3 סיבות מדוע אתלטים צריכים לנסות את זרץ סקוואט

הַדְרָכָה

יש אינסוף דרכים לכריעה. ברצינות, הנה 101 וריאציות בחינם אם אתה רוצה אותן. אף אחד לא צריך לעולם לבצע סקוואט גב של הברבל המסורתי אם זה גורם להם לכאב, כי יש כל כך הרבה אפשרויות אחרות המספקות יתרונות דומים - וללא החסרונות הכואבים.

כשמדובר בווריאציות בסקוואט, Zercher Squats הם ככל הנראה אחד המוזלים ביותר, לא מובנים ולא גילויים. נתקלתי לראשונה ברכבת כריסטיאן ת'יבודו המתבוננת ומיד התאהבתי בגרסה הקשה הזו של סקוואט. כשהמשקל נח בנוכלים של מרפקיכם, מוחזק חזק לגוף, זו דרך אכזרית ויעילה להשיג רווחים.

בהתחלה זה נראה כמו מישהו שמנסה לסיים סקוואט קדמי כושל, אבל זה בעצם אחד מהסקוואטים הכי גדולים שאתה יכול לעשות. זה גם ממזער הרבה מגורמי הסיכון הקשורים לריאציות סקוואט רבות בגלל העומס הקדמי שלו והדרישות המוצבות על הליבה. להלן שלוש סיבות שכדאי לכלול את תכונות ה- Zercher Squats בתכנות שלך לצורך ביצועים טובים יותר, יותר שרירים ובריאות מצוינת.




אני סם ביקורות

יש אינסוף דרכים לכריעה. ברצינות, הנה 101 וריאציות בחינם אם אתה רוצה אותם. אף אחד לא צריך לעולם לבצע סקוואט גב מסורתי אם זה גורם להם לכאב, כי יש כל כך הרבה אפשרויות אחרות שמספקות יתרונות דומים - וללא החסרונות הכואבים.

כשמדובר בווריאציות בסקוואט, Zercher Squats הם ככל הנראה אחד המוזלים ביותר, לא מובנים ולא גילויים. נתקלתי לראשונה ברכבת כריסטיאן ת'יבודו המתבוננת ומיד התאהבתי בגרסה הקשה הזו של סקוואט. כשהמשקל נח בנוכלים של מרפקיכם, מוחזק חזק לגוף, זו דרך אכזרית ויעילה להשיג רווחים.

בהתחלה זה נראה כמו מישהו שמנסה לסיים סקוואט קדמי כושל, אבל זה בעצם אחד מהסקוואטים הכי גדולים שאתה יכול לעשות. זה גם ממזער הרבה מגורמי הסיכון הקשורים לריאציות סקוואט רבות בגלל העומס הקדמי שלו והדרישות המוצבות על הליבה. להלן שלוש סיבות שכדאי לכלול את תכונות ה- Zercher Squats בתכנות שלך לצורך ביצועים טובים יותר, יותר שרירים ובריאות מצוינת.

זרקר סקוואט

ישר למעלה חזק

תרגיל זה אינו חלש קשה. זה בונה כוח מחוספס ישר. עצם המחשבה על ביצוע סקוטינג של זרכר מוציאה אותך מאזור הנוחות שלך. אבל, ככה אתה גדל - נפשית ופיזית.


כרטיסים לגודזילה נגד קונג

טעינה קדמית

המשקל נמתח בתוך מרפקיכם ומוחזק בחוזקה לגוף. זה דומה לסקוואט קדמי, רק נמוך יותר וקרוב יותר למרכז המסה של הגוף. אל דאגה, עם ריפוד מרפקים או ציוד מגן כלשהו, ​​המרפקים שלך לא יסבלו בשום צורה שהיא. זה אולי לא נוח אבל זה אף פעם לא צריך להיות כואב.

שמירה על המשקל מול גופכם תאלץ אתכם לסגור את הליבה שלכם כדי להישאר במצב טוב. תאבד את מתח הליבה וסביר להניח שתראה את הבר מתגלגל ישר מהמרפקים זמן קצר לאחר מכן. זהו יתרון מרכזי של המעלית. אתה יש לשמור על סד פעיל. העברה מכך אינה היפותטית. זה אמיתי ומורגש לחלוטין.

עליות גב עליון

מפתח מרכזי נוסף הקשור להעמסת הכריעה הקדמית הוא שעליך להפעיל את הגב העליון כדי להימנע מעיגול הכתפיים קדימה. נסיגה והפעלת שרירי הגב העליון יעזרו לכם לשמור על המשקל קרוב לגוף ולחזק את האזור לשם העברה לבריאות היציבה והאתלטיות.

מייצב ידידותי

לבסוף, הרגליים שלך ייבדקו בדרכים שאולי מעולם לא הרגישו. כמובן שההמסטרינגס, העכוזים והרובבים שלך יקבלו את עיקר העבודה - ויותר ממה שאתה רגיל - אך ישנה הזדמנות אמיתית לחזק את השרירים המייצבים הקטנים יותר של הירכיים, המתלווים וקבוצות החוטפים.


סקירת חלק ב' של מקום שקט

כשהמרפקים מכופפים לגובה המותניים, עליכם לוודא שהם לא נתקלים בברכיים, אז זו תזכורת לדפוק את כפות הרגליים באדמה ולהפעיל באמת את הירכיים והברכיים במהלך המעלית כדי לפנות מקום ל טווח תנועה טוב. בכך תתחיל להרגיש הבדל עצום בשרירי הרגליים הפחות דומיננטיים שלך, אשר בהחלט יהיו נהדרים לביצועים הכוללים שלך בחדר הכושר ומחוצה לו.

ה- Zercher Squat הוא תוספת מצוינת לתוכנית האימונים שלך משלוש הסיבות לעיל, אך היא לא תחליף כל סקוואט אחר לצמיתות. זו פשוט אפשרות לשיפור אזורים חלשים. חפשו בכדי לשפר את חולשותיכם ולהחיל שיפורים אלה על חלקים אחרים באימון שלכם או על הספורט שלכם.

לקבלת תוצאות מבוססות כוח נוספות, תכנת אותם בטווחי חזרות נמוכים עד בינוניים עם עומס מתאים. אתה יכול גם להשתמש אלה במשקל קל בהרבה עם נציג גבוה או סטים מתוזמנים לקבלת אפקט מיזוג מדהים באמת.

הכנס את אלה לחסימת האימונים הבאה שלך וצפה בליבה, בגב העליון והרגליים שלך מתפוצצים מעוצמה, עוצמה ויציבות.