3 טכניקות נשימה לספורטאים לשיפור המיקוד והרגיעה

הַדְרָכָה

עוצמה רגועה. עד כמה שזה נשמע סותר, אתלטים יכולים להתאמן להגיע למצב שהוא אינטנסיבי כמו שהוא רגוע - מוח רגוע וממוקד בכוונה. היכולת לרתום את המצב הזה שימושית באותה מגרש, במגרש או במסלול כמו ביום הבחינה או הראיון.

החדשות הטובות הן שטכניקות נשימה אלה פשוטות. אך נדרש תרגול קבוע ומחויבות לשימוש בהם על בסיס קבוע כדי להשיג את התועלת המרבית שלהם. כיועץ לפסיכולוגיה בספורט, אני רואה שיטות נשימה חשובות כמו לחות או מתיחות.



עוצמה רגועה. עד כמה שזה נשמע סותר, אתלטים יכולים להתאמן להגיע למצב שהוא אינטנסיבי כמו שהוא שליו - מוח רגוע וממוקד בכוונה. היכולת לרתום את המצב הזה שימושית באותה מגרש, במגרש או במסלול כמו ביום הבחינה או הראיון.



החדשות הטובות הן שטכניקות נשימה אלה פשוטות. אך נדרש תרגול קבוע ומחויבות לשימוש בהם על בסיס קבוע כדי להשיג את התועלת המרבית שלהם. כיועץ לפסיכולוגיה בספורט, אני רואה שיטות נשימה חשובות כמו לחות או מתיחות.

קָשׁוּר: תרגילי נשימה לחיזוק הרמתך



ראשית, מה דעתך על מעט מדע שמאחורי הטכניקות הללו? ברמה הבסיסית ביותר, הספורטאי מתרגל ויסות עצמי על ידי שליטה על נשימתו. בעיקרו של דבר, כאשר הנשימה נעשית בקצב עמוק (סרעפתי), מאותתים על החלקים ה'פרימיטיביים 'של המוח (כלומר, האזורים המעורבים במאבק או בריחה) שהאיום חלף.


כמה רחוק קו שלוש נקודות

בדרך כלל, אין באמת סכנה לגיטימית, אך לעיתים גופנו ומוחנו מפרשים זאת כך. כאשר אתלט משתמש בטכניקות נשימה, הוא או היא מייצבים גם את קצב הלב ומשרים אפקט האטה. לאחר מכן הספורטאי מסוגל לחשוב בבהירות ולהגיב כראוי.

עכשיו כשאנחנו יודעים איך זה עובד, הנה שלושה תרגילים מועילים שכל ספורטאי יכול להוציא לפועל מיד.



נשימה עייפה -

אחד. 4-7-8 נשימה . טכניקה זו ידועה מסיבה כלשהי: היא מסייעת לספורטאי להירגע במהירות. כדי להשתמש ביעילות בטכניקה זו, נשום באמצעות הסרעפת שלך ובשאיפה, ספור לאט עד 4. אחת שתגיע ל -4 שניות, עצור את נשימתך למשך 7 שניות. הרוקן לאט את הריאות שלך לספירה של 8. חזור על 3-4 פעמים או לפני כל רגע בלחץ גבוה במשחק.

קָשׁוּר: טכניקות נשימה לשיפור ההחלמה

2. 6-2-8 נשימה. בדומה ל4-7-8, למעט דפוס זה מיועד יותר למיקוד מחדש במהירות. ניתן להשתמש בטכניקה זו בין הצגה למגרש. שאף בספירה של 6, שוב באמצעות הסרעפת שלך. האחיזה הקצרה מרעננת את מערכת העצבים ועוזרת למקד מחדש את הספורטאי. אני באופן אישי מוצא טכניקה זו מועילה בין חזרה על המסלול.


באיזו תדירות עליכם ללחוץ על ספסל בשבוע

3. נשימה מדודה. טכניקת נשימה זו 'מותאמת אישית' יותר על ידי הספורטאי האישי. פשוט שאפו ונשפו באותה ספירה; לדוגמא, שאף בספירה איטית של 5 בנשיפה איטית של 5. חזור על הפעולה כמה שיותר או השתמש בין ההצגה.

אני ממליץ לנסות את אלה כדי לברר מה הכי מתאים לך. אל תהסס לשנות את הספירה שלך לנוחות במידת הצורך. לקבלת אפקט אימון נוסף, טכנולוגיה, כגון HeartMath , מאפשר לך לראות את השתנות הדופק שלך בזמן ביצוע התרגילים. תיהנו ממשחק רגוע יותר!

קָשׁוּר: כיצד לשלוט בנשימה במהלך מרוץ מכשולים