3 סיבות שאתה צריך לעשות יותר בעיטות רפרוף

הַדְרָכָה

רוצה לקחת את השחייה שלך לשלב הבא? אם אתה רוצה לשחות בסגנון חופשי מהיר יותר, שיפור בעיטת הרפרוף שלך הוא חובה.

לאלה שאינם מטפחי רפרוף טובים באופן טבעי, אני מבין את הטענה נגד לעבוד על זה. עבדתי עם טריאתלטים ושחיינים אמן שמשכנעים את עצמם שיש להם בעיטה טובה. לא כל כך.

רוצה לקחת את השחייה שלך לשלב הבא? אם אתה רוצה לשחות בסגנון חופשי מהיר יותר , שיפור בעיטת הרפרוף שלך הוא חובה.



לאלה שאינם מטפחי רפרוף טובים באופן טבעי, אני מבין את הטענה נגד לעבוד על זה. עבדתי עם טריאתלטים ושחיינים אמן שמשכנעים את עצמם שיש להם בעיטה טובה. לא כל כך.

קָשׁוּר: שפר את זמני השחייה שלך בעזרת תרגילי התחלה אלה

זו הסיבה שאתה צריך להשקיע יותר זמן ב- קיקבורד במהלך האימונים שלך:

1. עבודה בעיטה שלך תעזור לך לשמור על הטכניקה שלך יחד

כששחיינים מאבדים קיטור בסוף המירוץ, זה כמעט תמיד מתחיל ברגליים. ברגע שהרגליים הולכות, כך גם כל השאר. משיכת הזרוע נעשית קצרה ונבוכה, מיקום הירך במים שוקע, וההנעה הכללית הולכת ומתרסקת. זה נכון גם לגבי הסטים הקשים באמצע אימוני שחייה . פלג גוף תחתון חזק יעזור לך להניע באמצעות אותם חזרות ומרווחים מאתגרים - כל זאת תוך שמירה על הטכניקה במקום, מה שעוזר לך לשחות בצורה יעילה יותר, לאורך זמן רב יותר.

2. בעיטה חזקה נותנת לך תנוחת גוף טובה יותר במים

השחייה מתבצעת בסביבה צפופה כמעט פי 800 מהאוויר. כתוצאה מכך השחיינים נמצאים במאבק מתמיד נגד הגרר. למרות שאתה רוצה לשים לב לשמירה על א תפיסת מרפק גבוהה בתנועת המשיכה שלך, הרגליים יכולות בסופו של דבר גם לספק גרירת מקור. כאשר הרגליים נושרות, כך גם הירכיים עולות, ומעלה עולה גרירת החזית שאתה מנסה לעבור דרכך. חזק, צר בעיטת רפרוף שומר על הירך ומגביל את הגרר שגופך מפעיל על המים, וכתוצאה מכך שחייה יעילה ומהירה יותר.

קָשׁוּר: 5 טיפים למיצוי אימוני השחייה שלך

3. רפרוף עוזר ליצור הנעה

עבור שחייני ספרינט בעיטת רפרוף חזקה היא קריטית. הבעיטה היא אחד המניעים העיקריים לאופן שבו שחיין יכול להידרדר-מטוס (לרדת על פני המים). ספרינטרים זקוקים לבעיטה של ​​6 פעימות שלא משתמשת בשלב התאוששות - בניגוד לזרוע, שמקבלת תנועת התאוששות קצרה. זה דורש כושר רב ברגליים, דבר שניתן לפתח רק באמצעות עבודת בעיטות ייעודית. עם כושר טוב ברגליים ו כיפוף בקרסול , שחיינים יכולים ליצור הנעה מבעיטת הרפרוף שלהם כדי להגביר את מהירות השחייה הכוללת שלהם.


תינוק הבוס החדש

החלק הכי טוב

אתה יכול לשפר את הבעיטה שלך במספר דרכים אינסופי. אתה יכול לקפוץ לקצה העמוק לבעיטה אנכית, לחגור על זוג לשחות סנפירים כדי באמת להתבשל עם חומצת החלב, או לעשות כמוני: תפס את לוח הזמנים הישן והאמין שלך ותבעט את המוח שלך החוצה.

פיתוח בעיטה חזקה לוקח זמן ועבודה קשה. זה לא קל ובגלל זה זה יכול להיות כל כך מפתה להבריש אותו כמשהו שאינו קריטי.

קָשׁוּר: בדוק את שבץ השחייה החופשי שלך: תיקון טעויות טופס

אבל אם אתה רציני להשתפר, בפעם הבאה שאתה מכה לבריכה, זרק פנימה כמה סטים ממוקדי רגליים ורפרוף בועט בדרך לשחייה מהירה יותר.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock