3 שינויים ביבשה בשחייה

הַדְרָכָה

'כל מפגש צריך להיות כל כך קשה שהספורטאי שלי חייב להיות על הרצפה!'

'אתה לא צריך להרים משקולות.'

'פשוט תסתיים!'



'כל מפגש צריך להיות כל כך קשה שהספורטאי שלי חייב להיות על הרצפה!'

'אתה לא צריך להרים משקולות.'

'פשוט תסתיים!'

אלה כמה דברים שנאמרו על פני סיפוני בריכה ביחס לארץ יבשה. למרבה הצער, יש הרבה מידע על אימוני כוח גרועים שעדיין נמצא בשימוש. לא נראה שהעובדות המגובות במחקר בנוגע לאימוני כוח ושחייה מוצאות את דרכן לקהילת השחייה. ממאמנים אינטליגנטים ועד פורומים באינטרנט, עדיין נשמרים רעיונות מוטעים של בתי הספר הישנים שאינם מגובים עובדתית. בתור שחיין לשעבר, לעתים קרובות הייתי אשם גם בחשיבה הזו. כשהתחלתי להתעמק בלימודי ובסטאז ', הבנתי שליבשת יבשה (המכונה גם חוזק והתניה) יש עקומת למידה, אך ניתן ליישם אותה טוב יותר. להלן 3 שינויים עם יבשה שצריך לשקול היום!

1) 'שחיינים לא צריכים להרים משקולות עד למכללה'

מיתוס: מקור זה נובע מהמיתוס כי הרמת משקולות מעמידה את צמיחתו של הילד או עלולה לגרום לגדול מדי. למרבה הצער, זהו מיתוס עתיק יומין ללא הוכחות מדעיות התומכות בטענה זו.

האמת: אימוני משקולות הם סוג בטוח של ארץ יבשה כאשר מלמדים אותה כראוי. מאמנים והורים ללא הכשרה מתאימה, אנא אל תהיו אלו שיעשו אימוני כוח עם ילדיכם. רק בגלל שעשית את זה פעם אחת או שראית כמה ספורטאים ברמה גבוהה עושים משהו, זה לא הופך את זה לבטוח או יעיל. אלא אם כן אתה מוסמך לאימוני כוח, אני ממליץ להעסיק מישהו בקיא אשר ישמור על ילדך / ספורטאי, אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך. הוכח כי כוח והתניה כראוי מפחיתים את הסיכוי לפציעה. הוכח כי אימוני התנגדות בקרב אוכלוסיות אתלטים בסיכון מפחיתים את הסיכון לפציעות בשיעור של עד 68% ומשפרים את ביצועי הספורט, בנוסף להאצת התפתחות האוריינות הגופנית (Zwolski, 2017). מטרת הצוות היא לפתח בסיס יסודי חזק לתמיכה בבניין. אם הבסיס לא כל כך עמוק, הבניין יכול להתהפך ביתר קלות.

2) ניהול כושל בתכנית

מיתוס: ברוב תוכניות השחייה אין תוכנית מתוכננת היטב עבור תוכנית היבשה שלהם. ניתן להבין כי זה קורה לעיתים קרובות, בהתחשב בקושי ליצור תקציב צוות שיש לו איש מקצוע מיומן. בתכניות של יבשות רבות, השחיינים ברמה העליונה יבצעו תנועות מאתגרות עם כמויות מגוחכות של חזרות, מה שיוביל לפציעות בגלל צורה לא נכונה. נוסף על כל אלה, אין תחושה של תיאום עם אימוני השחייה שלהם. וגם כשאנחנו רוצים לאתגר אתלט (וזה חשוב לפעמים), זה נעשה בעודף. אם אתה רוצה לדחוף את הספורטאים שלך, הבריכה היא הפלטפורמה הטובה ביותר לעשות זאת.

האמת: האמירה הישנה של איכות על פני כמות מעולם לא הייתה כל כך נכונה. בניית דפוס היסוד של אתלט היא המטרה החשובה ביותר של ארץ יבשה. באימון כוח משתמשים לעיתים קרובות בהתקדמות ליניארית, מה שאומר שהאתלט יבצע את אותה תוכנית במשך 4-6 שבועות. זה אולי לא מרגש, אבל זה מבטיח שהם מתאמנים בתנועות בטוחות ובריאות, תוך שהם מגבירים עומס או בסופו של דבר תרגיל חדש. חשוב לזכור שתנועה רעה לאורך זמן תוביל לתנועה גרועה יותר. כמו מה שנאמר קודם, זה כיף לבדוק את הספורטאים שלך, אבל לעשות זאת יום-יום רק ימצה אותם ויכול להוביל להרגלים גרועים יותר. ניתן לבצע בדיקות מעת לעת בכדי לקבל מדד היכן נמצאים הספורטאים שלך. אבל אף אחד לא מתכוון למיטב המספר המרבי של משיכות משיכה באמצעות בדיקה של 3 ימים רצופים, שלא לדבר על 10 ימים רצופים. התקדמות איטית של הספורטאי כך שיבינו באילו שרירים להשתמש והיכן גופם נמצא בחלל, יתרמו במידה רבה לשחיין חזק ומהיר יותר. זכור, יבשה היא משטח שיגור לשחיין כדי להגיע למהיר יותר!

3) ביצוע טכני לקוי

מיתוס: ביצוע טכני לקוי משתפר, אך עדיין זקוק לשיפור. מה שקורה לעתים קרובות הוא שחלק מהמאמנים כותבים אימון יבש ודואגים יותר כמה זה נראה קשה. במקום זאת, מאמנים לעיתים קרובות אינם מתמקדים בכמה טוב היא מבוצעת טכנית או במעקב אחר טכניקה נכונה. כפי שנאמר קודם, מצא איש מקצוע הבקיא בחוזק והתניה. אם לא המקרה, המאמן צריך ללמד צורה נכונה עם סטים וחזרות מתאימים. אני מבטיח לך שעשר פעמים מתוך עשר, ילד שצריך לעשות 100 סקוואטים ללא מנוחה ולא עבד על צורה אבל רוצה לשמור על קשר עם חבריהם לקבוצה, ייצור דפוסי תנועה גרועים וייפגע.

האמת: 'פחות זה יותר'. על מנת לבנות כוח, עדיף שיהיו פחות חזרות עם יותר סטים. הספורטאי שלך עדיין יוכל לבצע מספר רב של חזרות אך הם מבצעים את התרגיל כראוי. במקום 30 pullups, מדוע לא לנסות עשר סטים של 3 pullups. זה עלול לקחת קצת יותר זמן, אבל לספורטאי יהיה פחות סיכוי לפגמים טכניים, לנוח וכנראה שהוא יכול לעשות חזרות טובות יותר. ארץ יבשה נועדה לשפר את בריאות המפרקים ואת ביצועיהם באמצעות תרגילים שבוצעו בצורה מושלמת. שמור על זה פשוט ואז התקדם לספורטאי שמפגין צורה טובה.

לסיכום

יבשה נועדה לשפר את הביצועים במים על ידי שיפור הבריאות הכללית, הכוח והאתלטיות. זה נעשה באמצעות שגרה מתוכנתת כראוי עם מטרה ארוכת טווח. האם ישנן בעיות נוספות שעדיין צריך לטפל ביבשה? בהחלט, אך שלוש ההמלצות הללו יכולות לשנות באופן מיידי את בריאותו ואת ביצועיו של שחיין.

על ג'סטין

ג'סטין נולד וגדל באזור המפרץ שם למד בהכנת הלב הקדוש. הוא המשיך ללמוד באוניברסיטת פוגט סאונד שם קיבל תואר B.S. במדעי התעמלות. לג'סטין יש אישורים ל- NSCA-CSCS, MBSC-CFSC רמה 1 ורמת הרמת משקולות בארה'ב.


איך לעשות קומה שנייה בבלוקסבורג

כשגדל, ג'סטין היה שחיין. הוא שחה עבור PASA-Rinconada, King Aquatic Club ועבור Puget Sound.

דרך תשוקתו לשחייה, ג'סטין התאהב בכוח ובהתניה ורצה לעזור לספורטאים אחרים להשיג את יעדיהם. קודם לכן התמחה במרכז רייקס, פיזיותרפיה של Pacific Pacific ו- COR. ג'סטין היה מאמן ב- COR בין השנים 2018-2020. בספטמבר 2020 הוא יתחיל את התמחות הסתיו בביצועי ספורט קרסי.

בשעות הפנאי שלו תוכלו לתפוס אותו מחפש מתכונים חדשים או יוצא להרפתקה של אוכלים. הוא עדיין נשאר פעיל באמצעות שחייה ואימון כוח. הוא אוהד ענק של גולדן סטייט ווריירס אבל גם נהנה לראות ענפי ספורט אחרים כמו גולף והרמת משקולות אולימפיות.

מקורות

1) Zwolski, C. (2017) אימוני התנגדות לנוער: הנחת הקרן למניעת פציעות ואוריינות פיזית. בריאות הספורט. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/