3 תיקוני טפסים שיעזרו לך לרוץ מהר יותר

הַדְרָכָה

כמה מהר אתה?

לימדו אותך פעם איך לרוץ נכון?


סצנת עכביש ההוביט

כמה מהר אתה?



לימדו אותך פעם איך לרוץ נכון?

האם ידעת שמעל 50 אחוז מהספורטאים רצים עם כושר רע?

שאלות אלו חשובות לכל הספורטאים, שרבים מהם מעולם לא לימדו מכניקת ספרינטים נאותה. נאמר לספורטאים פשוט לרוץ מהר, לחפור וללכת. האם ידעת שגופך שומר יותר אנרגיה ונע מהר יותר עם מכניקה נכונה?

קָשׁוּר: הפוך מהר יותר עם רשימת טופס ספרינט זו

הגיע הזמן לנצל את מלוא הפוטנציאל. ריצה מהירה מורכבת מגורמים רבים הכוללים את הידיים, הרגליים, הירכיים, שרירי העיכול, המתמטיקה וכוח המשיכה. כוח הכבידה הוא הכוח היחיד שאנו מקבלים בחינם. עלינו להשתמש בו בחוכמה כשאנחנו רצים.

להלן שלוש תיקוני טפסים המחזקים את השגיאות הבולטות ביותר הנפוצות במכניקת ספרינט.

זרועות נדנדות

זרועות נדנדות לספרינט מהר יותר

הזרועות שלך ממלאות תפקיד ענק בצורת הריצה. תנועת זרוע נכונה עוזרת לשמור על שליטת גופך ומוסיפה כוח לצעדך.

קָשׁוּר: 3 טיפים להגברת מהירות הספרינט

עבור תרגיל זה, מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. מקם זרוע אחת כפופה בזווית של 90 מעלות כשהיד שלך ליד הלחי שלך והזרוע השנייה כפופה בזווית של 90 מעלות מאחוריך, כשהיד ליד הלח התחת. הסע את המרפק האחורי שלך קדימה מהמשקע האחורי שלך (החלק העליון של הכתף האחורית) למצב של 90 מעלות מלפנים ליד הלחי שלך בזמן שאתה מסיר את זרועך הנגדית במקביל למצב האחורי. תנועת מטוטלת זו מסייעת להניע את גופך קדימה בחלל. אל תפסיק לעלות על 90 מעלות בשני הזרועות; זה יאט אותך. כשאתה רץ, ודא שנדנדת היד שלך מהירה לפחות ב -5% ממהירות הרגליים.

רגליים

אָצָן

כאן קורה הקסם. כדי לנוע במהירות בחלל, אתה צריך להיות מסוגל לדחוף כוח לקרקע חזק מספיק כדי להניע את גופך קדימה. כאשר אתה מייצר את כמות הכוח המקסימאלית על כל איבר תוך כדי מגע עם הקרקע, המהירות תהיה התגמול שלך. הרם רגל אחת מול גופך קרוב ל 90 מעלות כאשר המרובע שלך נמצא במקביל לקרקע וכופף את כף הרגל לכיוון הפנים שלך (dorsiflexion). השתמש ברגל הנגדית שלך כדי לדחוף את הקרקע עם כדור הרגל שלך. החלף דפוס זה, וודא שאתה דוחף את כדור כף הרגל בכל צעד. דחף דרך האדמה, וסובב עם הקרסול שלך כדי ליצור כוח מרבי. בתהליך זה אתה יוצר מה שמכונה הארכה משולשת, מה שאומר שאתה משתרע ממפרקי הקרסול, הברך והירך.

קָשׁוּר: למד לרוץ מהר יותר בלי לרוץ בפועל

ידיים ורגליים

טופס ספרינט

עכשיו בואו נחבר את הכל. חוק הזרוע הנגדית / הברך נמצא עכשיו בתוקף - כלומר בכל פעם שברך קדימה ב 90 מעלות, הזרוע הנגדית היא קדימה ב 90 מעלות. חזרה על תנועה זו תוך שימוש בכוח תיצור מהירות. שמור על הכתפיים שלך רגועות, הידיים סוגרות את הצד שלך, והניפי את הידיים מהר יותר מהרגליים. עכשיו אתה זז!


חלקים של רשלנות מיילדת אישה


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock