3 תרגילים לטכניקת שחייה חופשית בסגנון חופשי

הַדְרָכָה

בין אם אתה רק מתחיל בבריכה ובין אם אתה שחיין בקליבר אולימפי, החשיבות של טכניקת שחייה חופשית בסגנון חופשי במים היא קריטית בהחלט. כשאתה מבצע את היסודות בצורה נכונה, אתה יעיל יותר במים, מה שמתורגם לשחייה מהירה יותר בפחות מאמץ.


חזרה לסרטים

ביצוע תרגילי סגנון חופשי במהלך האימונים שלך הוא דרך נהדרת לערבב את האימונים שלך בבריכה ולעזור לך לחזור לשלוט ביסודות טכניקת השחייה החופשית שלך.

בין אם אתה רק מתחיל בבריכה ובין אם אתה שחיין בקליבר אולימפי, החשיבות של טכניקת שחייה חופשית בסגנון חופשי במים היא קריטית בהחלט. כשאתה מבצע את היסודות בצורה נכונה, אתה יעיל יותר במים, מה שמתורגם לשחייה מהירה יותר בפחות מאמץ.



מְבַצֵעַ תרגילי סגנון חופשי במהלך האימונים שלך זו דרך נהדרת לערבב את האימונים בבריכה ולעזור לך לחזור לשלוט ביסודות טכניקת השחייה החופשית שלך.

להלן שלוש מהמקדחות האהובות עלי לסריקה קדמית מהירה יותר:

משוט ראש לכלבים

משוט לכלבים אולי נראה כמו תרגיל בסיסי לשחייה מהירה יותר, אך כאשר נעשה זאת בקפידה, הוא יכול להיות יעיל ביותר לתיקון כמה טעויות טכניות נפוצות. זה עוזר לך למנוע את חציית היד שלך מעל קו המרכז, ובכך להימנע מגידול הדגים הרווח בסגנון חופשי של שחיינים רבים. זה גם מקדם מיקום מרפק גבוה במהלך החצי הקדמי של המשיכה שלך.

איך לעשות את זה:

  • שמור על מרפק גבוה עד תחילת המשיכה. כפי שנהג לומר המאמן האגדי של אינדיאנה דוק קונסילמן, דמיין את זרועך מתגלגלת על צד הקנה.
  • סיים את המשיכה עם הירכיים.
  • השתמש בבעיטת הרפרוף שלך כרגיל.
  • נשמו לצד כמו שבדרך כלל הייתם עושים בסגנון חופשי; אל תרים את הראש כמו בהנעה לכלבים מסורתית.

סגנון חופשי עם בעיטת זבובים

שגיאת טכניקת שחייה חופשית נפוצה היא הגלישה. גלישה חופשית, או הגשת יתר על המידה בשלב התפיסה של המשיכה, יכולה להיות רוצח מומנטום של ממש, במיוחד אם הבעיטה שלך לא חזקה מספיק בכדי להכניס אותך לגלישה. תרגיל נהדר לסיוע בבניית שבץ מאוזן באופן שווה יותר, וגם לעזור לך לשרוף את הגלישה, הוא ה- Fly Kick עם זרועות חופשיות.

זה מרגיש קצת מביך בהתחלה, אבל ברגע שתתרגל לזה, אתה תופתע כמה מהר תוכל לשחות תוך כדי התרגיל הזה. (אם ה- Fly Kick שלך משאיר משהו רצוי, התחל ללבוש סנפירים).

איך לעשות את זה :

  • בצע בעיטת זבוב אחת כשהיד שלך נכנסת למים. ביצוע בעיטה אחת למכה מכריח אותך להעלות את קצב המכה ולצמצם את הגלישה.
  • דמיין את זרועותיך כמו משוט קיאק - מאוזן וחלק כשהן מתהפכות.
  • התחל בביצוע של 25 מטר או מטר בכל פעם ובנה אט אט.

שחייה עם להקה

המתקדמת ביותר מבין שלוש תרגילי הזחילה הקדמיים היא מעט קשוחה יותר, אבל לירה-לירה היא האהובה עלי. זה מלמד אותך לשמור על א תפיסת מרפק גבוהה במהלך המשיכה שלך, הרם את קצב השבץ שלך ואזן את השבץ תוך מתן אימונים מפרכים לכתפיים.

עבור תרגיל זה, אתה צריך רצועת גומי שתוכל להדק סביב הקרסוליים. כאשר הם מושכים במצוף משיכה, רוב השחיינים בוגדים באמצעות רגליהם ורגליהם כדי לבעוט (למרות שהם לא אמורים לעשות זאת). שימוש בלהקה יש יתרון בהסרת הרגליים לחלוטין מהמשוואה.

אולם אזהרה: אל לַעֲשׂוֹת התרגיל הזה אם הטכניקה שלך אינה מוצקה או אם אתה סובל כתף שחיין . השימוש בלהקה הוא קשוח על הכתפיים, אז כדאי להתחיל לעשות לא יותר מאורך בכל פעם. תחשוב על זה כעל אימוני התנגדות לשבץ שלך; ובכל פעם שאתה מוסיף התנגדות, עליך להקפיד על צורה וטכניקה במיוחד.

איך לעשות את זה:

  • הרצועה סביב הקרסוליים. אם אתה מתקשה להשלים הקפה רק עם הלהקה, הוסף מצוף משיכה.
  • נשמו דו צדדית לפיתוח כוח והרגלים טכניים טובים משני צידי גופכם.
  • התחל לעשות סיבוב אחד בכל פעם עם הרבה מנוחה; תרגיל זה אינו קל ותמיד צריך להיעשות כראוי או בכלל לא.

הטייק אווי

שחייה מהירה היא לא רק ריסוק של ערכות סף VO2 מקסימום. כמו כל ענף ספורט אחר, מדובר בקפידה על טכניקה וצורה. לעתים קרובות פשוט להיות קשוב יותר לטכניקת השחייה החופשית שלך יכול להניב תוצאות טובות יותר מאשר מאמץ מסנוור.

בפעם הבאה שתגיע לבריכה בשביל תרגול שחייה , הוסיפו אחד או כל התרגילים הללו לתערובת ועשו את דרככם לקראת סגנון חופשי מהיר ויעיל יותר.

קרא עוד:


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock