3 רעידות התאוששות טעימות שעוזרות לבנות שרירים

תְזוּנָה

שייקי התאוששות עשירים בחלבון לבניית שרירים הם בחירה מצוינת לספורטאים לאחר אימון קשה או אימון. ניתן לבצע טלטול מבעוד מועד ולשלב כמה מרכיבים מזינים כדי להחליף ארוחה מהירה וקלה לספורטאים הזקוקים להתייבשות ולתדלק את גופם בחומרים מזינים ואנרגיה.

עם זאת, אתה לא רוצה איזה שייק גיר שטעמו כמו לכלוך או אבקת חלבון מהוללת. טלטול התאוששות יכול וצריך להיות טעים.

חזרה לסרטים

נסה את שלושת הקלות להכנה וטלטולי התאוששות טעימים שיעזרו לך לבנות שרירים לאחר אימון קשה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו את השייק בתוך 90 דקות.

1. שייק פאי תפוחים

שייק לשחזור פאי תפוחים

רכיבים

1 כוס חלב 2%
1 תפוח קצוץ קפוא
1 5.3 גרם. מיכל יוגורט תפוחי עץ של יופלאט יוגורט 100
כדור אחד של מבצר גוף קינמון מערבולת אבקת חלבון מי גבינה סופר מתקדמת
שרוולי קרקר של נאביסקו דבש עוזרת גרהם
1 כף. של חמאת בוטנים חלקה טבעית
כפית אחת של דבש

הוראות

מניחים את כל המרכיבים בבלנדר וממזגים עד לקבלת תערובת חלקה.

מידע תזונתי

* לכל 16 עוז. הגשה (עושה 2)

קלוריות: 333
שומן: 8.25 גרם
פחמימות: 35 גרם
חלבון: 27 גרם

2. שייק קרם פאי בננה

שייק לשחזור קרם פאי בננה

רכיבים

1 כוס חלב 2%
1 בננה פרוסה קפואה
1 5.3 גרם. מיכל יוגורט יופלה בננה קרמל יוונית 100
כף אחת של אבקת חלבון מי גבינה מבצר קרם בננה קרם סופר מתקדם
שרוולי קרקר של נאביסקו דבש עוזרת גרהם
כפית אחת של דבש

הוראות

מניחים את כל המרכיבים בבלנדר וממזגים עד לקבלת תערובת חלקה.

מידע תזונתי

* לכל 16 עוז. הגשה (עושה 2)

קלוריות: 296
שומן: 5.25 גרם
פחמימות: 36 גרם
חלבון: 26 גרם

3. Key Lime Pie Shake

שייק להחזרת פאי מפתח ליים

רכיבים

1 כוס חלב 2%
1 5.3 גרם. מיכל יוגורט יופלאיט קי ליים יווני 100
סקופ אחד של אבקת חלבון מי גבינה וניל סופר מתקדמת
2 קרקרים של נאביסקו דבש משרתת גרהם
כפית אחת של דבש

הוראות

מניחים את כל המרכיבים בבלנדר וממזגים עד לקבלת תערובת חלקה.

מידע תזונתי

* לכל 16 עוז. הגשה (עושה 2)

קלוריות: 264.5
שומן: 6 גרם
פחמימות: 25.5 גרם
חלבון: 26 גרם

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock