3 טיפים פשוטים לשיפור מקף החצר שלך

הַדְרָכָה

לפעמים אפילו הספורטאים המהירים ביותר במגרש לא מנהלים מקף מהיר של 40 יארד. ראיתי את זה שוב ושוב לאחר שעבדתי מעל 100 מחנות כדורגל ברחבי הארץ. הספורטאי יכול להיות מחונן במהירות טבעית, אך הוא או היא חסרים את הטכניקה הדרושה להצטיין במבחן זה.

הטכניקה לדאש 40 יארד מורכבת. ספורטאים משולבים מבלים חודשים בשכלול כל תנועה מורכבת. יתכן שלא יהיה לך זמן ולא צורך לעשות זאת. עם זאת, אם אתה צריך לרוץ 40 במחנה, ודא שאתה מוכן להעניק את המיטב על ידי ביצוע השלושה טיפים אלה.


nicole teague fairhope al

לפעמים אפילו הספורטאים המהירים ביותר במגרש לא מנהלים מקף מהיר של 40 יארד. ראיתי את זה שוב ושוב לאחר שעבדתי מעל 100 מחנות כדורגל ברחבי הארץ. הספורטאי יכול להיות מחונן במהירות טבעית, אך הוא או היא חסרים את הטכניקה הדרושה להצטיין במבחן זה.



הטכניקה לדאש 40 יארד מורכבת. ספורטאים משולבים מבלים חודשים בשכלול כל תנועה מורכבת. יתכן שלא יהיה לך זמן ולא צורך לעשות זאת. עם זאת, אם אתה צריך לרוץ 40 במחנה, ודא שאתה מוכן להעניק את המיטב על ידי ביצוע השלושה טיפים אלה.

נניח עמדת נפץ

התחל קרוב ככל האפשר לקו כשרגל שמאל על הקו. הנח את ידך השמאלית על הקו, כ3 ​​עד 4 אינץ 'לצד כף הרגל שלך. הניחו את הברך הימנית על הקרקע בין החלק הקדמי לבין כף הרגל השמאלית. המיקום הספציפי תלוי ברמת הנוחות שלך - אתה רוצה להיות נוח אבל לא נוח מדי. כדי להניח את עמדת ההתחלה שלך, הרם את הירכיים והחזק את זרוע ימין לאחור בזווית של 90 מעלות. הסתכל אחורה דרך הרגליים. אתה אמור להיות מסוגל להחזיק בעמדה זו רק שנייה או שתיים. כל עוד והמתח בגופך ייפוג, מה שיגביל את פוטנציאל הכוח שלך.

הערה: הוראות אלה מניחות שהכוח שלך מגיע מרגל ימין. אם רגל שמאל שלך היא דומיננטית, שקף את מערך זה .

בצע צעד ראשון חזק

השעון מתחיל בתנועה ראשונה. ברגע שהיד שלך יורדת מהקרקע, הניע את רגל הכוח שלך ואת הזרוע הנגדית שלך להתפוצץ לעשרת החצרות הראשונות שלך. דמיין שאתה מסיע את הברך לסנטר. זה לא יקרה, אך מטרה זו תעזור לייצר צעד ראשון נפיץ. נסה את התרגילים האלה כדי להגדיל את כוח הצעד הראשון .

סיים חזק

יש אתלטים המאטים לפני שהם מגיעים לקו, או שהם מוציאים את החזה ומתנדנדים לעבר הקו כאילו מסיימים מרוץ אולימפי. אף אחד מהם לא ירשים מאמנים, במיוחד אם זמנך משקף את חוסר האכפתיות שלך. תמיד רץ לפחות 5 מטרים מעבר לקו הסיום כדי לוודא שאתה רץ במהירות מלאה לכל המבחן.


בזמן שהיינו כאן סרט

תרגול!

תרגול, ואז התאמן עוד קצת. אתה רוצה לעבוד בצעד הראשון הזה. שים חרוט במרחק של מטר אחד. האיץ את רגל הכוח שלך, מנסה לברך בעצמך בסנטר ולהתגבר יתר על המידה. התמקדו במהירות הרגל ובאורך הצעד. בצע לפחות 10 חזרות לפני שתמשיך קדימה לשלב השני.

לאחר קידוח הצעד הראשון, התאמן בהבאת הרגל השנייה שלך. הצעד השני שלך צריך להיות מהיר בדיוק כמו הראשון שלך. התמקד בהבאת הברך ואל תגרור את בהונותיך.

אלה טיפים בסיסיים שיעזרו לך לרוץ מהיר יותר 40. אבל, עדיין יש מקום לשיפור. לִרְאוֹת מושלם את טכניקת מקף ה- 40 יארד שלך .


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock