3 צעדים פשוטים לאיבוד שומן

תְזוּנָה

לאבד שומן זה פשוט כמו לאכול פחות ולעבור יותר. הטריק, לעומת זאת, הוא ללמוד מה לאכול, כמה לצרוך ומתי לרווח את הארוחות שלך.

אם ברצונך להוריד שומן בלתי רצוי בגוף במהירות ובפשטות, פעל לפי המדריך הזה. תגלה מה עליך לעשות כדי להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את צריכת הקלוריות.





לאבד שומן זה פשוט כמו לאכול פחות ולעבור יותר. הטריק, לעומת זאת, הוא ללמוד מה לאכול, כמה לצרוך ומתי לרווח את הארוחות שלך.

אם ברצונך להוריד שומן בלתי רצוי בגוף במהירות ובפשטות, פעל לפי המדריך הזה. תגלה מה עליך לעשות כדי להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את צריכת הקלוריות.




כיצד לשפר את זריקת הקפיצה שלך בכדורסל

הפחת את צריכת הפחמימות

כספורטאי, פחמימות הם מקור הדלק העיקרי בגופך. פחמימות מאוחסנות כגליקוגן בתוך השרירים לגישה נוחה כאשר אתה פעיל. על מנת להוריד שומן בגוף, עליך לאלץ את גופך להשתמש במאגרי האנרגיה המאוחסנים - aka. תאי שומן. משיכת צריכת הפחמימות הרגילה שלך בכ- 25 אחוז תאלץ את גופך לשרוף שומן בגוף המאוחסן לדלק.

נהל אינסולין

אינסולין ידוע כהורמון האחסון. כאשר קיים אינסולין בזרם הדם, הוא מסמן לגוף לאגור את החומרים המזינים המסתובבים איתו. זה נהדר כאשר אתה רוצה להניע חומרים מזינים לשרירים שלך לאחר האימון.

אולם מחוץ לחלון האימונים, עליכם למזער את נוכחות האינסולין כדי שתוכלו לשרוף שומן בגוף לצורך דלק. למרות שתכונותיו האנאבוליות של אינסולין מסייעות בבניית השרירים, הוא מטבעו אנטי-קטבולי, כלומר הוא מונע את פירוק הרקמות לשימוש כדלק. אתה רוצה לפרק רקמת שומן (שומן בגוף המאוחסן), מה שלא יכול לקרות כאשר קיים אינסולין.



צריכת פחמימות מעלה את רמת האינסולין, לכן חשוב להפחית את צריכת הפחמימות הכוללת. כלול תמיד חֶלְבּוֹן , כמות קטנה של שומנים בריאים וירקות שיעזרו להאט את ספיגת הארוחות שלך. זה מייצר זרזיף יציב של פחמימות לזרם הדם שלך, מה שממזער את הסיכוי לזינוק באינסולין.


הוא רע לאנרגיה רע עבורך

לסובב את הלב

הן אירובי בעצימות נמוכה והן בעצימות גבוהה עובד טוב מאוד לשריפת שומן. למטרות איבוד שומן, בצע אירובי אירובי בעצימות נמוכה, כגון הליכה או ריצה על הליכון, או טיפוס על מדרגות הורים, או אפילו הליכה בחוץ במשך 30 עד 60 דקות בבוקר.

נסו ללכת בשיפוע קל בקצב של שלושה עד ארבעה מייל לשעה. דאג לשתות מים כדי להישאר מיובש. אתה יכול לקחת תוסף תה ירוק או אפילו להשתמש בקפאין אם ברצונך לשפר את שריפת השומנים. קפה שחור הוא בחירה מצוינת, אך אל תשתמשו בחלב או בסוכר מכיוון שהם מעלים את רמות האינסולין.

עוצמה גבוהה סיבולת לב ריאה ניתן לבצע עבודה בכל שעה ביום. המפתח כאן הוא לעשות הכל. הפעלות אלה יהיו קצרות בהרבה. כוון למדרגות של 10 עד 20 דקות. אם אתה יכול להמשיך יותר מ 25 או 30 דקות, אתה לא הולך קשה מספיק.

התחל ביחס מנוחה לעבודה 3: 1, וככל שהמיזוג שלך משתפר, הורד את תקופות המנוחה ל -2: 1 ובסופו של דבר ל -1: 1. לדוגמא, ספרינט על מסלול למשך 15 שניות, ללכת 45 שניות וחזור על הדקה, כל דקה למשך 10 דקות. זה ייתן לך 10 ספרינטים תוך 10 דקות תוך שימוש ביחס מנוחה לעבודה 3: 1.

עקוב אחר הטיפים הבאים. הם עשויים לבעוט בתחת שלך, אבל הם גם ימיסו לך את השומן!


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock