3 התרגילים הטובים ביותר לשוערים בכדורגל

הַדְרָכָה

במהלך משחק ממוצע, שוער יכול להיבדק במגוון דרכים. לפעמים הם מתבקשים להרים ולתפוס צלב מהאוויר. פעמים אחרות הם מתבקשים לצאת בגבורה וליירט מעבר נמוך מעבר לקופסה. כאשר זריקה המופעלת על ידי רקטות פונה לעבר השער, תפקידם לשים את גופם על הקו ולהציל. ישנם אינספור מצבים בהם שומרים מתבקשים לבצע הצגות מדהימות. מה שמפריד בין השומרים הטובים לגדולים הוא היכולת לבצע את ההצלות הגדולות האלה כשגבם אל הקיר ואף אחד לא מצפה מהם לבצע את ההצלה. להצלות אלה יכולה להיות השפעה מאסיבית על תוצאת המשחק ולהעניק לקבוצת השומר ניצוץ עצום.

איך אתה יכול לוודא שאתה מסוגל לבצע את החסכונות המדהימים האלה? עליכם להכין את גופכם להיות מהיר, נפיץ, עוצמתי וזריז. זו משימה לא קלה, אך עם תכנות נכון ותרגילים נכונים, תוכל לבנות גוף שתמיד מוכן לזנק לפעולה. להלן שלושה מהתרגילים האהובים עלי ביותר שמכינים שוערים לגדולה.



ל



במהלך משחק ממוצע, שוער יכול להיבדק במגוון דרכים. לפעמים הם מתבקשים להרים ולתפוס צלב מהאוויר. פעמים אחרות הם מתבקשים לצאת בגבורה וליירט מעבר נמוך מעבר לקופסה. כאשר זריקה המופעלת על ידי רקטות פונה לעבר השער, תפקידם לשים את גופם על הקו ולהציל. ישנם אינספור מצבים בהם שומרים מתבקשים לבצע הצגות מדהימות. מה שמפריד בין השומרים הטובים לגדולים הוא היכולת לבצע את ההצלות הגדולות האלה כשגבם אל הקיר ואף אחד לא מצפה מהם לבצע את ההצלה. להצלות אלה יכולה להיות השפעה מאסיבית על תוצאת המשחק ולהעניק לקבוצת השומר ניצוץ עצום.

איך אתה יכול לוודא שאתה מסוגל לבצע את החסכונות המדהימים האלה? עליכם להכין את גופכם להיות מהיר, נפיץ, עוצמתי וזריז. זו משימה לא קלה, אך עם תכנות נכון ותרגילים נכונים, תוכל לבנות גוף שתמיד מוכן לזנק לפעולה. להלן שלושה מהתרגילים האהובים עלי ביותר שמכינים שוערים לגדולה.



1. קוזאק סקוואט


איך להיות טוב בספורט

ה- Cossack Squat הוא וריאציה במשקל גוף של ה- Squat הסטנדרטי, נהדר לחיזוק הירכיים.

ירכיים חזקות יוצרות אתלט טוב יותר ונפיץ יותר. תרגיל זה יהפוך את ירכייך לניידות יותר ויאפשר לך לרדת במהירות לברך ולזנק לחיסכון.




כמה רחוק זה מזה עמדות שערים

לביצוע סקוואט הקוזקים:

  • עמדו עם הרגליים קצת יותר רחבות מרוחב הכתפיים.
  • סובב רגל אחת הצידה והוריד את הבוהן מהקרקע.
  • שמור על הברך ישרה והתחל לכופף ברגל הנגדית.
  • שמור על החזה שלך וגב עליון הדוק ושקע למטה עד שתגיע לעומק או לא מצליח להעמיק. אל תאפשר לעקב שלך לרדת מהקרקע או לעמוד השדרה שלך להתעגל.
  • ברגע שאתה פוגע בעומק הנכון, דחף את הקרקע בכדי להתכופף בחזרה תוך סיבוב כף הרגל לאחור וחזור למצב ההתחלה.
  • חזור על הפעולה עם הרגל הנגדית.

הוידאו הזה מראה את המהלך בפעולה. אם אתה מוצא שטווח התנועה בסקוואט סקוואט הסטנדרטי קשה מדי, אתה תמיד יכול לעשות זאת הוסף תיבה לתנועה .

2. קפיצות בוקס

קפיצות קופסאות הן אחד התרגילים הפליומטריים האהובים עלי להגברת התפוצצות.

כדי להגיע לפינה העליונה של היעד בכדי לחסוך בסליל הדגשה, יהיה עליכם להיות נפיץ ככל האפשר. קפיצות קופסאות הן דרך נהדרת להגדיל את הקפיצה האנכית שלך. מפתח אחד שיש לזכור בעת ביצוע קפיצות קופסאות הוא לנחות ברכות ככל האפשר על הקופסה, טכניקה שתפחית את ההלמות במפרקים שלך ועלולה לחסוך ממך פציעות.

לאחר שתשלוט בתיבת הקפיצה הסטנדרטית, ייתכן שתרצה להוסיף משקל לתנועה. האפשרות הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי לבישת אפוד משוקלל. העומס קשורה לגופך, כך שתוכל להתמקד בקפיצה ולא תצטרך לדאוג לבעיות הבטיחות הנלוות לאחיזת משקולות. אתה יכול גם להשתמש משקולות כי הם קלים יותר לתעלה מאשר משקולת. על ידי הוספת התנגדות ל- Jump Jump הרגילה, תוכל לבנות יותר שרירים ולהיות ספורטאי נפיץ יותר.

3. להקת ספסל להקה

פשוט ביצעת צלילת ענק והסטת את הכדור מחוץ לשער. מזל טוב! עכשיו הכדור התאושש חזרה לקבוצה השנייה ואתה עדיין שוכב על הקרקע. אתה צריך להיות נפיץ ככל האפשר כדי לחזור על הרגליים ולעמוד במצב ספורטיבי. הלהקה Bench Press היא דרך נהדרת להכשיר את תנועת השוערות הקריטית הזו.

ברגע שעוברים את 'נקודת הדבקה' עם מכונת ספסל רגילה, שאר התנועה לא מהווה אתגר גדול. זה משתנה עם הלהקה Bench Press, שכן ההתנגדות הנוספת מהלהקה רק גוברת ככל שהבר מתרחק מגופך. זה הופך אותו לתרגיל מצוין לבניית חוזק נפץ של פלג גוף עליון, וזה בדיוק מה שאתה צריך כדי לדחוף את עצמך מהקרקע במהירות האפשרית. אם אין לך גישה ללהקות, ה- Burpee הסטנדרטי הוא תרגיל נוסף שיכול לעזור בתנועה זו.

נסה לזרוק את התרגילים האלה לתוכנית האימונים שלך כדי להגדיל את הסיכויים שלך לחסוך ענק!


איך להרים כדור רך מהר יותר וקשה יותר

קרדיט צילום: simonkr / iStock

קרא עוד: