תארו לעצמכם להשתתף במסיבת חג המוקפת במתאבנים, משקאות וקינוחים עתירי קלוריות מפתים ???? תוך כדי צפייה בקוורטרבק בטלוויזיה מקשקש כדי להימנע מהתקפות שורות.
כמו הקוורטרבק שמרגיש לחץ ונפוט, גם ספורטאים ולא ספורטאים עשויים להתקשות להימנע ממסיבות מפלגה שלא ניתן לעמוד בפניה ומפוטרים עם קילוגרמים לא רצויים שלאחר החג ושומן גוף נוסף.
תארו לעצמכם להשתתף במסיבת חג המוקפת במתאבנים מפתים, משקאות וקינוחים עתירי קלוריות - תוך כדי צפייה בקוורטרבק בטלוויזיה מקשקש כדי להימנע מהתקפות שורות.
הסרטים הטובים ביותר במאי 2020
כמו הקוורטרבק שמרגיש לחץ ונפוט, גם ספורטאים ולא ספורטאים עשויים להתקשות להימנע ממסיבות מפלגה שלא ניתן לעמוד בפניה ומפוטרים עם קילוגרמים לא רצויים שלאחר החג ושומן גוף נוסף.
מאמר זה מספק תוכנית משחק לשריפת שומנים.
הגבירו את חילוף החומרים עם אימונים בעצימות גבוהה יותר. דאג מקגוף, MD וג'ון ליטל, מחברים של גוף מאת מדע (2009, מקגרו-היל), אומרים כי 'פעילות גופנית בעצימות גבוהה לא יסולא בפז בתהליך אובדן השומן על ידי עזרה בשליטה על רמות האינסולין בגוף. . . בנוסף, פעילות גופנית בעצימות גבוהה שורפת כמות קלוריות מכובדת במהלך האימון וממשיכה לשרוף קלוריות, בקצב גבוה, במשך שעות לאחר מכן. '
דוגמאות לאימונים בעצימות גבוהה לבניית שרירים רזים, שריפת שומן רב יותר והוצאת קלוריות:
צ'יל אאוט בפעילות גופנית בחוץ. אם חדר המשקולות אינו נגיש במהלך החגים, הנה משחק האופציה שלכם: צאו לפארק או לשדה וקבלו הטבות כפולות של פיצוץ שומן על ידי אימון בחוץ בחיק הטבע - במיוחד בתנאים קרים ובאור שמש. אור השמש מספק ויטמין D לבניית שרירי טסטוסטרון ושריפת שומנים. מחקר מאוניברסיטת מינסוטה הראה כי ויטמין D מסייע לאיבוד שומן בכל הגוף, במיוחד סביב קו המותניים (שומן בבטן). הוויטמין עובד עם סידן כדי להפחית את הייצור של הורמון הלחץ קורטיזול, שתורם לאגירת שומן סביב הבטן. המחקר הראה גם כי רמות ויטמין D גבוהות יותר בתחזית ניבאו אובדן גדול יותר של שומן בטני.
לגבי פעילות גופנית במזג אוויר קר ושריפת שומנים, אומר טקשי יונשירו, חוקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הוקאידו ביפן, כי נראה כי חשיפה לקור מגדילה את מספר הפעילות של מה שמכונה תאי שומן 'חומים', אשר שורפים אנרגיה ולא לאחסן אותו כמו שתאי שומן 'לבנים' אופייניים.
חוו אימון חיצוני נהדר במשקל גוף בלבד על ידי ספריץ מעלה ומטה של יציעי אצטדיון או גבעות תלולות; ביצוע מספר סטים של Pull-Ups על ברים במגרש המשחקים; או ביצוע שכיבות סמיכה מוגבהות מספסלי הפארק או היציע.
דיוויד attenborough חיים על הפלנטה שלנו
הימנע מאגרוף לחג וסודה ולגום במקום מים קרים. מלבד תפקידם המרכזי של לחות, מים - במיוחד מים קרים - הוא מותך שומן חזק. אלינגטון דארדן, דוקטורט, מחבר הספר פריצת השומן בגוף, אומר 'כשאתה שותה מים צוננים (כ -40 מעלות צלזיוס), המערכת שלך צריכה לחמם את הנוזל לטמפרטורת גוף מרכזית של 98.6 מעלות צלזיוס. תהליך זה דורש כמעט קלוריה אחת כדי לחמם כל גרם מים קרים לטמפרטורת הגוף.' דרדן ממליץ לצרוך גלון מים קרים כקרח מדי יום לצורך לחות ושריפת שומנים. צריכת מים קרים לאורך כל היום גם עוזרת לך להיות מלאים יותר כך שיש לך פחות סיכוי לאכול יתר.
אל תדלג על ארוחת הבוקר! גופך נמצא בצום בן לילה, והדרך הטובה ביותר להחזיר את חילוף החומרים עם פיצוץ השומן ליום הקרוב היא להתחיל בארוחת בוקר צפופה בחומרים מזינים - למשל, כמה כוסות מים קרים, פירות, ביצים, חלב או יוגורט. , ודגנים מלאים.
אל 'תשמור את התיאבון' לארוחת החג הגדול! להרעיב את עצמך שעות לפני ארוחת החג זה כמו לעצור בקו השטויות ללא רווח. חילוף החומרים של שריפת השומנים בגופך ורמת הסוכר האופטימלית בדם - לשמירה על אנרגיה נפשית וגופנית, התאוששות מספורט ופעילות גופנית ובניית שרירים / איבוד שומן - תלויים בצריכת ארוחות מזינות קטנות ותכופות (הכוללות חלבון ופחמימות כגון אגוזים ופירות) ומשקאות (מים קרים) כל 2-3 שעות לאורך היום. חיסכון בתיאבון למשך מספר שעות ודילוג על ארוחות פירושו שסביר יותר שתאכלו יתר על המידה בהמשך היום.
שים לב למה הדיאטנית הרשומה סוזן מ. קליינר, דוקטורט, RD, מחברת הספר תוכנית תזונה של פאוורפוד (2005, Rodale, Inc.), אומר: 'הספורטאים המצליחים שעבדתי איתם לעולם לא הולכים לשום מקום בלי לקחת איתם אוכל. ספורטאים אלה שמים לב למה הם אוכלים ומתי הם אוכלים, והם אף פעם לא מסתכנים בהחמצת ארוחה. ארוחה זו, הם יודעים, עשויה להיות זו שעושה את ההבדל בין התאוששות מספקת בין אימונים לבין אי התאוששות כלל. '
בקרת מנות. מלאו את הצלחת במנות קטנות ולא בתלוליות של בשר, תפוחי אדמה או פסטה. וקחו את הזמן שלכם באכילה על ידי לעיסה יסודית של האוכל שלכם. מנוחה 5 או 10 דקות; ואז, אם אתה רוצה שניות, בחר בירקות על בסיס מים ופחות קלוריים או פירות עם כמה פרוסות בשר רזה, דגים או עופות, למשל.
הפניות:
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock