3 תרגילים שיעזרו לך לבצע משיכות נוספות

הַדְרָכָה

Pull-Ups הם תרגיל נהדר לבדיקת חוזק גוף יחסי; לא רק שאתה צריך להיות חזק, אתה צריך להיות חזק ורזה. בין אם אתם מחפשים לבצע משיכת משיכה ראשונה או לבצע מספר משיכות משיכה, להלן שלושה תרגילים נהדרים שיעזרו לכם לשפר את כוח פלג הגוף העליון.

וריאציה משיכה זו מאפשרת לספורטאי להתחזק במיקום העליון של התרגילים, שהוא בדרך כלל החלק החלש ביותר של התרגיל. באמצעות קופסה, הספורטאי יקפוץ ויחזיק את סנטרו מעל הבר למשך 3-5 שניות לפני שהוא יורד למטה וחוזר על התרגיל. שואפים לעשות 5-10 חזרות מושלמות.

זו עוד וריאציה נהדרת של ה- Pull-Up. מכיוון ששריר חזק יותר מתכווץ בצורה אקסצנטרית, אתלט מסוגל להוריד משקל הרבה יותר ממה שהוא יכול להרים. זה מאפשר לספורטאי לעבור טווח תנועה מלא, מבלי שנאלץ ממש למשוך את גופו אל הבר.




לשחק להיות התינוק שלי

Pull-Ups הם תרגיל נהדר לבדיקת חוזק גוף יחסי; לא רק שאתה צריך להיות חזק, אתה צריך להיות חזק ו רָזֶה. בין אם אתם מחפשים לבצע משיכת משיכה ראשונה או לבצע מספר משיכות משיכה, להלן שלושה תרגילים נהדרים שיעזרו לכם לשפר את כוח פלג הגוף העליון.

1. אחיזות איזומטריות

וריאציה משיכה זו מאפשרת לספורטאי להתחזק במיקום העליון של התרגילים, שהוא בדרך כלל החלק החלש ביותר של התרגיל. באמצעות קופסה, הספורטאי יקפוץ ויחזיק את סנטרו מעל הבר למשך 3-5 שניות לפני שהוא יורד למטה וחוזר על התרגיל. שואפים לעשות 5-10 חזרות מושלמות.

2. משיכות אקסצנטריות

זו עוד וריאציה נהדרת של ה- Pull-Up. מכיוון ששריר חזק יותר מתכווץ בצורה אקסצנטרית, אתלט מסוגל להוריד משקל הרבה יותר ממה שהוא יכול להרים. זה מאפשר לספורטאי לעבור טווח תנועה מלא, מבלי שנאלץ ממש למשוך את גופו אל הבר.


סרט הוריקן קתרינה 2020

3. ערכות אשכולות

סט אשכולות שובר סט ישר רגיל לחתיכות הניתנות לניהול יותר. באמצעות שיטה זו אתלט מסוגל לבצע חזרות איכותיות יותר בכל סט. בדיקה ראשונה כדי לראות כמה משיכות משיכה אתה יכול לעשות, מבלי לנוח. לאחר מכן, קח את המספר הזה וחלק אותו ל- 3 (למשל 6 חזרות יהפכו ל -2 חזרות) - זה כמה חזרות שתעשה בכל אשכול. לאחר השלמת אשכול, נוח 15-20 שניות לפני שתתחיל אשכול חדש. המשך בתהליך זה עד שלא תוכל להשלים את כל החזרות בתוך האשכול.


לדיוק היסטורי גדול יותר של תהילה

קרדיט תמונות: Georgijevic / iStock

קרא עוד: