3 תרגילי ג'אמר כדי להפוך אותך לנפיץ יותר

הַדְרָכָה

אוהב את הרעיון של כלי האימון Jammer אך אין לך את חתיכת הציוד? גם אנחנו. לכן התעסקנו ונתקלנו בזה: הג'אמר של המסכן.

אני מתייחס לגרסה המתוקנת הזו של הג'אמר כגרסת 'איש עני' מכיוון שניתן להשתמש בה במתקנים קטנים יותר ודורשת ביצוע סרגל מסוג Cook בלבד.

הג'אמר המסורתי אמנם מאפשר מאמץ נפץ ודינמי יותר מכיוון שניתן לזרוק את הידיות מהידיים, אך גרסתו של האיש המסכן מהווה אלטרנטיבה ראויה.



אוהב את הרעיון של כלי האימון Jammer אך אין לך את חתיכת הציוד? גם אנחנו. לכן התעסקנו ונתקלנו בזה: הג'אמר של המסכן.

אני מתייחס לגרסה המתוקנת הזו של הג'אמר כגרסת 'איש עני' מכיוון שניתן להשתמש בה במתקנים קטנים יותר ודורשת ביצוע סרגל מסוג Cook בלבד.

הג'אמר המסורתי אמנם מאפשר מאמץ נפץ ודינמי יותר מכיוון שניתן לזרוק את הידיות מהידיים, אך גרסתו של האיש המסכן מהווה אלטרנטיבה ראויה.

ההתקנה היא פשוטה כמו לשים את בר הבר על פני מכונת מאמנים פונקציונלית על כל גלגלת.

המחסור היחסי בקשיחות הטבועה בחוט הכבל מוסיף גירויים מטרידים לגרסה זו של התרגיל. השפעה מטרידה זו מוגברת ככל שהאחיזה על הבר מצטמצמת, מכוונת את המאזניים לעבר פעולה אמיתית יותר לספורט ומשלבת תרומה גדולה יותר מפרקי כף היד, התלת ראשי, הדלתאיים ומבריכות הכתפיים.

להגדיר חזרות מושלמות , להחליט אם אתה רוצה שהתרגיל יהיה לצורך שיפור האצה; לחיצת גוף מלא לפיתוח ייצור כוח אופקי דמוי ספורט יותר, או לחיצת גוף עליון גרידא לבניית חוזק קונצנטרי בתבנית הדחיפה.

בכל אחד משלושת התרגילים הבאים, הנח את ידיך על הבר במרחק שווה מהתקני הגלגלת וצעד קדימה כדי שתתחיל ממקום של מתח קל.

1. לחיצת גוף עליון

פתח כוח על הרגליים בעזרת לחיצה אופקית זו. זוהי השלמה נהדרת ל- Bench Press המסורתי בגלל העברתה לפעולות ספציפיות לספורט.


ארבעה אוהבים (2010)

2. לחיצת גוף מלא

גרסה זו של העיתונות כוללת צעד נפיץ קדימה כדי ללמד את הספורטאי לייצר כוח אופקי עם כל הגוף. זה כלי נהדר מכיוון שאופי הכבל הוא שעל הספורטאי לדחוף קדימה תוך שהוא נלחם כדי לא להידחק לאחור.

3. שלב פליו נפץ

גרסה זו של העיתונות כוללת את שלב הפליו, תנועה שנוצרת על ידי האינסטינקט האבולוציוני שלנו כדי לברוח מסכנה ולנוע במהירות שבה כף הרגל נטועה מחוץ לירך כדי לגרום לגוף לנוע בכיוון הרצוי במהירות האפשרית. לכן זהו כלי נהדר לשיפור המהירות בהקשרים שבהם לספורטאי אין התראה מוקדמת על הצורך להאיץ.

עכשיו, לכל אחד יכול להיות גישה כִּמעַט את כל היתרונות של ג'אמר, אפילו בלי מקום או שקית העל.

שים את זה לעבודה!

קרא עוד:

4 תרגילי מזחלות מהירות לספורטאים צעירים

התחזק ומהיר יותר עם אימוני ניגודיות

בנה כוח נפץ בעזרת מתקן המוקשים