבל
  10. Get-Ups טורקית
  11. חטפי כוח למשוך
  12. מגבים לשמשה קדמית עם זבוב
  13. RDL עם Bicep Curl
  14. לזרוק דיסקוס
  15. נקי ולחץ על רגל אחת
  16. שורות נדנדה
  17. קומה טיסה לקרנץ '
  18. דדליפט רגל אחת עם שורה
  19. סוודר ריאות מוטבע
  20. כווצות עם לחץ
  21. העברות קרש
  22. דובי זוחל אל שודדי היפ
  23. חטוף זרוע אחת
  24. אקדח מושך
  25. תנוחות Bicep תנוחות לדחיפה

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock