3 שלבים להקל על צוואר כואב

הַדְרָכָה

אחת הבעיות והפציעות שאני רואה לעתים קרובות במרפאת האימונים האתלטיים היא צוואר כואב. בין אם מדובר בשחקן לקרוס שספג מכה גדולה ביום הקודם, או, בדרך כלל, ספורטאי שישן בצורה לא נכונה, הידיעה כיצד להקל על כאבי צוואר מועילה לכל אחד. להלן, אני מספק לך תהליך בן שלושה שלבים כדי להאיץ את ההתאוששות מצוואר כואב.

קשורים: עצור את 'טקסט הצוואר' עם 3 תרגילים פשוטים

אחת הבעיות והפציעות שאני רואה לעתים קרובות במרפאת האימונים האתלטיים היא צוואר כואב. בין אם מדובר בשחקן לקרוס שספג מכה גדולה ביום הקודם, או, בדרך כלל, ספורטאי שישן בצורה לא נכונה, הידיעה כיצד להקל על כאבי צוואר מועילה לכל אחד. להלן, אני מספק לך תהליך בן שלושה שלבים כדי להאיץ את ההתאוששות מצוואר כואב.




טרומן וטנסי שיחה אינטימית

קָשׁוּר: עצור 'טקסט צוואר' עם 3 תרגילים פשוטים

שלב 1: החל חום

שימוש בכרית חימום בבית או חבילה חמה לחה ממרפאת האימונים הספורטיביים שלך היא דרך קלה לקבל הקלה מיידית. שיפור זרימת הדם באזור נוקשה מספק גורמי ריפוי מוגברים. החל את החום ישירות על האזור הגורם לך אי נוחות למשך 15 דקות. היזהר לא לשרוף את עצמך, מכיוון שחלק מכריות החימום מתחממות מאוד.

קָשׁוּר: צוואר הסבר על כאב וכיצד לתקן

שלב 2: מתיחה


סרט טיילור סוויפט נטפליקס

לאחר שחיממת את האזור למשך 15 דקות, התחל למתוח את צווארך על ידי משיכת ראשך ביד אחת עד שתרגיש מתיחה קלה. ברגע שאתה מרגיש את המתיחה, החזק אותה במקום זה למשך 20 שניות לפחות. זה חשוב מאוד; כל מה שפחות מ -20 שניות הוא בזבוז זמן. אני רואה ספורטאים רבים שאומרים לי שהם נמתחים כל הזמן, ואז אני רואה אותם עושים את זה והם מחזיקים את המתיחה למשך 5 שניות. זה חסר טעם.


תאריך השחרור של הקדושים הרבים של ניוארק

קָשׁוּר: איך לנהל צוואר כְּאֵב

שלב 3: רול קצף

קצף שמגלגל את עמוד השדרה החזי שלך ממש מתחת לאזור הצוואר שלך שכואב יכול לספק הקלה מיידית. מרבית הספורטאים מתחילים מאוד בתחום זה מלכתחילה, אך התמקדות בו באמת יכולה לעזור בכאב. טריק קטן שאני משתמש בו הוא למקם את גלגלת הקצף לאורך עמוד השדרה, כאשר החלק העליון של הגלגלת ממוקם כך שגב הראש תלוי מהקצה. תן לעצמך חיבוק ועם כפות הרגליים על הקרקע סובב קדימה ואחורה 3-4 אינץ 'לכיוון, כמעט כאילו אתה מתנדנד קדימה ואחורה. זה דורש איזון, אז היזהר לא ליפול.

טיפים אלה יכולים לספק לך הקלה מיידית בצוואר כואב. עשו את כל השלושה עד שהכאב שלכם ייעלם, ואז המשיכו בקצף גלגול עמוד השדרה של בית החזה כדי למנוע כאב בעתיד.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock