3 WODs של קרוספיט להגיע בצורה מהירה

הַדְרָכָה

קרוספיט היה אחד הספורט המדובר ביותר בשנתיים האחרונות. כתוצאה מכך הוא הניב פיצוץ של מכוני כושר המכונה קופסאות בערים ובשכונות בכל רחבי הארץ והעולם. למרות שספורטאים רבים מתאמנים ומתחרים בקרוספיט באופן בלעדי, זה לא אומר שאין מקום בשבילך. ספורטאים מכל ענפי הספורט יכולים להפיק תועלת אדירה מהתנועות והאימונים המבוצעים בתיבת CF.

קרוספיט היה אחד הספורט המדובר ביותר בשנתיים האחרונות. כתוצאה מכך הוא הניב פיצוץ של מכוני כושר - המכונים תיבות —בערים ושכונות בכל רחבי הארץ והעולם. למרות שספורטאים רבים מתאמנים ומתחרים בקרוספיט באופן בלעדי, זה לא אומר שאין מקום בשבילך. ספורטאים מכל ענפי הספורט יכולים להפיק תועלת אדירה מהתנועות והאימונים המבוצעים בתיבת CF.


ג'סיקה צ'סטיין בתור תמי בייקר

דבר ראשון: המינוח. WODs רבים של קרוספיט (אימון של היום) מורכבים ממטקונים, או מהתניה מטבולית. סגנון אימון זה כולל סדרת תנועות בסטים ו / או סיבובים, והוא מושלם להתניה של הגוף להגיב במהירות מבלי לחייב מיסוי ברמות האנרגיה. לעתים קרובות, האימונים מסתיימים ב- AMRAPs (כמה שיותר סבבים [או חזרות]), אשר עשויים לכלול תקופות מנוחה מובנות או לא.



קָשׁוּר: האם שחקני בייסבול צריכים לעשות קרוספיט?

לדוגמה, ה- WOD של 'Fight Gone Bad' כולל 3 סיבובים של חזרות מקסימליות בדקה אחת של עבודה לכל אחד מהבאים: כדורי קיר, סומו דדליפט High-Pulls, קפיצות, Push-Presses ושורות. לכל תנועה משקל / גובה יעד. לאחר כל סיבוב תנועות, לספורטאים מנוחה של דקה אחת לפני שהם מתחילים את הסיבוב הבא.

Tabata היא צורה נוספת של התניה המשמשת ב- CF. על שם הרופא היפני שיצר את סגנון האימון הזה, טבטה מורכב משמונה סבבים של פיצול 20/10 בין עבודה למנוחה. WODs משלבים תנועות, סיבובים, חזרות וזמן מנוחה. סוג זה של אימונים בעצימות גבוהה תנאי ספורטאים הן באופן אירובי והן אנאירובי.

להלן שלושה אימונים בסגנון CF שיכולים להשתמש בהם כדי לייצר כוח, כוח ומהירות בענפי הספורט שלהם. אלה WODs נהדרים. השתמש בהם כדי לסיים אימון כוח מסורתי כדי לקבל תוספת כוח והתניה.

באשר לכמה משקל להשתמש, זה עבור הספורטאי האישי להחליט; מרבית התנועות כוללות משקולות מוצעות לגברים ולנשים כאחד. עליכם להתקדם בהדרגה למשקלים כבדים יותר, אך אל תפחדו לאתגר את עצמכם. לדוגמא, כשאתה עושה כדורי קיר, במקום לזרוק כדור תרופות קליל יותר למטרה גבוהה יותר, נסה להשתמש בכדור כבד יותר וכוון למטרה נמוכה יותר. הקפידו להתחמם כראוי ויסודי לפני תחילת אימון כלשהו.

קָשׁוּר: מה קרה כאשר מעשן שרשרת של 300 פאונד ניסה קרוספיט

ברור שאין כאן הרבה הרמות כבדות, אבל זה לא אומר שה- Tabata WOD הוא ללא יתרונות. תנועות כמו נדנדות Kettlebell ו- Squats Air נהדרות לייצוב, בעוד Box Jumps הם מפתח כוח פליומטרי. Burpees מעלים את קצב הלב כדי לקדם סיבולת, וסנטר אפים בונים כוח בכתפיים ובשרירי הזרוע. אתה לא יכול להשתבש עם זה.


סרט אטרקציה קטלנית 2020

אם כרגע אין אפשרות להצטרף לחדר כושר של קרוספיט, אך אתה עדיין רוצה להפיק את היתרונות שסגנונות האימון הפופולריים הללו מספקים, זו ההזדמנות שלך. כמו תמיד, הקפד להתייעץ עם מאמן או איש מקצוע בכושר בכדי להבטיח טכניקה נכונה לפני שתנסה תנועות חדשות.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock