3 שלבים פשוטים לבניית שרירים מהירים

הַדְרָכָה

אתה לא צריך להיות שרירן של wannabe כדי לרצות תוצאות מיידיות. כולנו התמודדנו עם התסכול שנובע מעבודתנו על הקתיים מהספסל, לוחצים, מכורבלים ומתכרבלים עבור רווחים שנראים לא קיימים.

בניית שריר היא תהליך איטי. לא משנה מי אתה, אתה לא יהפוך למר אולימפיה בן לילה. אך מלבד ללמוד שיעור בסבלנות, עליכם להתמקד בשלושה היבטים פשוטים. תראה שבניית שריר לא צריכה להיות מורכבת מדי, ותבנה שרירים מהר יותר מאי פעם. (להלן עוד 3 טיפים מהירים לבניית שרירים.)



ללא ספק קלוריות הן הגורם החשוב ביותר לבניית שרירים. למרות שאתה לא בהכרח מודאג ממשקלך, כדי לבנות שרירים מהר עליך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. להשיג את זה:




אתה לא צריך להיות שרירן של wannabe כדי לרצות תוצאות מיידיות. כולנו התמודדנו עם התסכול שנובע מעיבוד קתינו מהספסל, לוחץ, מכורבל ומתכרבל כדי להשיג רווחים שנראים לא קיימים.


כמה סיבובים יש בבייסבול

בניית שריר היא תהליך איטי. לא משנה מי אתה, אתה לא יהפוך למר אולימפיה בן לילה. אך מלבד ללמוד שיעור בסבלנות, עליכם להתמקד בשלושה היבטים פשוטים. תראה שבניית שריר לא צריכה להיות מורכבת מדי, ותבנה שרירים מהר יותר מאי פעם. (הנה 3 טיפים מהירים נוספים לבניית שרירים .)



צפו בקלוריות שלכם

ללא ספק קלוריות הן הגורם החשוב ביותר לבניית שרירים. למרות שאתה לא בהכרח מודאג ממשקלך, כדי לבנות שרירים מהר עליך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. להשיג את זה:


איך להחזיק כדור סופט כשאתם מתנדנדים

  • בדוק מה צריכה להיות הוצאות האנרגיה היומיות הכוללות שלך (ראה חשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ).
  • הוסף 300 קלוריות לרמת התחזוקה שלך.
  • שקלו את עצמכם באופן קבוע. אם אתה משקיע יותר משני קילו לחודש, אתה כנראה מוסיף יותר מדי, אז צמצם מעט את צריכת הקלוריות.

צלם תמונות התקדמות

צילומי התקדמות הם הדרך הקלה ביותר לאמוד שיפורים בצמיחת השרירים וירידות בשומן בגוף. הנה כמה עצות:

  • צלם שלוש תמונות אחת לחודש באותו יום, מלפנים, מהצד ומאחור.
  • כדי להשיג השוואה אמינה, לבש את אותם בגדים וצלם באותה תאורה.
  • תנו באותה דרך בכל פעם.

השתמש בעומס פרוגרסיבי

זה נשמע מובן מאליו, אבל כדי לבנות שרירים אתה צריך להכניס את העבודה לחדר המשקולות. הסתכל מסביב לחדר הכושר שלך. זה לא מקרה שהחבר'ה שנקרעו מרימים כבד והבחורים הרזים עדיין תקועים על המשקולות הוורודות. כיצד להתקדם:



  • דחף את עצמך להרים כבד יותר כדי שהשרירים שלך יסתגלו ויגדלו; אבל בחר משקל שתוכל להרים בבטחה.
  • בצע חזרות וסטים נוספים בקצב איטי יותר. כדי להעמיס בהדרגה על השרירים ולעורר צמיחה, לשכלל את צורתך ולהפחית את תקופות המנוחה שלך.
  • שאפו להשתפר בכל הרמה בכל מפגש, גם אם זה רק לעשות נציג נוסף אחד, או להשתמש בשתי - במקום בשלילה של שנייה.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock