3 תרגילי הגשת טניס להגשה עוצמתית ומדויקת יותר

הַדְרָכָה

אם אתה נתקל בבעיות בהגשה או שאתה רוצה דרך טובה יותר לחמם את ההגשה שלך, תרגילי הגשת הטניס האלה הם בשבילך. הם מבודדים את המרכיבים החשובים של ההגשה, כך שתוכלו לעבוד על כל אחד מהם ואז לשלב אותם להגשת רוצח מלאה.

תרגיל זה מתמקד בסיבוב גופך לכדור. אל תנסה להכות את הכדור לתיבת השירות. זה אמור ללכת לכיוון הכללי הזה, אך מכיוון שעדיין לא הוספתם את רכיב הצמד, הוא אמור לטוס זמן רב.






הוא מגרש כדורגל דונם

אם אתה נתקל בבעיות בהגשה או שאתה רוצה דרך טובה יותר לחמם את ההגשה שלך, תרגילי הגשת הטניס האלה הם בשבילך. הם מבודדים את המרכיבים החשובים של ההגשה, כך שתוכלו לעבוד על כל אחד מהם ואז לשלב אותם להגשת רוצח מלאה.

תרגילי הגשת טניס

1. סיבוב גוף

תרגיל זה מתמקד בסיבוב גופך לכדור. אל תנסה להכות את הכדור לתיבת השירות. זה אמור ללכת לכיוון הכללי הזה, אך מכיוון שעדיין לא הוספתם את רכיב הצמד, הוא אמור לטוס זמן רב.



  • עמדו מול הרשת ליד סימן המרכז בקו הבסיס, כמו שהייתם מגישים באופן קבוע, אך אל תפנו הצידה.
  • ציר על רגל שמאל כדי לסובב את גופך למצב התחלת ההגשה הקבוע שלך בזמן שאתה משליך את הכדור.
  • הפוך את גופך בחזרה לכדור בצורה נפוצה.

חזור על תרגיל זה עד שתרגיש חלק ונוח עם סיבוב גופך.

2. ההישג

תרגיל זה מתמקד היכן יוצרים קשר עם הכדור. עליכם להגיע הכי גבוה שאפשר ולהתחבר לכדור כשהיד שלכם מושטת לגמרי.


ערכות לחץ על הספסל ונציגי המוני

  • התחל בתנוחת ההגשה הרגילה שלך כשצד גופך פונה לרשת.
  • זרוק את הכדור ואז התקף! הושיט יד, הכה את הכדור הכי גבוה שאפשר ותניף ישר דרך.
  • נסה להכות את הכדור לגדר שמעבר לקצה השני של המגרש. אם נקודת המגע נכונה, אתה יכול לייצר כוח רב.
  • שמור את עיניך על הכדור כל הזמן - זה המפתח לכל מה שיש בטניס.

אם אתה פוגע במצוף מסוג זה של אונות או יוצר צורה מקשתה באוויר, פגעת בכדור נמוך מדי. עליך לעבור בתנועה זו ולהכות את הכדור גבוה.



3. הצמד

תרגיל זה מתמקד אך ורק בהיבט הצמד של ההגשה. הצמד טוב ייצור הרבה כוח ושירותי ירידה בתיבה.


כיצד לשפר את מקף החצר שלך

  • עמדו במצב השירות הרגיל שלכם, השליכו את הכדור למעלה, תפשו אותו בגובה השיא והצמידו את פרק כף היד למטה דרך המעקב שלכם.
  • המטרה שלך היא להקפיץ את הכדור בצד שלך במגרש בעוצמה רבה. זה צריך להקפיץ איפשהו בינך לבין תיבת השירות הקרובה אליך, בצד שלך ברשת.

תרגיל זה קשה לשלוט, אך יש לו תמורה רבה עבור השירות שלך. פרק כף היד שלך חייב להיות משוחרר ונינוח מספיק בשביל הצמד. הנה הדגמת וידאו איך נראית התרגיל.

השלב האחרון הוא להרכיב את שלוש התרגילים וללכת להגשה שלמה. יש לחמם כל אלמנט כך שההגשה שלכם תהיה חלקה וקלה, אך עם זאת עוצמתית.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock