3 תרגילי טבעת התעמלות פשוטים שיעזרו לכל אחד לבנות יותר שרירים

הַדְרָכָה

טבעות התעמלות הן אחד מכלי האימון הטובים ביותר לפיתוח פלג גוף עליון חזק ושרירי.


לפזר את האפר שלי בברגדורפס

מבט אחד על התפתחות פלג הגוף העליון של מתעמלות גברים מראה עד כמה אימון במשקל גוף יעיל עם טבעות יכול להיות. החבר'ה האלה לא קטנים ודקים ... הם שטוחים.

יתרון עצום נוסף של הטבעות הוא שהן ניידות. אז אתה יכול להביא אותם כמעט לכל מקום, כולל פארק חיצוני. אין כמו לחוות אימון נהדר בחוץ בשמש.



טבעות התעמלות הן אחד מכלי האימון הטובים ביותר לפיתוח פלג גוף עליון חזק ושרירי.

מבט אחד על התפתחות פלג גוף עליון של מתעמלות גברים מראה עד כמה אימון במשקל גוף יעיל עם טבעות יכול להיות. החבר'ה האלה לא קטנים ודקים - הם שקעים שטוחים.

יתרון עצום נוסף של הטבעות הוא שהן ניידות. אז אתה יכול להביא אותם כמעט לכל מקום, כולל פארק חיצוני. אין כמו לחוות אימון נהדר בחוץ בשמש.

אמנם אתה זקוק לרמת כוח בסיסית כדי לעבור בהצלחה מבר או מהרצפה לאימוני טבעות, אך ניתן להרים חלק מתנועות הרמה התחתונה במהירות באמצעות תרגול עקבי. אם אין לך גישה לזוג טבעות, ערכות איכות יוצאות באמזון במחיר נמוך מ- $ 30. אם אתם מחפשים תוספת נהדרת לחדר הכושר הביתי שלכם, טבעות יעשו את העבודה.

עם זאת בחשבון, הנה שלושה תרגילי טבעת התעמלות חזקים שכל אחד יכול ללמוד תוך מספר שבועות. צירפתי גם 'בסיס בסיס מומלץ' המתאר כמה מיומנים אתה צריך להיות בתרגיל מסורתי לפני שתנסה לתרגיל הטבעת.

1. שכיבות סמיכה טבעתיות

היכונו למלא את פניכם בפשטידה צנועה כשאתם מנסים לראשונה.

בחור שיכול לעשות 20 שכיבות סמיכה רגילות עשוי לרעוד בכל מקום במהלך הסט הראשון שלו של שכיבות סמיכה. הסיבה לכך היא שרירי המייצב הקטנים יותר שלו חלשים ואינם רגילים לחוסר היציבות של הטבעות.

בהתחלה, שקול לחתוך את טווח התנועה שלך מעט קצר על ידי נגיעה במתיכות הקדמיות שלך לטבעת העליונה בתחתית התנועה. לעתים קרובות מדי אני רואה אנשים שמנסים לרדת עד למטה כשאין להם את הכוח הנדרש לדחוף חזרה בלי שהגב התחתון שלהם יתמתח יתר על המידה או הכתפיים מושכות בכתפיהם עד אוזניהם.

ברגע שתצליח לשמור על צורה בתולית על פני טווח תנועה מקוצר זה, הגדל אותה עד לנקודה בה החלקות הקדמיות שלך נוגעות באגודליך.

קו בסיס מומלץ: 20 שכיבות סמיכה רצופות על הרצפה


סרט נד קלי גאנג

2. צלצול שורות הפוכות

יש טעות נפוצה שאנשים עושים בשורות הפוכות. הם מושכים רק עם הידיים, חותכים את התנועה בגובה של 6 ס'מ בחלקם העליון ולא מצליחים להרגיש משהו בשרירי הגב העליון שלהם. אתה רוצה להרחיק את השכמות בתחתית ואז לסחוט אותם יחד כשאתה מושך את עצמך למעלה.

שורות טבעות הפוכות לוקחות את השורה ההפוכה המסורתית צעד קדימה על ידי הוספת אי יציבות לתרגיל. המטרה שלך כאן היא להעביר את גופך על פני טווח תנועה מלא, ולסיים את האגודלים לחזה בחלקו העליון. אם אינך יכול לעשות זאת עדיין, הגדר את הטבעות מעט גבוהות יותר. מיקום זקוף יותר יהיה קל יותר, ומאפשר לך לעבוד על מושלם הטופס שלך לפני הורדת הטבעות וקושי הולך וגובר.

קו בסיס מומלץ: 5 צ'ינ-אפים רצופים

3. צלצול סנטרים

שלא כמו בר קבוע, הידיים שלך יכולות לנוע בחופשיות על הטבעות. המשמעות היא שתוכלו לבצע צ'ינג-אפים טבעתיים באחיזה ניטראלית (כפות הידיים פונות זה לזה), או להתחיל בכפות הידיים הפונות במצב התלה לפני שתסיימו בכפות הידיים הפונות למעלה; מה שמרגיש טבעי יותר.

קו בסיס מומלץ: 8 צ'ינ-אפים רצופים

תן לשלושת התרגילים האלה של טבעות התעמלות זריקה באימונים שלך והוסף עוד קצת שרירים לחזה, לכתפיים ולגב העליון. אולי תמצצי בהתחלה, אבל המשך להשקיע את העבודה ואני בטוח שתגדל ליהנות מאימוני טבעות התעמלות - והתוצאות המדהימות שהוא יכול להציע - תוך זמן קצר.

קרדיט תמונות: pattonmania / iStock

קרא עוד: