3 קרוספיט סיבולת WOD לשפר את מצבכם

הַדְרָכָה

רוב האנשים חושבים על קרוספיט כעל תוכנית אימוני כוח. אבל כשאתה מסתכל על WODâ של קרוספיט טיפוסי ???? מההתחממות לרכיב הכוח ל- MetConâ ???? שיעור בן שעה הוא פעולה עמוסה דקה לדקה. זה נכון: קרוספיט הוא ספורט סיבולת.

עם זאת, כמה אימונים של CF הם מונעי סיבולת יותר מאחרים, כגון AMRAP של 20 דקות ('כמה שיותר סיבובים'), או 'chipper', שהוא אימון הכרוך ב'קיצוץ ' 'בהיקף גבוה של חזרות ו / או מספר תנועות. אף על פי ש- WOD אלה לא מתוכנתים לעתים קרובות, כאשר הם כן, הם מעמידים את צורת הספורטאי במבחן, כמו גם את העוצמה שלו.



רוב האנשים חושבים על קרוספיט כעל תוכנית אימוני כוח. אבל כשאתה מסתכל על WOD טיפוסי של קרוספיט - החל מההתחממות ועד לרכיב הכוח ועד MetCon - שיעור של שעה הוא פעולה פעולה דקה לדקה. זה נכון: קרוספיט הוא ספורט סיבולת.




כיצד להגדיל את הסיבולת לכדורסל

עם זאת, אימונים מסוימים ב- CF מונעים יותר מסיבולת מאחרים - כגון AMRAP בן 20 דקות ('כמה שיותר סיבובים'), או 'צ'יפר', שהוא אימון שגורם 'להיסחף' ב נפח גבוה של חזרות ו / או תנועות מרובות. אף על פי ש- WOD אלה לא מתוכנתים לעתים קרובות, כאשר הם כן, הם מעמידים את צורת הספורטאי במבחן, כמו גם את העוצמה שלו.

להלן שלושה ספורטאי WOD של סביבת קרוספיט לשקול כשמנסים לדחוף את עצמם מעבר לגבולותיהם ומחוצה לאזורי הנוחות שלהם.



מריץ WOD - 'The מְלוּכלָך שנות ה 30

אָצָן

בצע ספרינטים מקסימליים והלך במהלך מרווחי המנוחה. חזור על הפעולה במשך שלושה סיבובים, ונח במשך 2 דקות בין הסיבוב.

  • ספרינט 30 שניות
  • תנוח 30 שניות
  • ספרינט 30 שניות
  • מנוחה 25 שניות
  • ספרינט 30 שניות
  • תנוח 20 שניות
  • ספרינט 30 שניות
  • תנוח 15 שניות
  • ספרינט 30 שניות
  • מנוחה 10 שניות
  • ספרינט 30 שניות

ריצה / חתירה WOD - 'בחר את הרעל שלך'

חתירה




כמה קלוריות שורפות שכיבות סמיכה

השלם ארבעה סיבובים במהירות האפשרית.


כיצד לתקן שריר צוואר משוך

  • לרוץ או לחתור 400 מטר
  • 25 GTOH (קרקע לתקורה)
  • 25 ריאות תקורה
  • 25 AirSquats

צ'יפר - ' את כל של הדברים '

בצע את התרגילים הבאים במהירות האפשרית.

  • 50 קלוריות שורה
  • 40 קפיצות קופסא (* 24/20)
  • 30 נדנדות קטלבל (* 53/35)
  • 20 סקוואט גביעים (* 53/35)
  • 10 ברפס
  • 20 סקוואט גביע
  • 30 נדנדות קטלבל
  • 40 קפיצות בוקס
  • 50 שורות קלוריות

* אלה הציעו גבהים / משקולות. על הספורטאים לבחור גובה / משקל המאתגר אותם, אך רצוי שלא יצטרכו לשנות במהלך ה- WOD.

קרא עוד:


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock