3 עקרונות לחימום דינמי מושלם

הַדְרָכָה

ראית אי פעם אתלט כל כך להוט להתחיל תוכנית אימונים שהוא ממהר או מתעלם לחלוטין מההתחממות שלו? ראיתי את זה הרבה פעמים. ספורטאים עוברים את התנועות ללא הרבה מודעות, לעיתים קרובות נראים איטיים ואיטיים. אולי גם היית במצב הזה. אולי אתה לא בטוח איך להתחמם בצורה יעילה.

קשורים: חימום דינמי של 10 דקות לכל אימון

ראית אי פעם אתלט כל כך להוט להתחיל תוכנית אימונים שהוא ממהר או מתעלם לחלוטין מההתחממות שלו? ראיתי את זה הרבה פעמים. ספורטאים עוברים את התנועות ללא הרבה מודעות, לעיתים קרובות נראים איטיים ואיטיים. אולי גם היית במצב הזה. אולי אתה לא בטוח איך להתחמם בצורה יעילה.



קָשׁוּר: חימום דינמי בן 10 דקות לכל אימון


זה הבית של אבא שלי כולו בספרדית

התחלת תוכנית אימונים מרגשת, אך היתרונות שאתה מרוויח מכך תלויים ישירות במידת ביצוע החימום שלך. חימום לקוי (או היעדר חימום לחלוטין) מגדיל את הסיכון לפציעה ומקטין את הביצועים באימונים. חימום יעיל עושה בדיוק את ההפך.

חימום מוצלח מכין אותך פיזית ונפשית. זה מעורר מומנטום שמוביל אותך לאימון שלך ובסופו של דבר מוביל אותך להיות אתלט טוב יותר. להלן שלושה עקרונות לחימום דינמי מושלם.

קָשׁוּר: חימום נפשי: כיצד לבנות ביטחון לפני משחק


ritchie valens la במבה

חימום יעיל

1. מבנה

חימום ללא מבנה יכול לשבור את הזרימה והמומנטום לפני האימון. אבל אם יש לך מערכת במקום, קל יותר להתכוון בהדרגה למוכנות. בין אם אתה מתחיל מסטטי לדינמי, בסיס קרקעי לתנועה רב כיוונית, או הפעלה להכנת תנועה, חימום מובנה מכין אותך היטב לאימונים. חשוב מכך, הוא שומר על המבנה פשוט ומהנה, מה שהופך את ההכנה למהנה ומניעה.

2. חינוך

מפגש החימום הוא הזמן הטוב ביותר ללמוד תנועות בסיסיות. זו ההזדמנות שלך לשלוט בתנועות בסיסיות כמו סקוואט, היפ-צירים, ריאות וכו '. זה גם זמן נהדר ללטש כמה מיומנויות כמו האטה, האצה וקפיצה. זה אולי נראה משעמם, אבל הוא ממלא תפקיד בשיפור הדרגתי של הביצועים שלך.

קָשׁוּר: בדוק את החימום של רוב גרונקובסקי לפני ההרמה

3. הלך רוח

הגישה שלך לחימום שלך קובעת את הגישה שלך לאימון שלך. כשאתה מתחמם במטרה, בפוקוס ובדיוק, רוב הסיכויים שתיגש לאימון שלך באותו אופן. חשיבה חיובית במהלך החימום חשובה מאוד לבניית ביטחון עצמי ולהכנה נפשית לקראת האימונים שלך. אתלט ממוקד ובטוח יותר טוב יותר בביצוע המשימה שעל הפרק. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת כמה דקות כדי לדמיין אימון או אימון מוצלח.


סרטי סופיה לורן נטפליקס

החימום שלך הוא לא רק להזיע לפני האימון. זו הזדמנות להכין את עצמך פיזית ונפשית.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock