3 דרכים קלות לעשות יותר משיכות משיכה

הַדְרָכָה

Pull-Ups הם אחד התרגילים הקשים ביותר שאתה יכול לבצע, אך אם אתה מצליח להתקדם, זוהי אחת מתנועות משקל הגוף הטובות ביותר לכוח הגוף הכולל. על ידי פירוק התנועה לחלקים הספורטאים מסוגלים להתחיל לבצע חזרות רצופות תוך זמן קצר!

משיכות משיכה כוללות אחיזה בבר עם כפות הידיים כלפי חוץ, ואילו הסנטרים נעשים עם כפות הידיים הפונות לפנים שלך. במאמר זה נתמקד בפול-אפ.

Pull-Ups הם אחד התרגילים הקשים ביותר שאתה יכול לבצע, אך אם אתה מצליח להתקדם, זוהי אחת מתנועות משקל הגוף הטובות ביותר לכוח הגוף הכולל. על ידי פירוק התנועה לחלקים הספורטאים מסוגלים להתחיל לבצע חזרות רצופות תוך זמן קצר!




תראה לי האלי ברי

משיכות משיכה כוללות אחיזה בבר עם כפות הידיים כלפי חוץ, ואילו הסנטרים נעשים עם כפות הידיים הפונות לפנים שלך. במאמר זה נתמקד בפול-אפ.

משוך למעלה


פאטי האריסון לפני המעבר

תמהונים

החלק האקסצנטרי הוא שלב ההנמכה של כל תרגיל. לעתים קרובות מתעלמים מכוח אקסצנטרי, אך הוא עשוי להיות האלמנט החשוב ביותר, במיוחד עבור ספורטאים. נניח שאתה אורז את בגדי הקיץ שלך בתחילת החורף. ייתכן שתבחין שקשה הרבה יותר להרים קופסה למדף העליון, ואז להוריד את הקופסה מהמדף העליון לקרקע. זה כוחם של תמהונים! תמיד תוכלו להוריד יותר משקל ממה שתוכלו להרים.

החל עיקרון זה על אימוני Pull-Up. קפצו או טיפסו למיקום העליון של ה- Pull-Up. לאחר מכן נלחם בכוח המשיכה והוריד את גופך באיטיות ככל שתוכל, ובכוונה לסביבות 3-5 שניות. בצע 3-4 סטים של 4-6 חזרות ותמצא את היכולת הכללית שלך לשלוט במשקל גופך תשתפר מאוד. בסופו של דבר אתה יכול להתחיל למשוך את עצמך בחזרה!


אנחנו צריכים לדבר על ביקורות קווין

אחיזות איזומטריות

אולי תזכור בשיעור חינוך גופני כאשר המורה היה בודק את הכיתה ב'זרוע הגמישה. ' התלמיד הועלה אל הבר והוחזק במיקום העליון (עם סנטר מעל הבר) כמה שיותר זמן. פרוטוקול בסיסי מאוד זה יועיל מאוד לספורטאים בכל הגילאים. לטפס, לקפוץ או שבן זוג יעזור לך למצב ההתחלה. ואז, עם אחיזת Pull-Up (כפות הידיים מופנות משם), החזיק את עצמך עם הסנטר מעל הבר לאורך זמן רב ככל האפשר. תרגיל זה די מיסוי ולכן נדרשים רק 2-3 סטים כדי לראות שיפור גדול ביכולת ה- Pull-Up!

עוצמת האחיזה

המניע העיקרי ב- Pull-Up הוא המספר הגדול של שרירי הגב החזקים שכולנו. למרבה הצער, היכולת של שרירי הגב החזקים שלך עשויה להיות מוגבלת בגלל אמות יד ואחיזה חלשות. הדבר האחרון שאני רוצה כמאמן הוא שנושא אחיזה פשוט יגביל את היכולת שלך לחזק את הגב. כדי להילחם בבעיה זו, תליה של בר פשוט יכולה להיות יעילה ביותר. פשוט תפסו את המוט באחיזת Pull-Up ותנו לגופכם לתלות, עם משקל מת מלא, למשך 30 שניות. לא רק שזה יפוצץ את אמות הידיים, אלא גם תרגיל זה מועיל מאוד לבריאות עצם השכם, הכתף והגב התחתון. 2-3 סטים של 30 שניות יעשו את העבודה!

קרא עוד: