3 סיבות מדוע אתלטים צריכים להגביל אימוני אירובי

הדרכת התניה

זו סצנת קלישאה כמעט בכל סרט ספורט שראית מאז שהיית ילד. האנדרדוג הקשוח רץ אל תוך הלילה עם קפוצ'ון אפור לא מרשים ומכנסי טרנינג, בעוד שקצב גלם קוצץ ברקע.

סצנה סטריאוטיפית זו מגלמת את דמותם של אימונים קרדיווסקולריים קשים לספורט המושרשים במוחם של ספורטאים רבים. בעוד שבמקרים מסוימים אירוע כזה של מצב יציב כזה הוא בדיוק מה שהרופא הורה, פעמים רבות זה לא יעיל ולעתים אף מזיק.

אירובי של מצב יציב מתייחס לתרגיל לב וכלי דם שחוזר על עצמו בדרך כלל שנעשה בעוצמה בינונית במשך זמן רב יחסית. כמה דוגמאות כוללות ריצה, חתירה או רכיבה על אופניים בקצב עקבי עם מעט שונות בעוצמה. לסוג זה של אירובי יש את מקומו, אך עם הגברת הקיבולת האירובית נוצר מטח של בעיות.



זו סצנת קלישאה כמעט בכל סרט ספורט שראית מאז שהיית ילד. האנדרדוג הקשוח רץ אל תוך הלילה עם קפוצ'ון אפור לא מרשים ומכנסי טרנינג, בעוד שקצב גלם קוצץ ברקע.

סצנה סטריאוטיפית זו מגלמת את דמותם של אימונים קרדיווסקולריים קשים לספורט המושרשים במוחם של ספורטאים רבים. בעוד שבמקרים מסוימים אירוע כזה של מצב יציב כזה הוא בדיוק מה שהרופא הורה, פעמים רבות זה לא יעיל ולעתים אף מזיק.

אירובי של מצב יציב מתייחס לתרגיל לב וכלי דם שחוזר על עצמו בדרך כלל שנעשה בעוצמה בינונית במשך זמן רב יחסית. כמה דוגמאות כוללות ריצה, חתירה או רכיבה על אופניים בקצב עקבי עם מעט שונות בעוצמה. לסוג זה של אירובי יש את מקומו, אך עם הגברת הקיבולת האירובית נוצר מטח של בעיות.


איזה בוקר קטיפה 2013

בעיה 1: זה מכה את גופך

ראנר עייף

תן לי לקחת אותך לחוג הפיזיקה של התיכון, שאם אתה כמוני, סביר להניח שישנת. החוק השלישי של ניוטון קובע: 'לכל פעולה יש תגובה שווה והפוכה'. במילים אחרות, אם אתה דוחף משהו זה ידחוף אותך לאחור.

שקול כעת את כוחה של כף הרגל הפוגעת בקרקע בעת ריצה למרחקים ארוכים. אותו כוח נפץ שפוגע שוב ושוב לאורך קילומטרים על הכביש. הכוח בעת הפעלת מהירות מלאה אף מחושב ככפול ממשקל גופו של האדם. למותר לציין כי אין זה פלא שדרך הריצה לטווח הארוך נשחקת על מפרקיך. עבור ספורטאים שכבר משתתפים בענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה כמו כדורסל וכדורעף, בהם קפיצות חוזרות ונשנות הן מהותיות, ההשפעות של השפעה גבוהה על המפרקים מואצות ומוגברות בעוצמתן.

בעיה 2: זה עשוי להפחית את מסת השריר

הבעיה השנייה עם אירובי במצב יציב היא נטייתו לגרום לבזבוז שרירים כאשר נעשה עודף. עבור ענפי ספורט כמו כדורגל, שם הגודל חשוב, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לשבור את השריר שהרווחת קשה. Cardio מוגזם (מעל שעה ביום ברוב ימות השבוע) יכול להעמיד את הגוף במצב קטבולי (שריפת שרירים).

בעיה 3: לרוב זה לא ספציפי לספורט שלך

ראנר עייף

כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר על המגרש, משטרי האימון צריכים להיות מאוד ספציפיים לספורט ולהתאים תכנות לתנועות, עוצמות ומבנים שנתקלים בהם ביום המשחק. במילים פשוטות ספורטאי כוח צריכים להתאמן על כוח, וספורטאי סיבולת צריכים להתאמן לסיבולת. בחלק מהענפי ספורט יש מעט מאוד רכיבי סיבולת והם נקראים פעילויות 'אנאירוביות'.


סלמה בלייר טרשת נפוצה

כדורגל הוא דוגמה מושלמת. המשחק הממוצע נמשך בין 4 ל -12 שניות. בזמן הקצר שחקנים מכל עמדה חייבים לייצר פרצי כוח נפיצים בכדי לרוץ מסלולים, לחסום ולעשות התמודדויות. מפגשים ארוכים של אירובי לא עושים מעט מאוד כדי לדמות מאמץ של יום משחק בספורט נפץ כמו כדורגל. כדורסל והרמת משקולות הם דוגמאות לענפי ספורט שייכנסו גם הם לקטגוריה זו.


השחקנים הטובים בהיסטוריה

כיצד להגביר את הסיבולת האירובית בדרך הנכונה

בזבוז שרירים, הידרדרות משותפת וחוסר ספציפיות לספורט חייבים להיות אירובי אירובי של מצב יציב הוא מיושן, נכון? ובכן לא. אל תספור את מצרך ההכשרה הזה של הכשרה בבית הספר הישן. רוקי בלבואה לא טעה לגמרי. כאשר נעשה כראוי ובנסיבות נכונות אימון מסוג זה אכן מקומו. כמה ענפי ספורט כגון כדורגל ולקרוס דורשים סיבולת לב רבה.

האופי החוזר ארוך טווח של ענפי ספורט אלה מחייב אתלטים, שכבר חזקים מספיק בכדי לבעוט בכדור, יהיו בעלי יכולת אירובית מצוינת. ספורטאים אלה בוודאי ייהנו ממשטר אימונים מאוזן כולל פעילות אירובית ממושכת בנוסף לצורות אימונים אחרות. אפילו שחקני כדורגל ומרימי משקולות ייהנו ממיזוג אירובי מכיוון שהוא עוזר להם להתאושש מהר יותר בין הצגה לסט.

כדי להילחם בסיכונים שליליים מסוימים של סוג זה של אימונים על הספורטאים לוודא שהם נוקטים בכל אמצעי הזהירות כדי לשמור על בריאות המפרקים ולמנוע בזבוז שרירים. נעל ריצה איכותית היא הכרחית עבור ספורטאים המשתמשים בריצה או בריצה כאימוני לב.

כמו כן משטח רך יותר כמו משטח גומי של מסלול מפחית מאוד את כוח הפגיעה. שמירה על אימון מסוג זה עשויה למזער בזבוז שרירים ופגיעות במפרקים. שלושה או ארבעה ימים בשבוע, 20 עד 40 דקות ביום מספיקים כדי לבנות סיבולת, באופן אידיאלי לקראת תחילת תוכנית אימונים.

קרא עוד:

  • מדוע קנקנים צריכים להימנע מאימון אירובי
  • 4 אימוני אירובי שלא מבאסים
  • לימוד: האם Cardio יהרוס את אימוני הכוח שלך?

mixetto / iStockPhoto, Geber86 / iStockPhoto