3 תרגילים לשיפור כוח ודיוק מכת טניס

הַדְרָכָה

כדי להצליח במגרש, אתה זקוק למסלולי קרקע עקביים ועוצמתיים. זה עשוי להיות מפתה להכות בכדור כמה שיותר חזק כדי לחקות את השחקן המקצועי המועדף עליך, אך לפני שתנסה זריקות בסיכון גבוה, ראשית עליך לפתח טכניקת סאונד.

סקוט דל מסטרו, מנהל כושר באקדמיות קלאב מד בסנדפייפר ביי, פלורידה, מספק שלוש תרגילי מכת טניס שישפרו את עבודת הרגליים, את מהירות המחבט ואת הטכניקה לשיפור הדיוק והעוצמה. בצע תרגילים אלה פעמיים עד שלוש בשבוע במהלך אימון הטניס שלך כדי להתחיל לפגוע במנצחים חזקים על פני היריב שלך.






איפה אזור הסיום במגרש כדורגל

כדי להצליח במגרש, אתה זקוק למסלולי קרקע עקביים ועוצמתיים. זה אולי מפתה להכות את הכדור כמה שיותר חזק כדי לחקות את השחקן המקצועי המועדף עליך, אך לפני שתנסה זריקות בסיכון גבוה, תחילה עליך לפתח טכניקת סאונד.


כמה רגל זה מגרש כדורגל

סקוט דל מסטרו, מנהל כושר באקדמיות קלאב מד בסנדפייפר ביי, פלורידה, מספק שלוש תרגילי מכת טניס שישפרו את עבודת הרגליים, את מהירות המחבט ואת הטכניקה לשיפור הדיוק והעוצמה. בצע תרגילים אלה פעמיים עד שלוש בשבוע במהלך אימון הטניס שלך כדי להתחיל לפגוע במנצחים חזקים על פני היריב שלך.



מקדחה לזרוק ידיים

בצע תרגיל זה בכדי לפתח את עבודת הרגליים ולשפר את העקביות ואת הדיוק שלך למכת קרקע. רגליים מהירות יעזרו לך להיכנס למצב כך שתוכל להכות את הכדור באזור היעד שלך בכל פעם, ולהפחית את הסיכוי לשגיאה לא מאולצת אימתנית.

וולי מתנדנדים

השתמש במקדחה זו כדי להגדיל את כוח שבץ הקרקע שלך. התנודדות בכוח בכדור ללא הקפצה דורשת מהירות מחבט רבה, מה שישפר את היכולת שלך להכות את ראש המחבט בכדור.

Put-Away Forehands

אחד הדברים המתסכלים ביותר בטניס הוא להחמיץ זריקה קלה לבעוט. בצע תרגיל זה בכדי לחזק את טכניקת הגרונסטרוק שלך בקרבת הרשת. זה יעזור לך להכות בעקביות זריקות מדויקות וחזקות שיסיימו נקודה קשה.




האם זה בטוח להתאמן כל יום?

כבונוס, בצע התרגיל הזה כדי לשפר את הדיוק ולסובב את הבעיטה שלך.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock