3 תנועות קטלבל ידועות מעט שגוונות את כל גופך

הַדְרָכָה

קומקום פעמון יחיד במשקל בינוני הוא סכין צבא שוויצרית.

ייתכן שכבר מכירים תרגילי קטלבל כמו הנדנדה והטק הטורקי. עם זאת, אלה רחוקים מהתרגילים הפנטסטיים היחידים העומדים לרשותך.

בסרטון זה, ריאן סאמרס, DPT ובעלים משותף של Pure Physio (Strongsville, אוהיו), משתף שלושה מהלכים קטלבליים ייחודיים שתוכלו לבצע כמעט בכל מקום:



קומקום פעמון יחיד במשקל בינוני הוא סכין צבא שוויצרית.

אולי כבר מכירים תרגילי קטלבל כמו הנדנדה והקומה הטורקית. עם זאת, אלה רחוקים מהתרגילים הפנטסטיים היחידים העומדים לרשותך.

בסרטון זה, ראיין סאמרס, DPT ובעלים משותף של פיזיו טהור (Strongsville, אוהיו), חולקת שלושה מהלכים קטלבליים ייחודיים שתוכלו לבצע כמעט בכל מקום:

Kettlebell Single-Leg RDL Row

תרגיל זה גורם לך להיצמד לדדליפט רומני עם רגל אחת לפני שתבצע שלוש שורות בראש התנועה. נכון, זה מתאמן כמעט כל שריר בצד האחורי של גופך.

״אותה דרך אתה עושה RDL מסורתי, התחת הולך אחורה, כיפוף קל בברך. אבל במצב זה, כשאתה שומר על הכל נחמד וצמוד, חותר למעלה ולמטה על הזרוע הנגדית ההיא, 'אומר סאמרס.

'בצע שלוש שורות (תוך כדי החזקה), ואז חזור למעלה. זה נחשב לנציג אחד. '

בצע חמש חזרות בכל צד כדי להשלים סט אחד. בצע 3-5 סטים בסך הכל.


מי משחק אריתה פרנקלין

Kettlebell נקי להפוך

זהו תרגיל נוסף שפרנקנשטינס משני תנועות נפוצות יחד לבניית שרירים מקסימלית ולשרפת קלוריות תוך זמן קצר. ראשית, בצע ניקוי Kettlebell. ואז, עם Kettlebell בתוך מיקום מתלה קדמי טוב , לבצע רינג 'הפוך.

'כשמסתכלים על הניקיון, אנחנו רוצים לוודא שמדובר בציר נחמד טוב ולא בסקוואט,' אומר סאמרס.

בצע 6-10 חזרות בכל צד כדי להשלים סט אחד. בצע 3-5 סטים בסך הכל.

משיכת Kettlebell

זוהי וריאציה מגניבה שמוסיפה אתגר ייחודי לפלאנק היי-טיפוסי.

״הגיע עם היד הנגדית תוך שמירה על הכל נחמד וצמוד ומשוך את הקומקום הזה. הקטלון ינסה לסובב אותך. אני רוצה שתדמיין שיש כוס מים על הגב שלך, ושמים לא ישפכו משני הצדדים ', אומר סאמרס.

שימו לב שהמהלך מתבצע על ידי אחיזה בקטלון עם חֲשָׁאִי אחיזה לפני שתמשוך אותו על גופך.


תמונות מהירות ועצבניות

כשכל 'משיכה דרך' נספרת כנציג אחד, בצע 10-16 חזרות כדי להשלים סט אחד. בצע 3-5 סטים בסך הכל.

לאימון קטלבל בגוף מלא של הרוצח שנמשך רק 15 או 20 דקות, פשוט בצע את התנועות ברצף ובדוק כמה סיבובים תוכל להשיג תוך שמירה על תנועה טובה ואיכותית.

קרדיט צילום: מיכאילו מילובנוביץ '/ iStock

קרא עוד: