27 סיבות שספורטאים צעירים צריכים לנסות אימון במזחלות

הַדְרָכָה

אימון במזחלות וגולשים מציע יתרונות רבים מכפי שניתן היה לחשוב.

לא רק שזה יכול לעזור לך להשיג מהירות גבוהה יותר, אלא גם לבנות חוזק אחיזה דינמי, ליבה חזקה יותר, גוף תחתון חזק יותר, שרירי דחיפה ומשיכה חזקים ותיאום טוב יותר.

אולם בימינו אנו רואים לעתים רחוקות אתלטים צעירים המשתמשים באימונים במזחלות כדי לעזור למקסם את ביצועיהם ולפתח תכונות אתלטיות. זו הזדמנות שהוחמצה!

אימון במזחלות וגולשים מציע יתרונות רבים מכפי שניתן היה לחשוב.

לא רק שזה יכול לעזור לך להשיג מהירות גבוהה יותר, אלא גם לבנות חוזק אחיזה דינמי, ליבה חזקה יותר, גוף תחתון חזק יותר, שרירי דחיפה ומשיכה חזקים ותיאום טוב יותר.

אולם בימינו אנו רואים לעתים רחוקות אתלטים צעירים המשתמשים באימונים במזחלות כדי לעזור למקסם את ביצועיהם ולפתח תכונות אתלטיות. זו הזדמנות שהוחמצה!

להלן כמה הנחיות / יתרונות שיכולים לעזור לספורטאים צעירים ומאמניהם למקסם את השימוש במזחלת ו / או גוזל ולהעלות את אימונם לשלב הבא.

אחד. ברשתות החברתיות תוכלו להאמין כי דחיפה וגרירה של כמויות עצומות של משקל הם המפתח לשימוש מוצלח במזחלות. זה לא. בדרך כלל יש לטעון את המזחלת במשקל גופו של הספורטאי הצעיר או שווה לו (הכמות המדויקת תלויה ברמת ההתבגרות שלהם). אם אתלט מבצע תרגיל כמו ספרינטים נגד מזחלות כדי לעבוד על מהירות, אתה רוצה להשתמש במשקל שמביא למהירות הספרינט שלהם לאט יותר בכ -10% ממה שהיה רץ ללא התנגדות. אז אם הם מכסים בדרך כלל 20 מטר בתוך 3 שניות, משקל המזחלת האופטימלי שלהם יהיה עומס שרואה אותם מכסים את אותו המרחק בתוך כ -3.3 שניות. עבור אנשים רבים עומס זה יהיה שווה בערך ל- 10% ממשקל גופם.

2. אימון במזחלות מאפשר לילדים לעשות יותר מסתם שכיבות סמיכה, בורפיז וקפיצות. למרות שתרגילים אלה נפוצים ביותר ברוב התוכניות האתלטיות לנוער התחרותי, אימוני מזחלות עוזרים לילדים להרגיש בנוח העברת עומס חיצוני .

3. אימוני מזחלות המובנים היטב ישפרו את רמת הכושר הכוללת של הילד, התפתחות כוח, תיאום, התפתחות שרירים וקשיחות.

ארבע. הרוב המכריע של אימוני המזחלות אינו מכיל חלק אקסצנטרי עם התנועה. החלק האקסצנטרי, או השלילי, במהלך הרמת משקולות הוא כאשר מורידים את המשקל. תחשוב להוריד מטה אל סקוואט, או להוריד את המוט אל החזה שלך בזמן לחץ על הספסל. החלק האקסצנטרי בתנועה הוא שגורם לרוב הנזק והכאב בשרירים, ולכן על ידי ביטול זה אימון מזחלות מאפשר לך להתאושש מהר יותר ולהתאמן בתדירות גבוהה יותר.


סקס באש וקרח

5. אימון במזחלות מגביל את הבידוד של צד אחד של הגוף, ומעודד תנועות רב כיווניות ורב מישוריות טובות יותר.

6. ההיבט החד-צדדי של תנועות אימוני מזחלות רבות מאפשר לספורטאי לשלוט על ביצוע שיפורים דינמיים במהלך דפוס התנועה.

7. שלא כמו מה שאתה חווה במכונות משקל רבות, אימוני מזחלות מגייסים בכבדות שרירים מייצבים, ויוצרים גוף חזק ועמיד יותר.

8. אימון במזחלות יכול להיות גם דרך נהדרת לשפר את איזון השרירים ומודעות.

9. בשל מגוון התנועות, אימוני מזחלות בונים את סוג כוח הליבה שמזניק ביצועים אתלטיים טובים יותר.

10. אימון במזחלות משפר את תפקודי הירך ומסייע בייצוב הרגליים באמצעות תנועות / פעולות דינמיות.

אחת עשרה. אימון במזחלות מאפשר לספורטאי לא רק להתאמן באופן ליניארי, אלא גם לרוחב. זה ממקסם את ייצוב האגן, יחד עם חוזק הירך והדבק לרוחב.

12. צורות נהדרות של אימונים חד-רגליים וחד-צדדית.

13. אימון במזחלות עוזר לספורטאים ללמוד איך זה מרגיש לייצר כוח, ואילו מצבי גוף מייצרים כוח בצורה היעילה ביותר.

14 . אימון במזחלות מפתח יכולות ביו-מוטוריות כגון שיווי משקל, יציבות, ניידות, שליטה מוטורית, יישור גוף ויציבה, שהם גורמי מפתח למניעת פציעות ולשיפור הביצועים בהתאמה לגיל האימון שלהם.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. אימון במזחלות מאפשר לספורטאים צעירים להתאמן אותן תנועות קריטיות שהיו נתקלים בהן עם הרמת משקולות אולימפית , כגון הרחבה משולשת, אך בצורה הרבה יותר בטוחה וקלה ללמוד.

16. הודות למשוב המיידי של המזחלת שנע במהירות או לאט יותר, הספורטאים מסוגלים לתקן בעצמם את הטכניקה שלהם ואת הביומכניקה שלהם כדי לשפר את היעילות והביצוע.

17. מלמד הארכת קרסול, ירך וברך נכונה.

18. אימוני מזחלות מאפשרים לבעל המקצוע ליישם פרוטוקולי בדיקה חדשים, כגון דחיפת מזחלת מתוזמנת, משיכת מזחלת או ספרינט נגד מזחלת למרחקים.

19. אימון במזחלות הוא תכליתי ביותר ומאפשר הכנסת תנועות חדשות רבות לספורטאי.

עשרים. אימון במזחלות יכול למלא תפקיד מפתח ב- LTAD (מודל התפתחות ספורטיבי לטווח הארוך).


אני כבר לא כאן פסקול

עשרים ואחת. אימון במזחלות יכול להיות דרך נהדרת לשפר את ההתניה מבלי להכפיף אתלט לריצה למרחקים ארוכים ולדופק שיכול להצטרף אליו.

22. אימון במזחלות הוא אימון גוף מלא.

2. 3. אימון במזחלות משפר את העיבוד הנוירולוגי באמצעות תנועות פעילות ומניפולטיביות שיכולות לחווט מחדש את המוח.

24. אתה יכול לערוך ילדים במירוץ או לבצע אירועים בסגנון ממסר בעזרת המזחלת. זה מקדם כיף ותחרות כדי לשמור על ילדים מחוברים ומעורבים.

25. מגוון וריאציות המשיכה באמצעות רצועות מציג / מעודד את כוח האחיזה תוך מיקוד לקבוצות שרירים אחוריות של פלג הגוף העליון.

26. מלמד קשיחות.

27. מלמד אתלטים צעירים כיצד להיות נפיצים ולעבור משקל במהירות.

אימון ספורטאי נוער לא צריך להיות קשה.

כדי לשמור על המאמן וגם על הספורטאי, האימון צריך להיות יצירתי, מגוון ויעיל. לבסוף, הדרישה צריכה ויכולה להתאים לעוצמה העומדת בפני הכי הרבה במהלך התחרות הספורטיבית שלהם.

קרא עוד מ KELVIN KING JR .: