3 תרגילי משוכות שגורמים לך להיות מהיר יותר

הַדְרָכָה

משוכות מהירות בגובה של תשעה עד 18 אינץ 'הן מכשירי אימון קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול בצורה הספרינטית שלך.

המקדחות הנכונות עם הכלים הקטנים האלה בצורת L יכולות לשפר את המכניקה של חזית החזית, כלומר, את כל התנועות המאפשרות לך לדחוף את הקרקע - ואת החלק האחורי - כלומר, כל מה שמאפשר לך להרים את העקב לאחר מגע קרקעי כדי להתחיל את שלב ההתאוששות שלך. מכניקה טובה יותר פירושה ריצה יעילה יותר. יעילות טובה יותר פירושה שתלך רחוק יותר, ואולי מהר יותר, ותבזבז פחות אנרגיה.




גודל כדורגל בתיכון



משוכות מהירות בגובה של תשעה עד 18 אינץ 'הן מכשירי אימון קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול בצורה הספרינטית שלך.

התרגילים הנכונים עם הכלים הקטנים האלה בצורת L יכולים לשפר את המכניקה של הצד הקדמי - כלומר את כל התנועות שמאפשרות לך לדחוף את הקרקע - ואת החלק האחורי - כלומר, כל מה שמאפשר לך להעלות את העקב אחרי הקרקע. צור קשר כדי להתחיל את שלב ההתאוששות שלך. מכניקה טובה יותר פירושה ריצה יעילה יותר. יעילות טובה יותר פירושה שתלך רחוק יותר, ואולי מהר יותר, ותבזבז פחות אנרגיה.



לשלושת הבאים תרגילי מהירות , אני ממליץ להתחיל בחמש משוכות (קונוסים יעבדו בקמצוץ). ככל שנעשה יותר נוח עם התנועות ובטוח בטופס שלך, הוסף מכשולים עד שתגיע לסך הכל 10. בצע כל תרגיל חמש פעמים בימי אימון המהיר שלך.

תרגיל וויקט

פתילים בודקים ומשפרים את המכניקה האחורית שלך. כך תבצע את התרגיל.

  • מקם את המכשולים זה מזה מטר עד שניים
  • עמוד גבוה בקו ההתחלה עם חזה למעלה וליבה מאורכת. ראשך צריך להיות ניטרלי ועיניך צריכות להישיר מבט ישר
  • ספרינט למשוכה הראשונה. שמור על מיקום גבוה כשאתה זז. אל תישען קדימה או אחורה. השתמש במכונאות זרועות מתאימות תוך כדי תנועה
  • הרם את ברך הרגל המובילה שלך כדי לנקות את המשוכה הראשונה, ואז הסע את הרגל חזרה כלפי מטה כך שכף הרגל שלך תכה בקרקע
  • במגע עם הקרקע, נעל את הקרסול עם בהונות למעלה והרם את העקב, והביא אותו קרוב ככל האפשר לגלוטס שלך ככל שתמשיך במחזור הרגליים. המטרה היא התאוששות בעקב גבוהה
  • מחזירים את הרגל בחזרה למשוכה הבאה

אם כף הרגל שלך פוגעת במכשול, הקרסול שלך לא משודך מספיק. זה אומר שאתה יותר מדי מדגיש מכניקה אחורית, גורם לך לרוץ לאט יותר ממה שאתה מסוגל.




אילו קבוצות שרירים עושים מטבלים

אם אתה מסיר את המכשולים בקלות, סימן שיש לך התאוששות טובה עם עקבים גבוהים, וזה המפתח למכונאות אחורית נהדרת.

מקדחת ברכיים גבוהה

תרגיל זה מלמד אותך להרים את הברכיים גבוה יותר כשאתה רץ לשפר את מכניקת החזית שלך. זה גם עוזר לך ללמוד להניע את כף הרגל שלך עם האדמה כלפי מעלה.

  • התחל באותו מיקום כמו בתרגיל Wicket, למעלה
  • רוץ שוב דרך המשוכות, אך הפעם תרגול להעלות את הברך גבוה ככל האפשר כשאתה עובר עליהם
  • שימו לב תמיד למכונאות שלכם. שמור על הטבור כלפי עמוד השדרה, ברכיים למעלה, בהונות מורמות וזרועות נשאבות

מקדחת דשדוש לרוחב

מכיוון שרוב הספורטאים לא רק נעים קדימה ואחורה בקו ישר, אני ממליץ על תרגיל זה, המשפר את התנועה לרוחב. בדרך זו, תוכל להיות טוב יותר לרוץ חזק גם מהצד לצידי. (צפו בקבוצת הכדורגל הג'ורג'י מבצעת את מקדחת דשדוש לרוחב .)

  • התחל באותו מיקום כמו בשאר המקדחות, למעלה. התייצבו ישירות מול המשוכה הראשונה
  • דשדש במהירות מימינך ורץ סביב המשוכה הראשונה
  • דשדש לשמאלך כדי לעקוף את המשוכה השנייה
  • המשיכו לנוע בתבנית זו ועברו את המכשולים במהירות האפשרית
  • שמור על הירכיים שלך נמוכות והחזה למעלה לאורך התרגיל
מחפש תרגילים נוספים שקשורים למכשולים המיני שלך? בדוק זאת שגרת מיני מכשולים בת שלושה חלקים .

צילום: tacomaweekly.com


מה מחפשות מכללות אצל ספורטאים


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock