3 Supersets זרוע לבנות שריר בהקדם האפשרי

הַדְרָכָה

ערכות על הן דרך נהדרת להעצים את האימונים ולהוסיף נפח למפגשים מבלי להוסיף זמן. ערכת על מתבצעת על ידי החלפה בין תרגילים של קבוצות שרירים מנוגדות ללא מעט מנוחה ביניהם. לדוגמא, ביצוע תנועת תלת ראשי מיד ובעקבותיה תנועת שרירים. פעולה זו מאפשרת לשריר אחד לנוח בזמן שהשני עובד ומונעת ממך לבזבז זמן בישיבה בחדר הכושר. דרך טובה עוד יותר לחסוך זמן היא להשתמש באותה פיסת ציוד לשני התרגילים בסופר-סט.

להלן 3 סופר-סופר זרועות המשתמשות ב -3 חלקים שונים של ציוד בכדי להזדרז בחיפזון.

ערכות על הן דרך נהדרת להעצים את האימונים ולהוסיף נפח למפגשים מבלי להוסיף זמן. ערכת על מתבצעת על ידי החלפה בין תרגילים של קבוצות שרירים מנוגדות ללא מעט מנוחה ביניהם. לדוגמא, ביצוע תנועת תלת ראשי מיד ובעקבותיה תנועת שרירים. פעולה זו מאפשרת לשריר אחד לנוח בזמן שהשני עובד ומונעת ממך לבזבז זמן בישיבה בחדר הכושר. דרך טובה עוד יותר לחסוך זמן היא להשתמש באותה פיסת ציוד לשני התרגילים בסופר-סט.



להלן 3 סופר-סופר זרועות המשתמשות ב -3 חלקים שונים של ציוד בכדי להזדרז בחיפזון.


ביקורת סרט בית חלומות

EZ-Bar: EZ-Bar Skullcrusher + EZ-Bar Preacher Curl

ה- Skullcrusher של EZ-Bar מכוון לשני הראשים הגדולים ביותר של התלת ראשי - הראשים הארוכים והרוחביים. תלתל EZ-Bar Preacher שם דגש ישיר על שרירי הזרוע שלך על ידי שמירת המרפקים במצב קבוע ומבטל את האפשרות למומנטום או סיוע מקבוצות שרירים אחרות.

יש לבצע את הסופר-סט הזה לקראת תחילת או אמצע השגרה במשך 4-5 סטים של 8-12 חזרות כל אחד. נגן הווידיאו למעלה מראה את התרגילים בפעולה.


עלילת הדרך של mad max fury

משקולת: שיפוע משקולת Tate Press + שיפוע משקולת תלתל

מכונת המשקולת Tline Press של Incline (או מרפקת את הארכת התלת-ראשי) היא תרגיל מצוין לבניית התלת-ראשי התחתון, אשר ממלאים תפקיד עצום בתנועות מורכבות כמו Press Bench Press Overhead Press. תלתל משקולת השיפוע מכוון לראש הארוך של השריר הזרוע, החלק הגלוי ביותר של שרירי הזרוע.

תרגילי בידוד אלה צריכים להיעשות באמצע האימון במשך 3-4 סטים של 12-15 חזרות כל אחד.


רכילות מפורסמים 2015

כבל: Pushdown כבל בר ישר + תלתל כבל בר ישר

דחיפת הכבלים היא מצרך בסיסי כמעט של כל שגרת זרועות וניתן לעשות זאת באמצעות מגוון של קבצים מצורפים, כולל מוט ישר, חבל, V- מוט ואפילו רצועה. תלתל כבל הבר היישר שומר על מתח מתמיד על שרירי הזרוע מתחתית התנועה עד למעלה.

יש להשתמש בסופר-סט זה לקראת סוף השגרה במשך 3-4 סטים של 12-20 חזרות כל אחד.

סופר-סטים כמו אלה יהפכו את אימון הזרוע הבא שלכם להרבה יותר יעיל ויעיל. זיווגים אלה חוסכים זמן על ידי שימוש באותה ציוד ויצירת משאבה מסיבית על ידי ביטול תקופות מנוחה עודפות. נסה את האימון הזה לפי הסדר לעיל, או קח חתיכות וחתיכות כדי להפוך את אימון הזרוע הבא שלך למיטב שלך.

קרא עוד: