3 סיבות מדוע כדאי לכם להתאמן עם להקות ושרשראות

הַדְרָכָה

לבניית שרירים, כוח ועוצמה, לא כל החזרות נוצרות שוות. סטים אופייניים לשלושה אאוט, עם אותו משקל שהעלית מאז שהחברות שלך לחדר כושר, יביאו אותך רק עד כה.

גוף האדם מסתגל באופן טבעי לגירוי המוטל עליו. לכן, כדי להיות גדולים יותר, מהירים וחזקים יותר עליך לזרוק לו כדור עקומה! כאן נכנסת לתמונה התנגדות משתנה.

לבניית שרירים, כוח ועוצמה, לא כל החזרות נוצרות שוות. סטים אופייניים לשלושה אאוט, עם אותו משקל שהעלית מאז שהחברות שלך לחדר כושר, יביאו אותך רק עד כה.



גוף האדם מסתגל באופן טבעי לגירוי המוטל עליו. לכן, כדי להיות גדולים יותר, מהירים וחזקים יותר עליך לזרוק לו כדור עקומה! כאן נכנסת לתמונה התנגדות משתנה.

קָשׁוּר: הפוך את המעליות למאתגרות יותר עם להקות התנגדות

ברוב התרגילים, הגירוי הוא משקל קבוע מראש שמושך מטה בכוח המשיכה. העומס נשאר זהה לאורך כל החזרה, והשרירים המעורבים אינם צריכים להסתגל במהלך התנועה. סוג זה של התנגדות הוא הבסיס לאימון כוח וכוח, אך דמיין את התוצאות אם היית יכול להגביר את ההתנגדות לאורך כל הנציג.

ברוכים הבאים למכתה הקשה המכונה התנגדות לינארית משתנה. במילים פשוטות, זהו עומס המונח על הגוף המשתנה לאורך כל טווח התנועה.

דמיין בית ספסל קונבנציונאלי. המשקל הנבחר (נניח 135 פאונד) זהה לחלוטין בדחיפה הראשונה כמו בנעילה. עכשיו דמיין 135 פאונד בדחיפה הראשונית המוגברת ל 175 פאונד בחלקו העליון. זה הרעיון שעומד מאחורי אימון התנגדות משתנה.


קרול צ'אנינג גדול מהחיים

ישנן שתי דרכים עיקריות להשגת עומס דינמי זה. הראשון הוא באמצעות שרשראות המהודקות לבר באמצעות קרבינים, צווארונים שתוכננו במיוחד או קישורים מהירים. השנייה היא באמצעות להקות שנמתחו סביב הבר ומחוברות לאובייקט קבוע כמו המתלה או משקולת כבדה. שימוש בשרשראות מגדיל את המשקל כאשר כל חוליה מורמת מהרצפה, ומוסיפה משקל לעומס הכללי. להקות מעניקות התנגדות גדולה יותר כשהן נמתחות ובונות מתח.

היתרונות העומדים מאחורי אימון מסוג זה הם רבים ומשתרעים על פני סוגי ספורט שונים.

קָשׁוּר: להקת התנגדות ושרשרת באורך 12 שבועות

תפוקת חשמל

היתרון הראשון וכנראה הבולט ביותר הוא העלייה בתפוקת החשמל. האינטנסיביות המוגברת של כל תרגיל בסמוך לשלב הנעילה דורשת הצטברות מהירות וכוח דרך הנציג. בניגוד לעמידות הכבידה הסטנדרטית בלבד, לא תרגיש שום שחרור ליד שלב הנעילה שבו המומנטום וכוח השרירים הם בדרך כלל הגבוהים ביותר.

ייצוב

היתרון השני הוא ייצוב שרירים מוגבר. חזרות סטנדרטיות חלקות ויציבות. לעומת זאת, התנגדות משתנה מרגישה כמו פעילות גופנית במהלך רעידת אדמה. האלסטיות הלא עקבית של הלהקות והנטייה של שרשראות להתנדנד גורמות לגוף לגייס שרירים רבים לייצוב המשקל. לדוגמא, במהלך לחץ על הספסל, שרירי הבטן והעקות נקראים לשמור על נוקשות הגו כך שהחזה יכול למקסם את תפוקת הכוח שלו.

עומס אקסצנטרי

יתרון שלישי הוא עומס אקסצנטרי מוגבר. השלב האקסצנטרי של נציג הוא החלק המוריד, כאשר השריר מתארך בזמן שהוא שולט בהתנגדות - למשל, הורדת המוט במהלך לחץ הספסל. התנגדות משתנה יוצרת את העומס הגבוה ביותר בחלק העליון של התנועה ממש לפני תחילת השלב האקסצנטרי. המתח המוגבר הזה מחייב את הגוף להילחם יותר בכדי למנוע את הבר להתרסק כמו אבן.

יתרונות אלה מסתכמים בתוצאות אדירות. עליות הכוח, ההתייצבות וההפעלה האקסצנטרית מובילות לפגיעה גדולה יותר בשרירים, וכתוצאה מכך, שרירים גדולים יותר, חזקים וחזקים יותר כאשר הם נבנים מחדש!

קָשׁוּר: בנה כוח נפץ וכוח נפץ בעזרת תרגילים אקסצנטריים אלה

היישומים לסגנון הכשרה זה שווים ליתרונותיו. התנגדות ליניארית משתנה יכולה לעזור למגיפי כוח לבנות חוזק בסמוך לנעילה הסופית בספסל, בסקוואט או בדדליפט. אתלטים כמו שחקני כדורגל בונים את הכוח הדרוש לבצע התקפות נפץ, חתכים קשים וחסימות חזקות. מפתחי גוף יכולים לאתגר את עצמם עם גירוי חדש המגדיל את הנזק הכללי לתאים, וכתוצאה מכך מסת שריר גדולה יותר.

התנגדות ליניארית משתנה שולטת כעת באימון כוח וכוח. זה מכפיף את הגוף לגירוי שלא דומה לשום דבר אחר. סוג זה של הרמה בונה כוח גולמי וכוח נפץ לספורטאים ברמה עלית. אינספור סטים סטנדרטיים לא יספיקו זאת. הוסף התנגדות ליניארית משתנה לארסנל שלך והעלה את המשחק שלך לשלב הבא.


על מה היה דני טרג'ו בכלא