3 מקדחות לתיקון ה- Hang Power Clean שלך

הַדְרָכָה

ל- Hang Power Clean יש פוטנציאל לספק יתרונות גדולים לספורטאים. הוא משלב כוח, תיאום, תזמון, נפיצות ואתלטיות בתנועה אחת.

לרוע המזל, פגמים טכניים לעיתים קרובות מעכבים את התועלת שלה עבור מרימים המעוניינים להפוך לנפיצים יותר.

ל- Hang Power Clean יש פוטנציאל לספק יתרונות גדולים לספורטאים. הוא משלב כוח, תיאום, תזמון, נפיצות ואתלטיות בתנועה אחת.



לרוע המזל, פגמים טכניים לעיתים קרובות מעכבים את התועלת שלה עבור מרימים המעוניינים להפוך לנפיצים יותר.

זה דבר אחד לבצע תרגיל. אבל זה דבר אחר לגמרי לעשות את זה כדי לקבל את כל היתרונות שיש לו להציע.

להלן שלוש דרכים לתקן את הטכניקות הנפוצות ביותר שטעויות ספורטאים מבצעים ב- Hang Power Clean.


10 השחקנים הגברים המובילים

1. עמדת התחלה

שליטה על ציר הירך היא הצעד הראשון לקראת ביצוע Hang Power Clean חלק.

ספורטאים רבים מתחילים את ההרמה במצב סקווטי מדי, כאשר הברכיים והירכיים מכופפות יותר מדי וכתפיים מאחורי הבר.

עמדה זו מעמידה את מרבית המשקל על המרובעים ומוציאה למעשה חלק גדול מהגב התחתון, שרירי הברך והגלוטס - מהיכן כל הכוח שלך נובע - מה שמאפשר להזיז משקל גדול באופן נפץ.

התחל את התנועה בכפיפה קלה בברכיים והישבן שלך נדחק לאחור. השוקיים שלך צריכים להישאר כמעט אנכיים, החזה שלך צריך להישאר למעלה, הגב התחתון שלך צריך להיות ישר, והכתפיים שלך צריכות להיות מעט מול הבר במבט מהצד.

בתכנית ההתקדמות שלנו, אנו מלמדים את הספורטאים שלנו כיצד לדדלליפט (ציר הירך) הרומנית תחילה. ברגע שיש להם את זה למטה, למצוא את מיקום ההתחלה של Hang Power Clean קל יותר. אנו פשוט מורים להם לבצע דדליפט רומני עד שהבר ינוח מעל ברכיהם.

2. מיקום תלוי גבוה

למידה כיצד להתאים את ציר הירך כהלכה תפתור את בעיית עמדת ההתחלה ותביא אתכם למצב המשתלם ביותר לביצוע Hang Power Clean מוצק. אך חלק מהאתלטים עדיין מתקשים להכניס את ה'כוח 'לניקוי הכוח שלהם.

במילים אחרות, אין להם את ה'פופ 'ההוא שמרימים מרימים עם תנועה נפיצה.

שני הסימנים הגדולים לכך הם משיכת זרועות מוקדמת ואי הארכת הירכיים.

עבור ספורטאים שיש להם נטייה למשוך מוקדם מדי עם הידיים ו / או לא להאריך את הירכיים במלואם, הרגרסיה הבאה תגהר את שתי השגיאות.

במקום להתחיל במצב Hang Clean אופייני מעל הברכיים, התחל במצב התליה הגבוה כשהמוט מונח על הירך העליונה.

משם, הדרך היחידה בה אתה יכול להעלות את המוט בצורה נפוצה היא ליזום את התנועה על ידי הארכת הירכיים בכוח ומשיכת כתפיים.

3. תפיסת מיקום

טעות אופיינית נוספת מתרחשת כאשר ספורטאים תופסים את המוט על חזהם העליון כשהמרפקים מכוונים כלפי מטה.

מקדחת הדחליל מלמדת אותך 'לדפוק' במרפקים בסוף. כתוצאה מכך, המוט נוח על כתפיך במקום על חזהך, והמרפקים שלך במצב תפס.

מרוחק בשלוש המקדחות הללו כדי לסמר את צורת Hang Power Clean שלך. בקרוב תבחין עד כמה הביצועים הטכניים שלך חלקים יותר - ואל תתפלאי אם תפגשי גם בשיאים אישיים חדשים.

קרא עוד:

כיצד לנקות חשמל: המדריך האולטימטיבי (w / Photo & Video)

כוח-כוח לניקוי הכוח שלך: מעליות משלימות שיעזרו לך להתחזק

לתלות מקדחות טכניקה נקיות

לא כולם זקוקים לניקוי כוח ...

... אבל הנה 5 סיבות ששחקני כדורגל צריכים לעשות


איך בוסמן מת


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock