3 תרגילי מהירות ידיים יעילים במיוחד

הַדְרָכָה

האם אתה רוצה להכות כדור חזק יותר, לטפל מהר יותר או להשיל חסימות קשות? ואז בצע תרגילי מהירות ידיים. תרגילי מהירות ידיים נועדו לגרום לפלג גופך העליון לנוע מהר יותר ולשפר את הקואורדינציה, חוזק פלג הגוף העליון ויציבותך.


סקירת צייד הראשים

שיטת האימון שעומדת מאחורי הגדלת מהירות היד זהה למעשה להגברת מהירות הגוף התחתון. זו הסיבה שרבים מהמקדחות שתוכלו לבצע כדי לשפר את מהירות היד לחקות תרגילי מהירות מסורתיים, ואפילו להשתמש באותו ציוד.



האם אתה רוצה להכות כדור חזק יותר, לטפל מהר יותר או להשיל חסימות קשות? ואז בצע תרגילי מהירות ידיים. תרגילי מהירות ידיים נועדו לגרום לפלג גופך העליון לנוע מהר יותר ולשפר את הקואורדינציה, חוזק פלג הגוף העליון ויציבותך.

שיטת האימון שעומדת מאחורי הגדלת מהירות היד זהה למעשה להגברת מהירות הגוף התחתון. זו הסיבה שרבים מהמקדחות שתוכלו לבצע כדי לשפר את מהירות היד לחקות תרגילי מהירות מסורתיים, ואפילו להשתמש באותו ציוד.

כדי להתחיל להגדיל את מהירות היד שלך, אני ממליץ לבצע שלוש מקדחות הכוללות נגיעה מהירה בצלחת של 45 קילו עם הידיים בדפוסים שונים תוך כדי תנוחת דחיפה. תוכלו לבצע את התרגילים פעם או פעמיים בשבוע במהלך אימוני פלג הגוף העליון. צפו בסרטון למטה כדי לראות כיצד מבצעים תרגילי מהירות ידיים, ועשו כל אחד מהם לשלוש סטים של שש עד עשר שניות.

תרגילי מהירות ידיים

מקדחי ברזים לסירוגין

  • נניח תנוחת דחיפה למעלה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים וצלחת של 45 קילו אחד עד שני סנטימטרים מול הידיים
  • הקש ברז עם הידיים בצורה מתחלפת במהירות האפשרית
  • חזור על הפעולה למשך זמן מוגדר

מקדחות ברזי צלחת לרוחב

  • נניח שמצב הדחיפה למעלה עד סנטימטר מימין לפלטה של ​​45 קילו
  • לוח ברז ביד שמאל ואז ביד ימין
  • גע בידיים לקרקע בצד הנגדי של הצלחת כדי לחזור למצב ההתחלה; מיד לבצע בכיוון ההפוך
  • חזור על הפעולה למשך זמן מוגדר

מקדחה ברזי צלחת פנימה והחוצה

  • נניח תנוחת דחיפה עם לוחית של 45 קילו בין הידיים
  • הקש בו זמנית על צלחת בשתי ידיים
  • גע בידיים לקרקע וחזור מהר ככל האפשר
  • חזור על הפעולה למשך זמן מוגדר

למרות היתרונות של תרגילי מהירות ביד, ספורטאים לעיתים קרובות מתעלמים מחלק חיוני זה באימונים. במקום זאת הם מתמקדים בתרגילי מהירות גוף תחתון הכוללים סולמות זריזות, נקודות או חבל קפיצה. אך תרגילי מהירות ידיים מציעים יתרונות רבים אשר המקדחות המוכרות הללו אינן עושות. הם יכולים לשפר את הביצועים שלך במגרש, במגרש או בשטח כמעט בכל ענפי ספורט, אז התחל לבצע אותם עוד היום! אם יש לך שאלות, הודע לי בכתובת flahivetraining@gmail.com .

צילום: montrealgazette.com

קונור פלייבייב הוא הבעלים והמאמן הראשי לביצועי ספורט באימון הכוח המתקדם של פלחיבה (F.A.S.T.) בפארק רידג ', אילינוי. F.A.S.T. מתמחה באימון כוח, כוח ומהירות לספורט כוח. פלחיייב הוא מומחה מוסמך לחיזוק ותנאי התיכון באמצעות IYCA. הוא שיחק כדורגל ברמת ה- D-I בזמן שקיבל תואר ראשון במדעי התעמלות באוניברסיטת צפון אילינוי. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת flahivetraining.com וצפה בערוץ שלו ב youtube.com/flahive43 .


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


אילו סרטים מיועדים לאוסקר